Být sám může znamenat mír a spokojenost. Samota může být volbou.
Je rozdíl mezi osamělostí a samotou?
Rozhodně, říká Kirsten Neuschäfer, expertka na sólo plavbu na dlouhé vzdálenosti.
Neuschäferová se ve své každodenní práci v přepravě lodí běžně plaví sama přes oceán, někdy i více než 30 dní v kuse.
Nyní se připravuje na závod plachetnic, který ji uvidí samotnou na moři téměř 300 dní s velmi malým kontaktem s vnějším světem. To znamená, že se nebojí, že bude osamělá.
Pro Neuschäfera znamená být sám spíše klid a spokojenost než negativní myšlenky a pocity.
Pokud zjistíte, že odoláváte samotě, existují způsoby, jak se ji naučit přijmout a využít výhod kvalitního času o samotě.
Jaký je rozdíl mezi osamělostí a samotou?
Podle Thuy-vy Nguyena, odborného asistenta kvantitativní sociální psychologie na univerzitě v Durhamu, existuje jasná hranice mezi osamělostí a samotou.
Nguyen se specializuje na studium samoty a sociální pohody. Samotu definuje jednoduše jako zkušenost osamění. Naproti tomu osamělost je subjektivní emoce, která je vždy negativní.
Charakteristika osamělosti
Osamělost je jedinečný stav, ke kterému dochází, když se jednotlivec vidí jako
Jak vysvětluje Nguyen, k pocitům osamělosti dochází, když existuje rozdíl mezi očekáváním člověka, jaký by měl být jeho společenský život, ve srovnání s realitou, jaký skutečně je.
Důležité je, že můžete zažít osamělost, i když nejste sami.
A
Studie z roku 2020 na dospívajících v Holandsku také ukázala, že osamělost je často spojena se sebevědomím a může být ovlivněna vaším vnímáním toho, jak moc znamenáte pro lidi kolem vás.
Osamělost může být zhoršena pocity „nezáležitosti“, které jsou definovány jako situace, kdy se cítíte pro ostatní lidi neviditelní nebo bezvýznamní. Studie z roku 2020 na 172 vysokoškolských studentech zjistila, že zvýšené pocity anti-hmoty byly spojeny s vyšší úrovní osamělosti.
Charakteristika samoty
Na rozdíl od osamělosti nemusí být samota negativní nebo pozitivní.
Zážitky samoty často závisí na okolnostech a mohou se lišit napříč kulturami a demografickými údaji.
„Samota může mít pro různé lidi mnoho různých příchutí,“ říká Nguyen.
Pozitivní zážitky ze samoty jsou obvykle spojeny s výběrem, říká Nguyen. Být nucen do samoty, jako když je dítě odloženo, bývá negativní zkušeností.
Podle jejího výzkumu může samota vést k relaxaci a snížení stresu, když se lidé rozhodnou být sami. Výzkum z roku 2019 také ukázal, že samota může být prospěšná pro sebezkoumání, kreativitu a sebeobnovu.
Studie z roku 2021 zjistila, že v případě dospívajících je trávení času o samotě stejně důležité jako trávení času s ostatními. Samotářské aktivity, jako jsou koníčky a umění, s větší pravděpodobností zpříjemní samotu dospívajícím.
Sólo plavba
V Neuschäferových očích je velký rozdíl mezi osamělostí a samotou.
Jako odbornice na dálkové plachtění je zvyklá být daleko od rodiny a přátel. Nejdelší dobu, kterou strávila sama na moři, bylo 67 dní.
„Během dvouměsíčního období samoty se tak trochu dostanete do drážky,“ říká Neuschäfer. „Dostanete se do bodu, kdy jste absolutně přijali a skutečně si začali vážit skutečnosti, že jste sami.“
Neuschäfer má pocit klidu, který pramení z toho, že je úplně sám. Ve skutečnosti se nejvíce osaměle cítí, když je obklopena jinými lidmi.
„Samota je pro mě úplně jiný pocit,“ říká Neuschäfer. „Když jste ve velkém městě a mezi lidmi a všichni jsou ve velkém spěchu, nikdo s vámi nemluví a vy všichni běžíte krysí závod, tehdy cítím osamělost.“
Neuschäfer však také varuje, že musíte znát své vlastní limity. Pro ni je to prostě případ, kdy si zvykne na samotu. Ale není to vždy pro všechny stejné.
Pro Nguyen COVID-19 znamenal, že se nyní snaží více dbát na to, kdy potřebuje být sama a kdy potřebuje společnost.
„Bydlím s partnerem a oba pracujeme z domova během uzamčení,“ říká. „Vyjadřuji svou touhu a potřebu mít svůj vlastní prostor a čas, někdy docela asertivně.“
Stejně jako Neuschäfer souhlasí s tím, že samota hraje v našem životě roli stejně jako silné spojení s ostatními lidmi.
Kroky, které vám pomohou přijmout samotu
Pokud máte potíže být sami, existuje několik způsobů, jak snížit pocity osamělosti a mít pozitivnější zážitek ze samoty.
Rozjímání
Cvičení meditace může pomoci snížit osamělost.
Studie z roku 2019 na starších dospělých v důchodu, kteří se účastnili týdenních kurzů meditace po dobu 2 let, uvedla, že byli méně osamělí, spokojenější a zažívali větší životní spokojenost a pohodu.
Tato zjištění podporuje a
Spát
Mezi problémy se spánkem a osamělostí může být také souvislost.
A
V důsledku toho může ztráta spánku vytvořit cyklus sociálního oddělení a stažení.
Ve skutečnosti výzkum z roku 2020 o vztahu mezi problémy se spánkem a osamělostí zjistil, že problémy se spánkem mohou osamělost zhoršovat a přispívat k depresivním symptomům.
Podniknutí kroků ke zlepšení kvality spánku, jako je poslech hudby před spaním, může pomoci zlepšit pocity osamělosti.
Přírodní terapie
Podle Nguyena může příroda poskytnout prostor pro obejmutí samoty.
Studie z roku 2020 o účincích všímavosti a Shinrin-yoku, známé jako lesní koupání, zjistila, že pobyt v přírodě snižuje aktivitu v té části mozku, která odráží smutek a stažení.
To naznačuje, že pobyt v přírodě může mít regenerační a uklidňující účinek.
Samoobslužné činnosti
Pokud si uděláte čas na aktivity, které vás baví, jako formu péče o sebe, může to také vytvořit pozitivní zážitek z osamění.
Pozitivní samota je často naplněna aktivitami, které se zabývají vlastním zájmem, vysvětluje Nguyen, jako jsou koníčky související s péčí o sebe a sebevyjádření nebo aktivity, které zvyšují pocit kompetence, jako je sport a cvičení.
Studie z roku 2019 na lidech, kteří pletou ve Finsku, například zjistila, že mnoho pletařů dává přednost práci o samotě a využívá ji jako příležitost postarat se o své vlastní potřeby, uspořádat své myšlenky a pocity a pomoci jim překonat problémy.
Užívat si samotu v každodenním životě
Být sám nemusí znamenat být osamělý, ať už jste na moři nebo doma.
Samota je pro nás prostě prostor k regulaci našich emocí a energie. Nemusí to být dobré nebo špatné.
Když přijmete samotu jako příležitost ke zklidnění své mysli a použijete strategie zvládání v boji s osamělostí, můžete se naučit užívat si zážitek ze samoty.
Elizabeth Harris je spisovatelka a editorka se zaměřením na rostliny, lidi a naše interakce s přírodou. Ráda nazývá mnohá místa svým domovem a cestovala po celém světě a sbírala recepty a regionální léky. Nyní dělí svůj čas mezi Velkou Británii a Budapešť v Maďarsku, kde píše, vaří a jí. Zjistěte o ní více webová stránka.
