Většina z nás, ne-li všichni, má přetrvávající pocit, že další ztráty teprve přijdou.
Zatímco mnozí z nás si mohou myslet, že „smutek“ je reakcí na ztrátu někoho, koho milujeme, smutek je ve skutečnosti mnohem složitější fenomén.
Potýkat se s jakýmkoliv druhem ztráty může zahrnovat proces smutku, i když tato ztráta není zrovna hmatatelná.
Vzhledem k nedávnému propuknutí COVID-19 je nyní hodně čeho truchlit.
Dochází ke kolektivní ztrátě normálnosti a pro mnohé z nás jsme ztratili smysl pro spojení, rutinu a jistotu ohledně budoucnosti. Někteří z nás již přišli o práci a dokonce i o své blízké.
A většina z nás, ne-li všichni, má přetrvávající pocit, že další ztráty teprve přijdou. Ten pocit ustrašeného očekávání se nazývá „předvídavý smutek“ a může to být šílenství.
Proces truchlení může nastat, i když tušíme, že dojde ke ztrátě, ale ještě přesně nevíme, co to je. Víme, že svět kolem nás už nikdy nebude stejný – ale co přesně jsme ztratili a ztratíme, je pro nás stále velkou neznámou.
S tím se dá těžko smířit.
Pokud přemýšlíte, zda nezažíváte tento druh zármutku, zde je několik znaků, které je třeba hledat, a také některé dovednosti, jak se vyrovnat, které můžete v tuto chvíli využít:
1. Jste na pokraji – a není vždy přesně jasné proč
Možná máte pocit děsu, jako by něco špatného bylo hned za rohem, ale není jasné, co by to mohlo být. (Často se to popisuje jako „čekání, až spadne druhá bota.“)
Hypervigilance je také velmi běžný způsob, jak se to projevuje. Můžete vyhledávat možné „hrozby“ – například silně reagovat, kdykoli někdo v okolí zakašle nebo kýchnout, rozčilovat se s cizincem, který není dostatečně společensky distancovaný, nebo panikařit, kdykoli zazvoní telefon.
To se také může projevit jako přetrvávající úzkost a přetížení, jako je „ztuhnutí“, když čelíte rozhodování nebo plánování, nebo častější prokrastinace, abyste se vyhnuli složitým úkolům.
Pokud očekáváte nebezpečí nebo zkázu, dává smysl, že zůstat emocionálně regulovaný by bylo nyní náročnější.
2. Cítíte vztek kvůli věcem, které nemůžete ovlivnit
Ocitnout se snadno a trvale frustrovaný je velmi častým projevem smutku.
Například práce z domova může mít dříve připadalo mi to jako luxus, ale možná mi to teď připadá spíš jako trest. Nedostatek vaší oblíbené značky krabicových makaronů a sýra vám možná dříve nepřipadal jako velký problém, ale najednou jste naštvaní na místní obchod, že nemáte dostatek zásob.
Pokud vám malé překážky najednou připadají nesnesitelné, nejste sami. Tyto překážky často slouží jako nevědomé připomínky toho, že věci nejsou stejné – spouštějí smutek a pocit ztráty, i když si toho nejsme vědomi.
Pokud se přistihnete, že se častěji rozčilujete, buďte k sobě jemní. To je zcela normální reakce v době kolektivního traumatu.
3. Jste smířeni s nejhorším možným scénářem
Jedním ze způsobů, jak se lidé často vyrovnávají s předvídavým zármutkem, je pokusit se psychicky a emocionálně „připravit“ na nejhorší možný scénář.
Pokud budeme předstírat, že je to nevyhnutelné, můžeme se oklamat, abychom si mysleli, že to nebude tak šokující nebo bolestivé, když na to přijde.
To je však trochu past. Přemítat o morbidních scénářích, cítit se beznadějně, jak se věci vyvíjejí, nebo úzkostlivě vymýšlet vše, co by se mohlo pokazit, nebude vlastně udrží vás v bezpečí – místo toho vás bude jen emocionálně aktivovat.
Ve skutečnosti může chronický stres negativně ovlivnit váš imunitní systém, a proto je tak důležité věnovat se v tomto období sebeobsluze.
Připravenost je důležitá, ale pokud zjistíte, že se fixujete na ty nejapokalyptické a katastrofální možnosti, můžete nadělat více škody než užitku. Rovnováha je klíčová.
4. Zjistíte, že se stahujete nebo se vyhýbáte ostatním
Když se cítíme ohromeni, bojíme se a spouštíme, dává velký smysl, že se můžeme stáhnout od ostatních. Pokud se sotva dokážeme udržet nad vodou, vyhýbání se druhým lidem může mít pocit, že se chráníme před nimi jejich stres a úzkost.
To se však může vymstít. Izolace může ve skutečnosti zvýšit pocity deprese a úzkosti.
Místo toho musíme zůstat ve spojení s ostatními – a můžeme to udělat tak, že budeme dodržovat pevné hranice ohledně toho, jaké druhy podpory můžeme nabídnout.
Několik příkladů hranic, které můžete právě teď nastavit:
- Měl jsem s tím COVID-19 opravdu těžké časy. Můžeme dnes udržet konverzaci lehkou?
- Myslím, že o tom teď nemůžu mluvit. Můžeme teď něco udělat, abychom se rozptýlili?
- Momentálně se trápím a nejsem schopen vás tímto způsobem podpořit. Místo toho rád (zahraji si hru/pošlu balíček péče/přihlásím se později prostřednictvím SMS), pokud by to bylo užitečné.
- Momentálně nemám dostatek kapacit, abych vás podpořil, ale později vám pošlu e-mailem několik odkazů, o kterých si myslím, že by mohly být užitečné, pokud byste to chtěli.
Pamatujte si, že není nic špatného na nastavení jakýchkoli hranic, abyste se o sebe postarali!
5. Jste úplně vyčerpaní
Mnoho z toho, o čem mluvíme s předvídavým zármutkem, je ve skutečnosti jen traumatická reakce našeho těla: konkrétně to, že jsme v režimu „boj, útěk nebo zmrazení“.
Když se cítíme ohroženi, naše těla reagují tak, že nás zaplaví stresovými hormony a zesílí nás, pro případ, že bychom potřebovali rychle reagovat na hrozbu.
Jedním z vedlejších účinků toho však je, že se nakonec cítíme vyčerpaní. Být takto aktivovaný na denní bázi nás může opravdu unavit, takže vyčerpání se stává docela univerzálním zážitkem smutku.
To je obzvláště obtížné v době, kdy tolik lidí mluví o tom, jak byli produktivní, když se izolovali. Může být docela mizerné slyšet o ostatních, kteří začínají s novými koníčky nebo projekty, zatímco my sotva vstáváme z postele.
Ve svém vyčerpání vyvolaném pandemií však zdaleka nejste sami. A pokud vše, co teď můžete udělat, je udržet se v bezpečí? To je víc než dost dobré.
Pokud cítíte předvídavý smutek, co můžete udělat, abyste se vyrovnali?
Pokud si nejste jisti, jak se v této formě smutku vypořádat, existuje několik věcí, které můžete udělat:
Potvrďte a potvrďte své pocity. Není důvod se stydět nebo kritizovat emoce, které prožíváte. Každý bude prožívat smutek jinak a žádný z pocitů, které zažíváte, není v tak těžké době nepřiměřený. Být k sobě laskaví.
Vraťte to k základům. V tuto chvíli je obzvláště důležité zůstat najedení, hydratovaní a odpočatí. Pokud s tím bojujete, v tomto článku uvádím několik tipů na základní péči o sebe a některé užitečné aplikace ke stažení zde.
Spojte se s ostatními, i když nechcete. Může být lákavé zavřít všechny, když jste ohromeni a aktivováni. Prosím odolejte nutkání! Lidské spojení je kritickou součástí našeho blahobytu, zvláště nyní. A když vás vaši blízcí ženou do zdi? V tuto chvíli je k dispozici také aplikace pro spojení s lidmi.
Upřednostňujte odpočinek a relaxaci. Ano, zní to absurdně říkat lidem, aby se během pandemie uvolnili. Když je však naše úzkost tak aktivovaná, je důležité pokusit se deeskalovat naše těla a mozky. Tento článek má docela vyčerpávající seznam zdrojů, pokud je vaše úzkost v tuto chvíli zvýšená.
Vyjádři se. Kreativní prodejny jsou nyní obzvláště užitečné. Vyzkoušejte si deník, tanec, koláže – cokoliv vám pomůže emocionálně zpracovat to, co se děje! Mám v tom také nějaké rady z deníku a cvičení pro sebeobsluhu žal zine pokud máte zájem.
Promluvte si s profesionálem. Online terapie je právě teď požehnáním. Pokud k němu máte přístup, terapeuti jsou v této době životně důležitým zdrojem pro překonání smutku a úzkosti. Zahrnul jsem zde některé zdroje terapie a v tomto článku jsem také sdílel některé ze svých nejlepších tipů pro teleterapii.
Pamatujte, že v tom, co právě cítíte, nejste sami
Ve skutečnosti k tomu máte daleko. Tolik z nás zažívá proces smutku v době rychlých změn a kolektivního strachu.
Zasloužíte si podporu a boje, které vedete, jsou zcela pochopitelné, zvláště s ohledem na to, co se kolem nás děje.
Buďte k sobě jemní – a pokud potřebujete více podpory, neváhejte se na ni obrátit. V příštích týdnech se můžeme izolovat a dokonce i osamělí, ale nikdo z nás teď nemusí být sám.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Najděte ho dál Cvrlikání a Instagram a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
