Pokud jde o sladké a zdravé svačiny v těhotenství, s datlemi neuděláte chybu.
Po pravdě řečeno, toto sušené ovoce nemusí být na vašem radaru. Přesto je sníst hrst datlí výživnější, než si někteří uvědomují.
Zde je pohled na několik výhod konzumace datlí během těhotenství, včetně toho, jak toto ovoce může ovlivnit porod.
Výhody konzumace datlí během těhotenství
Datle nabízí mnoho nutričních výhod během těhotenství.
Jeden den se můžete cítit energičtí a druhý den jste unavení a nemůžete jasně myslet. (Díky, těhotenská mozková mlha.) Čím více živin a vitamínů do svého systému vložíte, tím lépe se budete cítit fyzicky i psychicky.
Datle jsou plody datlové palmy, což je druh kvetoucí rostliny. Datle jsou jedním z nejsladších druhů ovoce. Ale nebojte se, jde o přírodní druh cukru.
Jíst toto sušené ovoce poskytuje zdravější způsob, jak uspokojit chuť na sladké, než možná tradiční chuť na zmrzlinu. A protože je to dobrý zdroj přírodní fruktózy, datle vám mohou dodat energii v boji proti těhotenské únavě – což je oboustranně výhodné.
Nutriční výhody zde však nekončí. Datle jsou také nabité vlákninou, aby váš trávicí systém fungoval hladce. A v důsledku toho je méně pravděpodobné, že budete řešit zácpu související s těhotenstvím.
Datle jsou také zdrojem folátu, který pomáhá snižovat pravděpodobnost vrozených vad. Poskytují také železo a vitamín K.
Dostatek železa ve vaší stravě může zvýšit vaši energetickou hladinu a bojovat proti anémii z nedostatku železa. Kromě toho vitamin K pomáhá rostoucímu dítěti vyvinout silné kosti a může zlepšit funkci svalů a nervů.
Datle jsou také bohatým zdrojem draslíku, minerálu elektrolytu, který pomáhá udržovat krevní cévy uvolněné a krevní tlak nižší.
Opatření při konzumaci datlí během těhotenství
Datle jsou nejen zdravé, ale také bezpečné v těhotenství. Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že datle mají negativní vliv během prvního, druhého nebo třetího trimestru těhotenství.
Právě naopak: Jíst datle může mít pozitivní vliv a pomoci vám cítit se lépe, zvláště pokud jste se potýkali s nízkou energií nebo zácpou.
Kvůli fámám o datlích usnadňujících porod – více za sekundu – je někteří lidé mohou poprvé vyzkoušet v těhotenství.
Z tohoto důvodu je jedním z opatření (velmi nepravděpodobné) riziko alergické reakce na datle. Příznaky reakce zahrnují brnění, svědění nebo otok kolem úst nebo jazyka. Pokud se tyto příznaky objeví, okamžitě přestaňte jíst datle.
Mějte na paměti, že datle mají také vysoký obsah sacharidů a kalorií, takže to nepřehánějte, pokud vám váš OB řekl, abyste si hlídali příjem kalorií nebo hladinu cukru v krvi. Omezte se na šest rande denně.
Mohou vám datle pomoci při porodu?
Datlová palma je původní rostlinou na Středním východě, takže zatímco datle nejsou ve Spojených státech základní potravinou, v této části světa jsou – a byly po tisíciletí.
Dlouho se věřilo, že datle mají terapeutické výhody (protizánětlivé, antioxidační, protinádorové). Další údajnou výhodou je schopnost datlí zlepšit porod.
Konzumace tohoto sušeného ovoce pro zlepšení pracovní zkušenosti se může zdát jako starý městský (nebo spíše starověký) mýtus, ale podle výzkumníků existují určité důkazy, které toto tvrzení podporují. Takže v závislosti na tom, kolik datlí sníte během těhotenství, může váš porod začít bez pomoci léků, protože se předpokládá, že datle podporují přirozenou indukci.
v
Na závěr studie vědci zjistili, že ženy, které jedly šest datlí denně po dobu 4 týdnů, měly po příjezdu do nemocnice kratší první dobu porodní, vyšší průměrnou dilataci děložního čípku a další měly neporušené membrány. (Jinými slovy, jejich děložní čípek byl zralejší k porodu.)
Navíc 96 procent žen, které jedly datle, zažilo spontánní porod ve srovnání s pouze 79 procenty žen, které datle nejedly.
Novější
Na základě těchto zjištění vědci věří, že konzumace datlí by mohla snížit potřebu vyvolání porodu. Je zapotřebí více výzkumů, aby se potvrdilo, že by to prospělo všem ženám. (Určitě by ale neuškodilo, když si jich pár denně před datem porodu ukousněte!)
Konzumace jiného sušeného ovoce během těhotenství
Pamatujte, že datle nejsou jediné sušené ovoce, které můžete během těhotenství jíst. Ovoce je obecně zdravé díky vitamínům, vláknině a dalším živinám. Je také sytý a může vám pomoci cítit se déle spokojený.
Ale je také důležité jíst sušené ovoce s mírou. Sušené plody procházejí procesem sušení (ano, víme, že je to trochu samozřejmé), díky čemuž ztrácí vodu. A v důsledku toho mají tyto plody více kalorií a cukru než jejich nesušené protějšky.
Takže jíst hrst vašeho oblíbeného sušeného ovoce není totéž jako jíst stejné množství čerstvého ovoce. Pokud se tedy snažíte kontrolovat příjem cukru, nedržte se více než půl šálku až jednoho šálku sušeného ovoce denně.
Sušené ovoce můžete jíst samotné, přidat do smoothies nebo si jím posypat salát či přílohu.
Zdravé těhotenství je o zdravé a vyvážené stravě, která může zahrnovat spoustu čerstvého a sušeného ovoce. Datle jsou vynikající volbou, protože jsou bohaté na vlákninu a mají další živiny a vitamíny.
A pokud jsou závěry výzkumu přesné, konzumace datlí během těhotenství může zlepšit vaše šance na spontánní, přirozenou indukci.
