Je bezpečné běhat, když jste nachlazení?

Měli byste běhat, když jste nachlazení?

Pokud jste nachlazení, můžete zaznamenat různé příznaky, které trvají přibližně 7 až 10 dní. Tyto příznaky mohou zahrnovat:

• rýma
• přetížení
• bolest krku
• kašel
• kýchání
• bolest hlavy

Existuje mnoho faktorů, které je třeba zvážit před cvičením v nemoci. To zahrnuje závažnost vašich příznaků a také intenzitu vašeho tréninku.

Zde je několik obecných doporučení pro běh při nachlazení.

Když můžeš běhat

Pokud je vaše nachlazení mírné a nemáte velké zácpy, je obvykle bezpečné cvičit.

Dobrým pravidlem je zvážit umístění vašich příznaků. Když jsou vaše příznaky umístěny nad krkem, můžete být schopni bezpečně cvičit.

Ale i tak je dobré to brát s nadhledem. To pomůže vašemu imunitnímu systému bojovat proti nachlazení, když budete nadále fyzicky aktivní.

Svou běžeckou rutinu můžete snížit takto:

• snížení délky a intenzity vašeho běhu
• běhání místo běhu
• rychlé procházky místo běhu

Kdy je nejlepší neběhat

Vyhněte se běhání, pokud máte závažnější příznaky. To zahrnuje horečku a jakékoli příznaky, které jsou pod krkem, jako jsou:

• únava
• překrvení hrudníku
• tlak na hrudi
• suchý kašel
• potíže s dýcháním
• žaludeční nevolnost
• nevolnost
• zvracení
• bolesti svalů nebo kloubů

Tyto příznaky mohou naznačovat závažnější onemocnění.

Cvičení s těmito příznaky může prodloužit dobu zotavení nebo zhoršit vaši nemoc. Navíc, pokud máte horečku, běh může zvýšit riziko dehydratace nebo onemocnění souvisejících s horkem.

Pokud máte závažnější příznaky, je nejlepší zůstat doma a odpočívat. Pokud musíte cvičit, zvolte jemný strečink.

Jaké jsou možné vedlejší účinky, pokud běháte s nachlazením?

I když je obecně bezpečné běhat s mírným nachlazením, existují určitá možná rizika. To může zahrnovat:

• dehydratace
• zhoršující se příznaky
• závrať
• potíže s dýcháním

Tyto nežádoucí účinky závisí na závažnosti vašich příznaků. Kromě toho je pravděpodobnější, že zaznamenáte vedlejší účinky, pokud běžíte s normální intenzitou.

Pokud máte chronické onemocnění, jako je astma nebo srdeční onemocnění, poraďte se nejprve se svým lékařem. Běh s nachlazením může zhoršit váš stávající stav.

Jaký typ cvičení je bezpečný, když jste nachlazení?

Běh není jediný způsob, jak zůstat aktivní. Pokud jste nachlazení, zkuste jiné druhy cvičení.

Mezi bezpečné možnosti patří:

• chůze
• běhání
• pohodová jízda na kole
• protahování
• dělá jemnou jógu

Vyhněte se činnostem, které vyžadují vysokou úroveň fyzické námahy.

Kdy je bezpečné znovu začít běhat?

Jakmile příznaky nachlazení odezní, můžete se začít vracet do běžné běžecké rutiny. U mnoha lidí se příznaky nachlazení začnou zlepšovat po 7 dnech.

Ujistěte se, že cvičení obnovujete postupně. Začněte pomalu a postupně se zvyšujte, dokud se nevrátíte ke své obvyklé běžecké rutině. To pomůže zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek času a energie na úplné zotavení.

Tipy na léčbu nachlazení

I když neexistuje lék na nachlazení, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli své příznaky a pomohli vašemu tělu zotavit se.

Vyzkoušejte tyto domácí prostředky, které vám pomohou zmírnit příznaky nachlazení:

• Pijte hodně tekutin. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody, džusu, čaje nebo čistého vývaru. Vyhněte se kofeinovým nápojům nebo alkoholu, které mohou přispět k dehydrataci.
• Vyberte teplé tekutiny. Čaj, teplá voda s citronem a polévka mohou pomoci zmírnit přetížení.
• Odpočinek. Dopřejte si dostatek spánku a snažte se relaxovat.
• Kloktejte slanou vodu. Pokud máte bolest v krku, kloktejte 8 uncí teplé vody smíchané s 1/4 až 1/2 lžičky soli.
• Použijte zvlhčovač. Zvlhčovač může pomoci snížit přetížení zvýšením vlhkosti ve vzduchu.
• Vezměte si volně prodejný (OTC) lék na nachlazení. OTC léky mohou pomoci zmírnit kašel, přetížení, bolest v krku a bolesti hlavy. Požádejte svého lékaře o doporučení a ujistěte se, že dodržujete pokyny.

Je bezpečné běhat, když máte alergii?

Nachlazení a sezónní alergie mají několik příznaků, jako je rýma, ucpaný nos a kýchání. V důsledku toho může být obtížné určit, který z nich prožíváte.

Pokud se vaše alergie projevují, pravděpodobně budete mít také:

• svědění nosu
• svědivé nebo červené oči
• otoky kolem očí

Hlavním rozdílem mezi alergiemi a nachlazením je svědění očí. Nachlazení zřídka způsobuje tento příznak.

Dalším rozdílem je kašel, který je obvykle způsoben spíše nachlazením než alergií. Výjimkou je, pokud máte alergické astma, které může způsobit kašel.

Obecně je v pořádku běhat s alergiemi. Ale v závislosti na závažnosti vašich alergií možná budete muset podniknout další kroky, abyste běželi bezpečně a pohodlně.

Zde je to, co můžete udělat:

• Zkontrolujte počty pylu. Vyběhněte ven, když je množství pylu nízké. Hladiny pylu jsou ráno obvykle nižší.
• Vyhněte se suchému a větrnému počasí. Nejlepší je vyběhnout ven po dešti, který snižuje pyl ve vzduchu.
• Noste klobouk a sluneční brýle. Tyto doplňky chrání vaše vlasy a oči před pylem.
• Vezměte léky na alergii. Požádejte svého lékaře o doporučení. Pokud lék způsobuje ospalost, možná ho budete muset užívat v noci.
• Přineste svůj záchranný inhalátor. Pokud máte alergické astma, může vám lékař doporučit vzít si s sebou během běhu inhalátor.
• Běhejte uvnitř. Zvažte běh na vnitřní dráze nebo běžeckém pásu, zejména během pylové sezóny.

Pokud máte obavy z běhání s alergiemi, promluvte si se svým lékařem primární péče nebo alergologem.

Sečteno a podtrženo

Běh s mírným nachlazením je obvykle bezpečný, zvláště pokud máte příznaky nad krkem. Je však také důležité poslouchat své tělo. Místo obvyklé běžecké rutiny můžete zkusit méně namáhavou aktivitu, jako je běhání nebo rychlá chůze.

Pokud máte závažnější příznaky, jako je horečka, dráždivý kašel nebo tlak na hrudi, je nejlepší se běhu vyhnout. Přetěžování těla může prodloužit vaše příznaky.

Odpočinkem můžete svému tělu pomoci bojovat s infekcí. To vám umožní vrátit se do běžné rutiny dříve než později.