Je pro vás chůze dobrá?
Chůze může nabídnout řadu zdravotních výhod lidem všech věkových kategorií a úrovní kondice. Může také pomoci předcházet některým nemocem a dokonce prodloužit váš život.
Chůze je bezplatná a snadno zapadne do vaší každodenní rutiny. Vše, co potřebujete, abyste mohli začít chodit, jsou pevné vycházkové boty.
Čtěte dále a dozvíte se o některých výhodách chůze.
1. Spalujte kalorie
Chůze vám může pomoci spálit kalorie. Spalování kalorií vám může pomoci udržet nebo zhubnout.
Vaše skutečné spalování kalorií bude záviset na několika faktorech, včetně:
- rychlost chůze
- ujetá vzdálenost
- terén (chůzí do kopce spálíte více kalorií, než spálíte na rovném povrchu)
- tvá váha
Své skutečné spálené kalorie můžete určit pomocí kalkulačky kalorií. Pro obecný odhad se můžete také podívat na tento graf.
2. Posilujte srdce
Minimálně pěšky
3. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
Krátká procházka po jídle může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Malá studie zjistila, že 15minutová procházka třikrát denně (po snídani, obědě a večeři) zlepšila hladinu cukru v krvi více než 45minutová procházka v jiném bodě během dne.
K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí další výzkum.
Zvažte, zda by se procházka po jídle stala pravidelnou součástí vaší rutiny. Může vám také pomoci zařadit cvičení do celého dne.
4. Zmírňuje bolesti kloubů
Chůze může pomoci chránit klouby, včetně kolen a kyčlí. To proto, že pomáhá promazávat a posilovat svaly, které podporují klouby.
Chůze může také poskytnout výhody lidem žijícím s artritidou, jako je snížení bolesti. A chůze 5 až 6 mil týdně může také pomoci předcházet artritidě.
5. Posiluje imunitní funkce
Chůze může snížit riziko vzniku nachlazení nebo chřipky.
Jedna studie sledovala 1 000 dospělých během chřipkové sezóny. Ti, kteří chodili mírným tempem 30 až 45 minut denně, měli o 43 procent méně nemocných dní a celkově méně infekcí horních cest dýchacích.
Jejich příznaky se také zmírnily, pokud onemocněli. To bylo srovnáno s dospělými ve studii, kteří byli sedaví.
Zkuste se dostat na každodenní procházku, abyste zažili tyto výhody. Pokud žijete v chladném klimatu, můžete se zkusit projít na běžeckém pásu nebo po krytém nákupním centru.
6. Zvyšte svou energii
Jít na procházku, když jste unavení, může být účinnějším povzbuzením energie, než si dát šálek kávy.
Chůze zvyšuje průtok kyslíku tělem. Může také zvýšit hladiny kortizolu, epinefrinu a norepinefrinu. To jsou hormony, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.
7. Zlepšete si náladu
Chůze může pomoci vašemu duševnímu zdraví.
Chcete-li zažít tyto výhody, zaměřte se na 30 minut rychlé chůze nebo jiného cvičení střední intenzity tři dny v týdnu. Můžete to také rozdělit na tři 10minutové procházky.
8. Prodlužte si život
Chůze rychlejším tempem vám může prodloužit život. Výzkumníci zjistili, že chůze průměrným tempem ve srovnání s pomalým tempem vedla ke snížení rizika celkové smrti o 20 procent.
Ale chůze rychlým nebo rychlým tempem (alespoň 4 míle za hodinu) snížila riziko o 24 procent. Studie sledovala souvislost rychlejší chůze s faktory, jako jsou celkové příčiny úmrtí, kardiovaskulární onemocnění a úmrtí na rakovinu.
9. Tónujte nohy
Chůze může posílit svaly na nohou. Chcete-li získat více síly, choďte v kopcovité oblasti nebo na běžeckém pásu se sklonem. Nebo najděte trasy se schody.
Chůzi také vyměňte za jiné cross-trainingové aktivity, jako je jízda na kole nebo jogging. Můžete také provádět odporová cvičení, jako jsou dřepy, výpady a pokrčení nohou, abyste dále zpevnili a posílili svaly nohou.
10. Kreativní myšlení
Chůze vám může pomoci vyčistit hlavu a pomoci kreativně myslet.
Studie, která zahrnovala čtyři experimenty, porovnávala lidi, kteří se snažili vymýšlet nové nápady, zatímco chodili nebo seděli. Výzkumníci zjistili, že se účastníkům dařilo lépe při chůzi, zejména při chůzi venku.
Vědci došli k závěru, že chůze otevírá volný tok nápadů a je jednoduchým způsobem, jak zvýšit kreativitu a zároveň získat fyzickou aktivitu.
Pokuste se iniciovat pěší schůzku se svými kolegy, až se příště zaseknete na nějakém problému v práci.
Tipy, jak zůstat v bezpečí při chůzi
Abyste zajistili svou bezpečnost při chůzi, dodržujte následující tipy:
- Choďte na místech určených pro chodce. Pokud je to možné, hledejte dobře osvětlené oblasti.
- Pokud jdete večer nebo brzy ráno, noste reflexní vestu nebo světlo, aby vás auta viděla.
- Noste pevnou obuv s dobrou podporou paty a klenby.
- Noste volné, pohodlné oblečení.
- Pijte hodně vody před a po procházce, abyste zůstali hydratovaní.
- Používejte opalovací krém, abyste zabránili spálení, a to i v zatažených dnech.
Jak začít
Chcete-li začít chodit, vše, co potřebujete, je pár pevných vycházkových bot. Vyberte si pěší trasu v blízkosti vašeho domova. Nebo si ve své oblasti vyhledejte malebné místo k procházkám, jako je stezka nebo pláž.
Můžete také najmout přítele nebo člena rodiny, aby s vámi šel a vedl vás k odpovědnosti. Případně můžete do své každodenní rutiny přidat chůzi. Zde je několik nápadů:
- Pokud dojíždíte, vystupte z autobusu nebo vlaku o zastávku dříve a zbytek cesty do práce jděte pěšky.
- Zaparkujte dále od své kanceláře než obvykle a do auta az něj jděte pěšky.
- Při vyřizování pochůzek zvažte chůzi místo jízdy autem. Můžete plnit své úkoly a zároveň se zapojit do cvičení.
Chůze může splnit denní doporučené cvičení pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice.
Zvažte pořízení krokoměru nebo jiného fitness trackeru, abyste mohli sledovat své denní kroky. Zde jsou některé k prohlédnutí.
Vyberte si pěší trasu a denní cíl kroků, které jsou vhodné pro váš věk a kondici.
Před chůzí se zahřejte a ochlaďte, abyste předešli zranění. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s novou fitness rutinou.
