Když jsem se poprvé ubytoval v hostelu, roztočil jsem se. Ne proto, že bych se bál, že mě zabijí à la klasický slasher film „Hostel“, ale protože jsem byl paranoidní ze zvuku mého dechu, o kterém jsem si byl jistý, že je to nejhlasitější v místnosti.
Byl jsem v maličké ubytovně, složené ze dvou nebezpečně blízko sebe přilehlých paland. Slyšel jsem, jak dýchám, a ani za svůj život jsem nedokázal uklidnit svou mysl.
Slyší mě i ostatní dívky? Už spí? Budou mě slyšet a myslet si, že dýchám divně? Zajímalo je, co je se mnou? Dostanu plně rozvinutý záchvat úzkosti? Budou vědět, jestli já ano?
SLYŠÍ MĚ NYNÍ NĚKDO NĚKDO DÝCHÁM?!
Ticho se nakonec prolomilo díky neobvyklému zdroji úlevy: zvuku chrápání. Když jsem věděl, že alespoň jedna z těchto dívek spí, měl jsem pocit, že mě „sleduje“ o jednu osobu méně. Cítil jsem se, jako bych mohl snadněji dýchat, aniž bych se snažil změnit způsob, jakým dech zněl, nebo se obávat, že mě někdo slyší. Konečně jsem mohl spát.
To byl doslova můj myšlenkový cyklus té noci a někdy to tak stále chodí
Od svého prvního záchvatu úzkosti ve 12 letech jsem měl komplikovaný vztah se svým dechem. Přišlo to z ničeho nic uprostřed noci. Překvapivě to nespustil můj dech.
Útok následně vyústil v mnoho dalších. Dušnost, kterou jsem neustále zažíval, byla traumatizující. Na vrcholu 26 se toho změnilo jen málo.
Je to tak ironické. Dýchání je něco, o čem většina lidí ani nepřemýšlí ledaže záměrně se o tom snaží přemýšlet, možná používají techniky hlubokého dýchání ke snížení stresu nebo se soustředí na dech při činnostech, jako je jóga nebo meditace. Pro mnoho lidí, kteří se ztotožňují s úzkostí, je hluboké dýchání účinným způsobem, jak zvládnout úzkost nebo zastavit záchvaty paniky.
Pokud jde o mě, obvykle se cítím hůř.
Myslím na svůj dech natolik, že se stává spouštěčem mé úzkosti. Když slyším sebe nebo někoho jiného dýchat, když je super ticho, jsem extrémně naladěný na svůj dech. Příliš se snažím ovládat své nádechy a výdechy. Když se snažím „spravit“ svůj dech, abych „dýchal normálně“, končím s hyperventilací.
Když jsem vyrůstal, měl jsem nejvíce záchvatů úzkosti v noci. Jedním z mých hlavních a nejděsivějších příznaků byla dušnost. Slyšitelně jsem lapal po vzduchu a často jsem měl pocit, že umírám. Netřeba dodávat, že mnoho nocí, když si lehnu do postele, se necítím zrovna mírumilovně… zvláště když jsem v těsné blízkosti někoho jiného.
Protože je to takový bizarní (a trochu trapný) spouštěč úzkosti, o kterém se dá mluvit, doteď jsem o tom mlčel, protože je to něco, co většině lidí nedává smysl, a proto mám pocit, že by to lidé nechtěli dokonce tomu věřit. Nebo kdyby ano, mysleli by si, že jsem „šílený“.
Vydal jsem se zjistit, jestli jsem jediný, kdo se s tím setkal, a – překvapení – nejsem.
Danielle M., 22, zažívá ohromující úzkost způsobenou dýcháním již několik let. „Nemohu jen tak mlčky sedět,“ říká. Někdy se musí odpoutat od dechu, aby spala.
„Ať už jsou to sociální sítě nebo Amazon, najdu něco, co rozptýlí svou mysl na dostatečně dlouhou dobu (30 minut až dvě hodiny), abych byla schopna mít ‚čistší‘ mysl, než se pokusím znovu usnout,“ říká. Další věc, která jí pomáhá? Stroj na bílý šum.
Rachael P., 27, také přiznává: „Doslova se pokusím zadržet nebo utišit dech v noci, když se můj partner snaží usnout vedle mě, pokud neusnu první.“ Pro ni tento fenomén začal před pár lety.
„Myslím, že to začalo jako strach ze zabírání místa nebo ze snahy zmenšit se,“ říká. „Stal se z toho zvyk, pak téměř paranoidní posedlost myslet si, že můj příšerně hlasitý dech udrží mého partnera v bdělém stavu, čímž ho rozzlobím, rozčílím a rozzlobím.“
Myslel jsem, že z tohoto zaujetí možná vyrostu, ale bohužel, tyto úzkostné noci byly na vysoké škole výraznější. Mladá dospělost mě zavedla do nové řady děsivých situací… nebo alespoň pro mě děsivých. Přečtěte si: Sdílení pokoje na koleji a spaní pár metrů od někoho. Spuštěno.
I když jsem byl nejlepší kamarád se svými spolubydlícími, představa, že mě slyší a vědí, že jsem nervózní, bylo něco, co jsem nechtěl. A později, když jsem poprvé začala spát se svým prvním vážným přítelem… zapomeň na to. Mazlili jsme se a já bych se téměř okamžitě dostal do hlavy, začal divně dýchat, snažil jsem se synchronizovat svůj dech s jeho a přemýšlel jsem, jestli nejsem příliš hlasitý.
Některé noci, kdy jsem pociťoval celkově nižší úroveň úzkosti, jsem byl schopen usnout hned po něm. Ale většinu nocí jsem byl celé hodiny vzhůru a měl záchvaty úzkosti a přemýšlel, proč nemůžu usnout v něčí náruči jako „normální“ člověk.
Ohledně odborného pohledu na tento neobvyklý spouštěč úzkosti jsem mluvil s klinickým psychologem se zkušenostmi v oblasti úzkosti
Ellen Bluett, PhD, rychle spojila zaujetí dechem s mými zkušenostmi, kdy jsem měla záchvaty úzkosti a dušnost, když jsem byla mladší. Zatímco mnoho úzkostných lidí se obrací ke svému dechu, aby se uklidnili, já jsem pravý opak.
„Všimnout si svého dechu se stává spouštěčem.“ Začnete věnovat pozornost fyzickým vjemům, které se vyskytují ve vašem těle, a v důsledku toho začnete pociťovat úzkostné myšlenky. To ve vás pravděpodobně způsobí větší úzkost.“
V podstatě je to začarovaný kruh, který lidé s úzkostí až příliš dobře znají.
Vzhledem k tomu, že dýchací situace je pro mě mnohem horší, když jsem poblíž někoho jiného, Bluett předpokládá, že moje dechové soustředění má sociální úzkost.
„Sociální úzkost je charakterizována strachem ze sociálních situací, kde bychom mohli být pozorováni ostatními. S tím souvisí strach z toho, že budete v těchto sociálních situacích souzeni, ponižováni nebo prověřováni. Tyto situace, jako je blízkost lidí, kteří vás slyší dýchat, pravděpodobně spouštějí tuto úzkost.“
Uhodí hřebíček na hlavičku.
„Se sociální úzkostí jednotlivci často předpokládají nebo věří, že ostatní mohou říct, že jsou úzkostní, ale ve skutečnosti to lidé ve skutečnosti říci nemohou. Sociální úzkost je přehnanou interpretací hrozby, kterou nás lidé soudí nebo zkoumají,“ vysvětluje.
Problém, který s úzkostí vzniká, je vyhýbání se známým spouštěčům, což se pro některé lidi stává způsobem zvládání stavu. Když však máte úzkost a nestavíte se čelem ke svým strachům, ve skutečnosti nezmizí.
Bluett rád slyšel, že se nevyhýbám situacím, kdy vím, že by mi to mohlo být nepříjemné, protože z dlouhodobého hlediska mě to posílí.
„Někdy lidé reagují.“ [to anxiety triggers] tím, že se zapojíte do vyhýbavého chování,“ říká, „jako když opustíte místnost nebo nikdy nebudete v těsné blízkosti ostatních. To krátkodobě zmírňuje úzkost, ale ve skutečnosti ji z dlouhodobého hlediska zhoršuje, protože nikdy nedostaneme příležitost naučit se, že dokážeme zvládnout nepohodlí, když slyšíme svůj dech.“
Brava Danielle a Rachael za to, že se také neskrývají před tímto problémem. U některých lidí čelit spouštěčům přímo působí jako forma expoziční terapie, která je často užitečnou součástí kognitivně behaviorální terapie.
Nevím, jak dlouho se tím vším budu zabývat, ale vím, že před tím nemůžu utéct
Slyšet Bluettovu radu, abych čelil mým spouštěčům, bylo uklidňující. V dobrém i zlém je doslova nemožné utéct před vlastním dechem a já jsem uvízl v tomto mém úzkostném mozku.
Bude to vyžadovat hodně tvrdé práce a času, abych se lépe zorientoval v mém vlastním dechu a nezbláznil se z toho pořád. Ale vím, že jsem na správné cestě, učím se vyrovnat se s nepohodlím a neustále se dostávám do situací, o kterých vím, že by pro mě mohly být stresující.
Nemohu vám ani říct, kolik nocí jsem během svých cest za poslední dva roky strávil v hostelech. Drtivá většina těchto nocí neskončila nervovým zhroucením. Ale doufám, že jednoho dne budu moci klidně dýchat.
Ashley Laderer je spisovatelka, která si klade za cíl prolomit stigma obklopující duševní choroby a přimět lidi, kteří žijí s úzkostí a depresí, aby se cítili méně sami. Sídlí v New Yorku, ale často ji můžete najít cestovat jinam. Sledujte ji na Instagramu a Cvrlikání.
