Jak zabránit nerovnováze elektrolytů

Tekutiny ve vašem těle

Elektřina a vaše tělo

Elektrolyty přijmou kladný nebo záporný náboj, když se rozpustí ve vaší tělesné tekutině. To jim umožňuje vést elektřinu a přenášet elektrické náboje nebo signály po celém těle. Tyto náboje jsou klíčové pro mnoho funkcí, které vás udržují při životě, včetně činnosti vašeho mozku, nervů a svalů a vytváření nové tkáně.

Každý elektrolyt hraje ve vašem těle specifickou roli. Níže jsou uvedeny některé z nejdůležitějších elektrolytů a jejich primární funkce:

Sodík

• pomáhá kontrolovat tekutiny v těle a ovlivňuje krevní tlak
• nezbytné pro funkci svalů a nervů

Chlorid

• pomáhá vyrovnávat elektrolyty
• pomáhá vyrovnávat elektrolyty
• vyrovnává kyselost a zásaditost, což pomáhá udržovat zdravé pH
• nezbytný pro trávení

Draslík

• reguluje vaše srdce a krevní tlak
• pomáhá vyrovnávat elektrolyty
• pomáhá při přenosu nervových vzruchů
• přispívá ke zdraví kostí
• nezbytné pro svalovou kontrakci

Hořčík

• důležité pro tvorbu DNA a RNA
• přispívá k funkci nervů a svalů
• pomáhá udržovat srdeční rytmus
• pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi
• posiluje váš imunitní systém

Vápník

• klíčová složka kostí a zubů
• důležité pro pohyb nervových vzruchů a pohyb svalů
• přispívá ke srážení krve

Fosfát

• posiluje kosti a zuby
• pomáhá buňkám produkovat energii potřebnou pro růst a opravu tkání

Bikarbonát

• pomáhá vašemu tělu udržovat zdravé pH
• reguluje činnost srdce

Když se elektrolyty stanou nevyváženými

Tekutiny se nacházejí uvnitř i vně buněk vašeho těla. Hladiny těchto kapalin by měly být poměrně konzistentní. V průměru asi 40 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z tekutin uvnitř buněk a 20 procent vaší tělesné hmotnosti je z tekutin mimo buňky. Elektrolyty pomáhají vašemu tělu žonglovat s těmito hodnotami za účelem udržení zdravé rovnováhy uvnitř i vně vašich buněk.

Je normální, že hladina elektrolytu kolísá. Někdy však mohou být vaše hladiny elektrolytů nevyvážené. To může mít za následek, že vaše tělo vytváří příliš mnoho nebo nedostatek minerálů nebo elektrolytů. Řada věcí může způsobit nerovnováhu elektrolytů, včetně:

• ztráta tekutin při těžkém cvičení nebo fyzické aktivitě
• zvracení a průjem
• léky, jako jsou diuretika, antibiotika a chemoterapeutika

• alkoholismus a cirhóza

• srdeční selhání
• nemoc ledvin
• cukrovka
• poruchy příjmu potravy
• těžké popáleniny
• některé formy rakoviny

Prevence nerovnováhy elektrolytů

International Marathon Medical Director’s Association nabízí následující pokyny pro udržení dobré hydratace a rovnováhy elektrolytů během aktivity:

• Pokud je vaše moč před závodem nebo tréninkem čistá až slámově zbarvená, jste dobře hydratovaní.
• Měli byste pít a sportovní nápoj obsahující elektrolyty a sacharidy, pokud vaše sportovní akce nebo cvičení trvá déle než 30 minut.
• Pití vody se sportovním nápojem snižuje přínos nápoje.
• Pijte, když máte žízeň. Nemějte pocit, že musíte neustále doplňovat tekutiny.
• Ačkoli se potřeby každého jednotlivce liší, obecným pravidlem je omezit tekutiny na 4–6 uncí každých 20 minut závodu.
• Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud ztratíte více než 2 procenta své tělesné hmotnosti nebo pokud po běhání přiberete.

Vážné mimořádné události způsobené nerovnováhou elektrolytů jsou vzácné. Ale je důležité pro vaše zdraví a, pokud jste sportovec, pro váš výkon, abyste udrželi zdravou rovnováhu elektrolytů.

Příznaky nerovnováhy elektrolytů

Příznaky nerovnováhy elektrolytů se liší v závislosti na tom, které elektrolyty jsou nejvíce postiženy. Mezi běžné příznaky patří:

• nevolnost
• letargie
• zadržování tekutin

Volejte 911

Nerovnováha elektrolytů může být život ohrožující. Zavolejte 911, pokud má někdo následující příznaky:

• zmatenost nebo náhlá změna chování
• těžká svalová slabost
• rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
• záchvaty
• bolest na hrudi

Léčba

Léčba je určena příčinou nerovnováhy elektrolytů, závažností nerovnováhy a typem elektrolytu, kterého je nedostatek nebo je nadbytek. Možnosti léčby obvykle zahrnují buď zvýšení nebo snížení příjmu tekutin. Minerální doplňky mohou být podávány ústy nebo intravenózně, pokud jsou vyčerpány.