Za příznivého počasí se dá dělat spousta věcí: rodinné pikniky, homerunové derby na softbalovém hřišti, nekonečné hodiny na golfovém hřišti nebo lenošení v houpací síti na dvorku.
Příliš mnoho zábavy na slunci však může být nebezpečné. Nadměrné vystavení teplu může způsobit dehydrataci. Dehydratace zase může způsobit nebezpečné stavy, jako jsou:
- křeče z horka
- vyčerpání z horka
- úpal, kterému se také říká sluneční úpal
Boj s horkem a sluncem na vašem těle vás udrží zdravé a aktivní po celé léto. Vyzkoušejte několik z těchto jednoduchých opatření a budete stále silní, když se listy začnou obracet.
Co na sebe v horku
Způsob, jakým se oblékáte, může vést k tomu, že se budete cítit pohodlně, když jste venku v horku. Ujistěte se, že máte s sebou následující položky:
Správný typ oblečení
Volná bílá lněná košile není jen módní – je také inteligentní pro horké slunečné dny. Tmavé oblečení absorbuje více tepla a těsné oblečení nedovolí, aby se pot – přirozený chladicí systém vašeho těla – odpařoval.
Bavlna je další vhodnou látkou, kterou si v horku vybrat.
Vybírejte světlé barvy před tmavšími, pokud je vaším primárním cílem zůstat chladné.
Ochranný oděv proti slunci
Je rozdíl mezi typem oblečení, které vás v horku chladí, a typem oblečení, které vás chrání před ultrafialovými (UV) paprsky.
Pokud je vaším cílem ochrana před sluncem, volte místo bílé nebo pastelové barvy tmavé nebo světlé. Absorbují více tepla, což zabraňuje pronikání paprsků k vaší kůži.
Suché oblečení chrání více než mokré oblečení. Pevně tkané oděvy nebo syntetická vlákna, jako je polyester a umělé hedvábí, poskytují více sluneční ochrany než volně tkané oděvy.
Můžete to udělat ještě o krok dále a investovat do oblečení na ochranu proti slunci. Tkanina chránící před sluncem používá speciální barviva a chemikálie k blokování škodlivých UV paprsků.
Položky chránící před sluncem, jako je oblečení, dostávají hodnocení ultrafialového ochranného faktoru (UPF) podle toho, kolik UV záření umožňuje proniknout kůží.
Pokud má produkt UPF 15, dorazí k vám kolem 6,7 procenta (neboli 1/15) slunečních paprsků.
Hodnocení UPF 15 je obecně považováno za dobré. Položka však musí mít UPF alespoň 30, aby ji obdržela
Sluneční brýle
Sluneční brýle jsou elegantní a funkční. Zabraňují UV záření v popálení rohovky a ochrání vaše oči po mnoho dalších let.
Podle Americké oftalmologické akademie byste si měli vybrat sluneční brýle, které blokují 99 až 100 procent UVA a UVB paprsků.
Klobouky
Klobouk je chytrá a praktická letní módní volba. Nahození klobouku se širokou krempou zabraňuje UV paprskům dopadat na citlivá místa na vašem obličeji a vaše pokožka tak zůstane bez vrásek.
The
Opalovací krém
Nic nevytrhne dobré dny z letního kalendáře tak, jako ošklivé spálení od slunce. Když jste venku, používejte opalovací krém s ochranným slunečním faktorem (SPF) alespoň 30. Pokud budete u bazénu nebo na pláži, použijte voděodolný opalovací krém s vyšším hodnocením.
Některé složky, které mohou být zvláště účinné proti poškození sluncem a popáleninám, zahrnují:
- avobenzon
- ecamsule
- oxybenzon
- oxid titaničitý
Nezapomeňte zakrýt oblasti, které se snadno pálí: nos, uši, ramena a zadní část krku.
Balzám na rty
Stejně jako opalovací krém chrání zbytek vaší pokožky, balzám na rty s ochranou SPF blokuje sluneční záření a udržuje vlhkost pro vaše rty – skvělé pro den u jezera nebo když pracujete na letní romantice.
Jak zůstat hydratovaný
Díky horku se potíte, což vás ochlazuje. To však také znamená, že neustále ztrácíte tekutiny.
Zde je návod, jak zůstat hydratovaný:
Popíjejte vodu po celý den
Nečekejte, až budete mít žízeň! Pijte vodu po celý den, abyste zabránili dehydrataci nebo nadměrnému vyčerpání.
Podle barvy moči určete, zda jste dostatečně hydratovaní – čím čistší, tím lepší.
Vyberte šťávu bez cukru
Zcela přírodní šťáva bez přidaného cukru poskytuje nejen hydrataci, ale má také důležité živiny, které vás udrží aktivní a vyživené v horkém počasí. Vitamin C je jen jedním z nich.
Zkontrolujte štítek na láhvi džusu a ujistěte se, že je na něm uvedeno „100% džus bez přidaného cukru“.
Vyhýbejte se alkoholu
I když ledově vychlazený koktejl – doplněný malým papírovým deštníkem – může znít na pláži dobře, nebude pro vaše tělo tak osvěžující. To proto, že alkohol vás jen více dehydratuje.
Pokud nemůžete grilovat bez nálevu, vypijte mezi každým alkoholickým nápojem láhev vody, abyste zůstali hydratovaní.
Stejně jako alkohol má i kofein pověst toho, že dehydratuje. Kofein by však měl být v pořádku konzumovat v mírném množství, a to i v horku.
Věděl jsi?
Káva může být stejně hydratační jako voda, alespoň podle malého
studie 2014 mužských pijáků kávy.Studie byla rozdělena do dvou krátkých studií. V jednom pokusu účastníci dostávali téměř 3,5 šálků kávy denně. V druhém procesu dostali vodu.
Na konci studie výzkumníci nepozorovali žádné významné rozdíly v metrikách, které by signalizovaly dehydrataci, jako je celková tělesná voda nebo 24hodinový objem moči.
Co jíst, abyste zůstali v pohodě
Jídlo, které jíte, vám také může pomoci zůstat v pohodě. Zkuste upravit svůj jídelníček tak, aby zahrnoval následující:
Čerstvé produkty
Ovoce a zelenina jsou snadno stravitelné a často s vysokým obsahem vody. Saláty a další pokrmy bohaté na sezónní produkty vás udrží také lehké a hydratované.
Mezi hydratační potraviny a nápoje patří:
- vodní meloun
- jahody
-
vývary a polévky
- rajčata
- zvonovité papriky
- kokosová voda
Kořeněná jídla
Pocit mravenčení a doprovodný pot způsobený konzumací kořeněných jídel, oblíbený v teplých podnebích, má svůj účel: Pot ve skutečnosti ochlazuje vaše tělo.
Trocha kajenského pepře nebo salsy může dodat každému jídlu spoustu chuti.
Nízkotučné maso
Tuk tráví vaše tělo déle a nese vyšší obsah soli, což může dodat vašemu tělu další zátěž, když ho potřebujete maximalizovat pro efektivitu. Nadměrná konzumace soli také zvyšuje riziko dehydratace.
Pokud jíte maso, vybírejte v létě nízkotučné verze (jako kuřecí prsa).
Kdy zůstat mimo slunce
Vyhýbejte se špičkám slunečního svitu, kdy jsou teploty a UV záření nejvyšší, obvykle mezi 10:00 a 14:00. To je nejlepší čas zamířit dovnitř, dát si jídlo a vodu, nechat své tělo ochladit a možná si i zdřímnout.
Když je teplo a vlhkost nejvyšší, není nikdy špatný čas dát si pauzu. Vodní sporty jsou obzvláště ošemetné, protože se můžete snadno přehřát, aniž byste si to uvědomovali.
Když máte pochybnosti, oddechněte si.
Kde najít úlevu od slunce
Pokud žijete v oblasti, kde se letní vedra mohou stát nebezpečnými, věnujte zvýšenou pozornost varováním souvisejícím s horkem.
Když je to nebezpečné, zůstaňte uvnitř se zapnutou klimatizací nebo ventilátorem. Pokud doma není dostatečně chladno, najděte si chladicí stanici, obvykle zřízenou ve veřejných knihovnách a jiných budovách.
Pokud musíte být venku, udržujte své aktivity blízko stinného místa. Může poskytnout dostatek cooldownu, abyste byli v bezpečí. I malý pokles teploty může znamenat velký rozdíl.
Když je horko a vy jste aktivní, zůstaňte blízko restaurací, obchodů se smíšeným zbožím nebo jakéhokoli jiného místa, které může nabízet nízké teploty a nápoje, pokud byste je v nouzi potřebovali.
Pokud jste na pláži nebo u bazénu, studená voda nabízí skvělou úlevu od horka.
