Jak zvládnout přibírání na inzulinu

Proč inzulin způsobuje přibírání na váze

Přibývání na váze je normálním vedlejším účinkem užívání inzulínu. Inzulín vám pomáhá řídit hladinu cukru v těle tím, že pomáhá buňkám absorbovat glukózu (cukr). Bez inzulínu nejsou buňky vašeho těla schopny využívat cukr pro energii. Vyloučíte přebytečnou glukózu v krevním řečišti močí nebo ji necháte zůstat v krvi, což způsobí vysoké hladiny cukru v krvi.

Před zahájením inzulinové terapie můžete zaznamenat úbytek hmotnosti. Ztráta cukru v moči s sebou bere vodu, takže část tohoto úbytku hmotnosti je způsobena ztrátou vody.

Také nezvládnutá cukrovka může způsobit extra hlad. To může vést ke konzumaci zvýšeného množství jídla, i když zahájíte léčbu inzulínem. A když zahájíte léčbu inzulínem a začnete dostávat hladinu cukru v krvi pod kontrolu, glukóza ve vašem těle se vstřebá a uloží. To způsobuje přibírání na váze, pokud množství, které jíte, je větší, než potřebujete za den.

Je důležité, abyste inzulín nesnižovali, i když přibíráte. Po vysazení inzulinu můžete znovu zhubnout, ale pak riskujete komplikace. Jakmile znovu zahájíte léčbu, váha se vrátí. To může vést k nezdravému vzorci hubnutí a dlouhodobým komplikacím, jako jsou srdeční choroby nebo poškození ledvin. Inzulin je nejlepší způsob, jak snížit hladinu glukózy v krvi a zvládnout cukrovku.

Dobrou zprávou je, že svou váhu můžete řídit i při užívání inzulínu. Může to znamenat změnit své stravovací návyky a být více fyzicky aktivní, ale může vám to pomoci vyhnout se nárůstu hmotnosti. Přečtěte si, jaké kroky můžete podniknout, abyste svou váhu zvládli.

Zapojte se do svého zdravotnického týmu

Váš zdravotnický tým má spoustu informací, zkušeností a praktických tipů pro plavbu v těchto vodách. Mohou vám pomoci sestavit plán na hubnutí a udržení zdravé hmotnosti. Tento důležitý tým může zahrnovat jednoho nebo více z následujících zdravotnických pracovníků:

lékař primární péče
sestra edukátorka nebo diabetologická sestra edukátorka
certifikovaný diabetologický pedagog
registrovaná dietoložka
endokrinolog
oční lékař
podiatr
pohybový fyziolog
terapeut, sociální pracovník nebo psycholog

Váš zdravotnický tým vám pomůže formulovat váš plán posouzením vašeho aktuálního stavu. Začnou zkoumat váš index tělesné hmotnosti (BMI), celkový zdravotní stav a překážky, kterým můžete čelit, pokud jde o stravu a fyzickou aktivitu.

Mohou také poskytnout vodítko pro stanovení realistických cílů na základě jejich posouzení. Číselné cíle vám mohou pomoci při hubnutí. Vaše cíle mohou být:

dosažení ideálního BMI
udržet si ideální váhu nebo zhubnout stanovené množství váhy
dosažení denních a týdenních cílů fyzické aktivity
změna životních návyků, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví
dosáhnout svých cílů do určitého data

Můžete se také zeptat svého lékaře na jiné léky na diabetes, abyste mohli snížit dávku inzulínu. Některé léky, jako je glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) a pramlintid (SymlinPen), mohou pomoci regulovat hladinu cukru a určitý úbytek hmotnosti. Váš lékař vám sdělí, zda jsou tyto léky vhodné pro váš stav.

Sestavte si jídelníček

Váš dietolog vám může pomoci se stravovacím plánem pro změny ve stravě, které musíte provést. Individuální jídelní plán je pro úspěch zásadní, protože každý má jiné stravovací návyky a dietní potřeby. Váš plán bude zahrnovat, jaké druhy potravin jíte, velikost porcí a kdy jíte. Může také zahrnovat nákupy a přípravu jídla.

Příjem kalorií

Většina lidí s diabetem je obeznámena se správou příjmu sacharidů, ale počítání kalorií je jiné. To znamená sledovat příjem bílkovin, tuků a alkoholu.

Klíčem k hubnutí je spálit více kalorií, než přijmete. To ale neznamená vynechávat jídla. Vynechávání jídel má větší vedlejší účinek než hubnutí. Může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi a dokonce i přibírání na váze. Vaše tělo využívá energii méně efektivně při vynechávání jídel.

Ovládání porcí

Kontrola porcí vám může pomoci se správou příjmu kalorií. Kromě počítání sacharidů zvažte použití „talířové metody“ kontroly porcí. Zkrácení velikosti porce může pomoci snížit počet kalorií.

Zde jsou základy talířové metody kontroly porcí:

Představte si čáru uprostřed vašeho jídelního talíře. Přidejte druhou čáru přes jednu z polovin. Měli byste mít tři sekce.
Do největší části dejte neškrobovou zeleninu, která vás osloví. Zelenina dodá vašemu jídlu objem a velikost, aniž by přidala mnoho kalorií. Navíc mají často vysoký obsah vlákniny, což je dobré pro krevní cukr a váhu.
Zrna a škroby vyplní jednu z menších sekcí podle pokynů pro počítání sacharidů.
Do druhé malé části vložte chudé bílkoviny.
Přidejte porci ovoce nebo nízkotučného mléčného výrobku, jak to umožňuje váš jídelníček.
Přidejte zdravé tuky, ale omezte jejich množství, protože mohou v malém množství přidat hodně kalorií.
Přidejte nekalorický nápoj, jako je voda nebo neslazená káva nebo čaj.

Rozhodující jsou porce jídla, které jíte. V Americe potraviny nadměrujeme. Výzkum potvrzuje, že Američané konzumují výrazně více kalorií, protože jim jsou nabízeny větší porce. S ohledem na to vězte, že je v pořádku říci „ne“ více.

Čtěte více: Co chcete vědět o dietě a hubnutí? »

Co k jídlu

Některé potraviny vám mohou pomoci při hubnutí. Výběr potravin, které jsou vysoce kvalitní a nezpracované, je více zasytí a efektivnější než spoléhat se na počítání kalorií. Podle Harvard School of Public Health studie ukazují, že přibývání na váze souvisí se zpracovanými potravinami a červeným masem. Vysoce kvalitní potraviny také pomáhají s konzumací malého množství kalorií.

Pokud máte zájem o konkrétní dietu, poraďte se se svým lékařem. Ne všechny diety fungují na každého. A některé způsobují nezamýšlené vedlejší účinky, zvláště pokud máte jiné zdravotní potíže.

Plán pro akci

Nejlepší způsob, jak spálit kalorie a nevyužitou energii, je cvičení. The Americká kardiologická asociace doporučuje pro dospělé alespoň 150 minut mírného cvičení týdně. To je ekvivalent 30 minut cvičení pět dní v týdnu.

Cvičení může také pomoci s citlivostí na inzulín tím, že vaše buňky budou na inzulín citlivější. Výzkum ukazuje, že pouhý týden tréninku může zlepšit vaši citlivost na inzulín.

Kombinace aerobních a odporových cvičení může pomoci zlepšit vaši cestu hubnutí. Aerobní aktivity pomáhají při spalování kalorií a glukózy, zatímco odporový trénink buduje svaly. Primárním palivem vašich svalů je glukóza. Takže čím více svalů máte, tím jste na tom lépe. Silový trénink může také zachovat svalovou hmotu, když stárnete.

Aerobní aktivity mohou být cokoli, co zvýší váš srdeční tep, jako například:

běh nebo chůze
cyklistika
plavání
taneční
pomocí schodišťových schodišť nebo eliptických strojů

Odporový nebo silový trénink zahrnuje:

dělat cvičení s vlastní hmotností
zvedání volných vah
pomocí posilovacích strojů

Můžete získat trenéra, chodit na lekce nebo použít fitness aplikaci, jako je 30 Day Fitness Challenges, která vám pomůže nastartovat vaši rutinu.

Zvýšení citlivosti na inzulín

Možná zjistíte, že je pro vás výhodnější provádět intervalový trénink, což je, když cvičíte s obdobími pomalé a střední nebo intenzivní aktivity. Podle Diabetes Self-Management studie ukazují, že lidé s diabetem 2. typu zlepšili svou citlivost na inzulín pomocí středně intenzivního tréninku odolnosti. Jedna ze studií zjistila, že muži s diabetem 2. typu zvýšili svou citlivost na inzulín, nabrali svaly a zhubli, i když jedli o 15 procent více kalorií.

Najděte si pár méně intenzivních a namáhavých aktivit, které vás lákají. Jejich provádění alespoň každý druhý den může pomoci se zvýšením citlivosti na inzulín a snížením hmotnosti. Další způsoby, jak zvýšit citlivost na inzulín, jsou:

dostatek spánku
zmírnění úrovně stresu
snížení zánětu těla
ztráta přebytečného tělesného tuku

K těmto krokům může pomoci i cvičení.

Než začneš

Před zahájením cvičebního režimu se určitě poraďte se svým lékařem. Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi. V závislosti na typu inzulinu, který užíváte, možná budete muset upravit intenzitu nebo načasování cvičení nebo upravit inzulin nebo příjem potravy. Váš zdravotnický tým vám může poradit, kdy si změřit hladinu glukózy v krvi a kdy jíst vzhledem k času, který jste si vyhradili na cvičení.

Cvičení může také zhoršit některé komplikace související s cukrovkou. Je důležité, abyste se před zahájením cvičení poradili se svým lékařem, pokud máte:

diabetická retinopatie a další poruchy oka
periferní neuropatie
srdeční choroba
nemoc ledvin

Tipy, jak převzít kontrolu

Mějte na paměti, že snížení inzulinu nikdy není řešením pro snížení hmotnosti. Nežádoucí účinky, které můžete zaznamenat omezením dávky inzulinu, jsou závažné a mohou trvat dlouho.

Nezapomeňte diskutovat o všech programech na hubnutí se svým zdravotnickým týmem. Budou vás moci navést na správnou cestu k udržení zdravé hmotnosti při užívání inzulínu.