Ocitnete se v dopravní zácpě, když vás přeruší zbrklý řidič. Než se nadějete, váš krevní tlak stoupl a vy impulzivně vykřiknete obscénnost z okna.
Takový scénář se někdy stane každému. Časté výbuchy, které se rychle stupňují, však mohou být známkou toho, že máte co do činění s krátkou náladou.
Pravděpodobně si alespoň trochu uvědomujete, jak vaše vznětlivost ovlivňuje vaše okolí. Ale rychlý hněv může také ovlivnit vy překvapivým způsobem a vybrat si daň na vašem zdraví.
Naštěstí vznětlivost nemusí být dlouhověká.
Jak vypadá malátnost
Prvním krokem při zvládání vznětlivosti je naučit se rozpoznávat příznaky. Tyto epizody hněvu obecně přicházejí s malým nebo žádným varováním.
Mívají příznaky, které jsou fyzické i psychické, jako například:
- zuřivost v podobě křiku a křiku
- chronická podrážděnost
- bušení srdce
- závodní myšlenky
- ztráta kontroly
Jak to na vás působí
Krátká nálada vás může ovlivnit mnoha způsoby. Podle jednoho
Nekontrolovaný hněv také spouští reakci našeho těla na boj nebo útěk, která zahrnuje uvolňování stresových hormonů.
Tato častá záplava stresových hormonů může nakonec způsobit dlouhodobé zdravotní problémy včetně:
- nespavost
- vysoký krevní tlak
- bolesti hlavy a žaludeční potíže
- Deprese
- úzkost
- infarkt
- mrtvice
Jak zůstat pod kontrolou
Zadržování hněvu rychle vyčerpává vaši energii a vše ve vašem životě může vypadat ponuré.
Následující strategie vám mohou pomoci lépe zvládnout váš temperament.
Cvičte všímavost
Začlenění všímavosti do své pravidelné rutiny vám může pomoci lépe porozumět a kontrolovat reaktivitu, která často vyvolává vznětlivost.
Až příště ucítíte, jak se váš vztek zvyšuje, zkuste toto cvičení:
- Najděte si klidnou místnost a pohodlné místo k sezení.
- Zavřete oči a všimněte si fyzického pocitu hněvu, který prochází vaším tělem, ať už je to zrychlený srdeční tep nebo sevřená čelist.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu nechte všechny myšlenky na hněv uvolnit.
- Opakujte 2 až 3krát denně nebo kdykoli začnete pociťovat vztek.
Znovu soustřeďte svou energii
Vymyslete nějaké konkrétní strategie, jak se vypořádat se situacemi, o kterých víte, že vás rozruší.
Pokud víte, že vás každodenní dojíždění spíše odrazuje, vyhraďte si nějaký čas, abyste se soustředili na alternativní možnosti. To, že se probudíte dříve, abyste stihli prázdnější vlak, nebo spolujízda s kolegou může mít zásadní význam.
I když to situaci nevyřeší okamžitě, obrácení vaší pozornosti k řešení problémů vám může poskytnout větší pocit kontroly a zabránit vám vybouchnout.
Získejte fyzickou kondici
Když začnete cítit, že se vám vaří krev, odpracujte to cvičením. Běžte si rychle zaběhat, zahrajte si sport, který vám rozbuší srdce, nebo si zaplavte pár kol v nedalekém bazénu.
Pravidelná fyzická aktivita je účinný způsob, jak zvýšit sebekontrolu a okamžitě zklidnit mysl i tělo.
Použijte denní graf nálady
Sledujte epizody hněvu a podrážděnosti tím, že si budete denně zaznamenávat své nálady. Můžete to udělat v notebooku nebo si dokonce stáhnout jednu z bezpočtu aplikací pro sledování nálady dostupných pro váš telefon.
Chcete-li získat extra jasný obrázek o svých náladách, snažte se také zaznamenat příjem kofeinu nebo jiných látek, kvalitu spánku, stresové situace nebo konverzace a jakékoli skryté emoce, jako je strach nebo zklamání.
Kdy získat pomoc
Slabá nálada může být také známkou základního stavu, jako je deprese nebo intermitentní výbušná porucha (IED), která se vyznačuje impulzivním a agresivním chováním.
Pokud se váš hněv stal ohromujícím nebo způsobuje, že ubližujete sobě nebo svému okolí, je čas vyhledat odbornou pomoc.
Zde je několik znaků, které je třeba sledovat:
- fyzické násilí, jako je facky, strkání nebo strkání
- proražení stěn, rozbití plechů nebo poškození majetku
- napadení nebo domácí násilí
- hrozby
- sebepoškozování nebo myšlenky na sebevraždu
Kontaktování odborníka na duševní zdraví může poskytnout správnou léčbu a pomoci vám najít způsoby, jak zvládat výbušný hněv. Psychiatr může také doporučit léky na úzkost nebo depresi.
Pokud jste s někým, kdo projevuje hněv tím, že se stává násilným nebo hrubým, vaše bezpečnost může být ohrožena. Odstraňte se ze situace. Ochrana vlastní bezpečnosti je vaší prioritou. Obraťte se na Národní horkou linku pro domácí násilí na čísle 800-799-7233 pro další podporu.
Sečteno a podtrženo
Mít čas od času náladu je normální součástí lidského bytí. Když se však hněv objeví na špendlíku, může to způsobit chaos ve vašich vztazích, zdraví a celkové pohodě.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
