Je bezpečné užívat melatonin během těhotenství?

Přehled

Melatonin se v poslední době stal oblíbeným doplňkem pro lidi, kteří chtějí lépe spát. Hraje také roli v reprodukčním zdraví. Výzkum však není jasný, zda je užívání melatoninu během těhotenství skutečně bezpečné.

Melatonin je hormon, který vaše tělo produkuje přirozeně. Mimo jiné je zodpovědný za udržování vašich tělesných hodin ve 24hodinovém cyklu. Tento cyklus je cirkadiánní rytmus, který zajišťuje, že v noci spíte a ráno se probouzíte. Někdy lidé zkoušejí užívat další doplňky melatoninu, aby zlepšili kvalitu spánku.

Vaječníky i placenta vytvářejí vysoké hladiny melatoninu a využívají tento hormon během těhotenství a porodu. Hladina melatoninu výrazně stoupá ve 24. týdnu těhotenství a po 32. týdnu opět stoupá ještě více.

Melatonin spolupracuje s oxytocinem na podpoře porodu a porodu. Hladiny melatoninu jsou vyšší v noci, což může být důvodem, proč mnoho žen začíná rodit večer a brzy ráno.

Melatonin se také nachází v plodové vodě a děti se spoléhají na matčinu zásobu melatoninu, když jsou in utero a do 9–12 týdnů po narození. Doplňky melatoninu tedy mohou ovlivnit ženu i její dítě.

Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a rizicích melatoninu v těhotenství.

Je to bezpečné?

Vaše tělo si neustále vytváří svůj vlastní melatonin. O tom, zda byste měli užívat další doplňky, se diskutuje. To, že je něco přirozené, ještě neznamená, že je to zcela bezpečné. Pokud užíváte doplňky s melatoninem, řekněte to svému lékaři, aby si byl vědom případných komplikací.

Melatonin nebyl v těhotenství prokázaný jako bezpečný a neexistuje žádné standardní dávkování, takže je obtížné jej koupit z regálu a vzít si ho sám.

Melatonin je považován za bezpečný pro krátkodobé užívání, ale jeho dlouhodobé účinky nebyly studovány.

Jedna studie na zvířatech zjistili, že další melatonin během těhotenství negativně ovlivnil hmotnost matky, porodní hmotnost dítěte a úmrtnost dítěte.

Mezi potenciální vedlejší účinky patří:

ospalost
nevolnost
bolest hlavy
závrať

Jaké jsou výhody melatoninu?

Lidské studie účinků melatoninu na těhotenství a děti jsou v nejranějších fázích. Některé testy na zvířatech však ukázaly pozitivní korelace mezi melatoninem a výsledky těhotenství.

Níže jsou uvedeny některé možné přínosy melatoninu pro plody:

Je nezbytný pro zdravý vývoj mozku.
Může snížit riziko intrauterinní růstové retardace.
Může chránit proti oxidační stres (poškození buněk).
Může chránit proti neurobehaviorální poruchy.

Mezi možné výhody pro těhotné ženy patří:

Může zvýšit plodnost.
Může pokles riziko preeklampsie, ačkoli studie u lidí jsou omezené.
Může pokles riziko předčasného porodu, i když jsou zapotřebí studie na lidech.
Může zlepšit fungování placenty.
Může zlepšit spánek, zejména pro ženy, které pracují na směny a v noci.

Z hlediska studií na lidech je zapotřebí mnohem více, aby se ukázalo, zda by měl být doplňkový melatonin používán speciálně pro tyto stavy.

Jak užívat doplňky melatoninu

Většina doplňků s melatoninem přichází jako suchá pilulka, kterou užíváte ústy.

Typická dávka melatoninu je 1–3 mg. Tato dávka zvyšuje hladiny melatoninu 20krát, než je normální hladina. Požádejte svého lékaře o doporučení, jaké množství užívat.

Pokud užíváte doplňky s melatoninem, pravděpodobně je dobré je užívat každý den ve stejnou dobu, protože to ovlivňuje váš cyklus spánku a bdění.

Kde si můžete koupit melatonin?

Než začnete s novými doplňky, vždy si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

K nákupu melatoninu nepotřebujete lékařský předpis. Dá se snadno sehnat ve většině obchodů se zdravou výživou a drogeriích. Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) nereguluje doplňky stravy tak přísně jako jiné léky, takže kvalita není zaručena. FDA zajišťuje, že lahvičky s doplňky nejsou poškozeny nebo špatně označeny.

Je na každé značce, aby se ujistila, že její doplňky jsou bezpečné a čisté. Najděte důvěryhodnou značku doplňků tak, že prozkoumáte, zeptáte se svého lékaře a zeptáte se majitele obchodu se zdravou výživou.

Tipy na spánek

Spánek je důležitý pro každého. Spánek může být obzvláště obtížný pro těhotné ženy. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem v noci.

Než sáhnete po jakémkoli druhu léku na navození lepšího spánku, existuje řada životních stylů, které si můžete vybrat, abyste podpořili lepší spánek.

1. Zákaz vycházení

Vypněte všechny svítící obrazovky hodinu předtím, než budete doufat, že usnete. Vyzařované světlo ovlivňuje přirozené hormony vašeho těla a cirkadiánní rytmy spánku.

2. Hygiena ložnice

Udržujte svůj pokoj bez nepořádku a nastavte teplotu na přibližně 65 °F. Můžete také zvážit zatemnění místnosti, abyste snížili světlo ve vaší místnosti.

3. Up your polštář hru

Lidé blouzňují o svých těhotenských polštářích, ale můžete dosáhnout stejného účinku umístěním polštářů na záda, mezi kolena a pod břicho.

4. Vstávejte a choďte spát každý den ve stejnou dobu

Nejlepší způsob, jak usnout každou noc v pravidelnou hodinu, je vstávat každé ráno v pravidelnou hodinu. Tato praxe pracuje s hormony vašeho těla, aby udržela váš cirkadiánní rytmus v souladu.

5. Uklidňující praktiky

Hodinu před spaním se zaměřte na uklidňující aktivity, jako je teplá koupel nebo sprcha, čtení knihy, meditace nebo psaní deníku.

6. Pomůcky pro bezpečný spánek

Unisom je pomůcka ke spánku, kterou lze bezpečně používat během těhotenství. Zeptejte se svého lékaře, zda je použití této nebo jiné pomůcky na spaní pro vás to pravé.

Odnést

Melatonin je oblíbená přírodní pomoc při spánku. Většinou se považuje za bezpečný pro krátkodobé použití, ale nebylo prokázáno, že je bezpečný pro těhotenství. Před užíváním melatoninu během těhotenství se poraďte se svým lékařem.