Jak posílit Cooperovy vazy a zabránit ochabování

Co jsou Cooperovy vazy?

Jaký je účel Cooperových vazů?

Cooperovy vazy se nacházejí pod kůží prsu, skrz a kolem prsní tkáně. Spojují se s tkání obklopující svaly hrudníku.

Tyto vazy udržují tvar a strukturu vašich prsou a pomáhají předcházet ochabování. Cooperovy vazy podpírají prsa na hrudní stěně, udržují jejich obrys a udržují je v pozici.

Jak souvisí Cooperovy vazy s prověšením?

Je přirozené, že se Cooperovy vazy časem natáhnou, což způsobí pokles vašich prsou. To může být způsobeno genetickými faktory, indexem tělesné hmotnosti a velikostí vašich prsou. Věk, kolísání hmotnosti a kouření cigaret mohou také ovlivnit pokles. Svou roli hraje také nižší hladina elastinu, estrogenu a kolagenu v důsledku stárnutí.

Vícečetná těhotenství mohou způsobit pokles prsou, protože kůže je během těhotenství a kojení napnutá. To způsobí natažení a uvolnění Cooperových vazů. Navíc poporodní hormonální změny způsobují úbytek vyčerpaných mléčných žláz.

Když jsou Cooperovy vazy nataženy, nakonec ztratí sílu. Bez podpory těchto vazů se prsní tkáň vlastní vahou prohýbá, protože je těžší než tuk kolem ní.

Cvičení na posílení Cooperových vazů

Existuje několik cviků, které můžete udělat, abyste zpevnili, zpevnili a zpevnili oblast hrudníku, která je připojena k Cooperovým vazům. To může pomoci předejít ochabnutí a dokonce zvednout svaly hrudníku, čímž se proces ochabnutí zpomalí.

Buďte konzistentní se svou praxí, abyste viděli nejlepší výsledky. Zde je několik cviků, které můžete přidat do své cvičební rutiny.

Pec letí

přes Gfycat

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Vaše chodidla by měla zůstat celá na podlaze.
2. V každé ruce držte činku a natáhněte paže rovně nahoru tak, aby vnitřní strany zápěstí směřovaly k sobě. Vaše ramena, lokty a zápěstí by měly být v jedné linii.
3. Pomalu spusťte ruce do strany, loket držte mírně pokrčený.
4. Poté vraťte ruce do výchozí polohy.
5. Proveďte 2–3 sady po 15–20 opakováních.

Ohnutý přes řadu

přes Gfycat

1. Postavte se s chodidly o něco širšími než vaše boky a mírně pokrčenými koleny.
2. Panty v bocích se mírně předkloňte a natáhněte paže dolů tak, aby vnitřní strany zápěstí směřovaly k sobě.
3. V každé ruce držte činku, pomalu zvedněte závaží k hrudníku, přitáhněte lopatky k sobě a stáhněte lokty dozadu, dokud vaše ruce neskončí blízko hrudního koše.
4. Poté spusťte závaží do výchozí polohy a přitom držte ruce u boků.
5. Podpořte spodní část zad tím, že zapojíte břišní svaly a udržíte krk uvolněný.
6. Udělejte 2–3 sady po 12–15 opakováních.

Protažení hrudníku

přes Gfycat

1. Proložte prsty za zády tak, aby se dlaně tiskly k sobě.
2. Držte ruce rovně a zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 5 nádechů a pociťujte natažení ramen a hrudníku.
4. Pomalu uvolněte do výchozí polohy.
5. Proveďte 2–3 sady po 8 opakováních.

Kliky

přes Gfycat

1. Postavte se na kolena, spusťte boky a dejte ruce pod ramena s prsty směřujícími dopředu.
2. Udržujte páteř rovně, ohněte se v loktech, abyste snížili hrudník na podlahu.
3. Poté se vraťte do výchozí pozice. Po celou dobu držte hlavu, krk a páteř v jedné linii.
4. Zvyšte obtížnost tím, že zvednete kolena a přijdete na prsty se zvednutými patami.
5. Pokud si to chcete usnadnit, rozšiřte nohy.
6. Proveďte 2–3 sady po 8–12 opakováních.

Lisy na hrudník

přes Gfycat

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
2. Držte činku v každé ruce na úrovni hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu.
3. Zapojte břišní svaly, když úplně natáhnete ruce nad hrudník.
4. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
5. Udělejte 2–3 sady po 12–15 opakováních.

Ležící řádky s činkami

přes Gfycat

1. Lehněte si na břicho na šikmou lavici s činkou v každé ruce.
2. Položte nohy na podlahu na obou stranách lavice.
3. Ohněte lokty a zvedněte činky směrem k pasu.
4. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
5. Udělejte 2–3 sady po 10–15 opakováních.

Další tipy pro prevenci poškození Cooperových vazů

Cooperovy vazy se časem přirozeně natáhnou. Stále však můžete podniknout kroky k udržení tvaru a pevnosti svých prsou a zpomalení procesu. To je důležité, protože jakmile jsou vaše prsní vazy nataženy, nelze je zvrátit nebo opravit, a to ani operací.

Investujte do podprsenek, které jsou podpůrné a dobře vám padnou. To je zvláště důležité, když jste těhotná nebo kojíte. Kvalitní podprsenka vám může pomoci podepřít vaše vazy a udržet váhu plných a těžkých prsou. Ujistěte se, že podprsenka není příliš těsná, protože to může způsobit ucpání mlékovodů a mastitidu.

Cvičte správné držení těla, abyste podpořili sílu Cooperových vazů. Postavte se nebo sedněte s rovnými zády, aby se váha vašich prsou nedostala dopředu. Tím se uvolní část tlaku z vazů.

Udržujte si zdravou váhu a snažte se udržet svou váhu co nejkonzistentnější.

Možná budete chtít získat hormonální test, abyste zjistili, zda jsou faktorem nízké hladiny estrogenu.

Používejte opalovací krém na jakoukoli část prsou, která je vystavena slunečnímu záření. To pomáhá předcházet ztrátě kolagenu a elastinu.

Několikrát týdně si masírujte prsa, abyste zvýšili prokrvení a stimulovali tvorbu kolagenu.

Jídlo s sebou

Povislá prsa jsou do určité míry nevyhnutelná, ale je možné tento proces zpomalit a zachovat tvar vašich prsou. Pečujte o své tělo dokonale a začněte co nejdříve. Jakmile jsou Cooperovy vazy nataženy, nelze to zvrátit.

Dodržujte cvičební program, který se zaměřuje na posílení Cooperových vazů i celého těla.

Mějte na paměti, že ženská těla mají všechny tvary a velikosti a vzhled prsou není ukazatelem zdraví. Nejdůležitější je učinit rozhodnutí, která podpoří vaši fyzickou a emocionální pohodu.