Cvičení na eliptickém trenažéru je účinnou formou kardia pro všechny fitness úrovně a věkové kategorie. Je to také velmi užitečný a účinný nástroj pro ty, kteří si ošetřují zranění kolena nebo kyčle a hledají formu kardiovaskulárního cvičení s nízkým dopadem, kterou by přidali do své rutiny.
To znamená, že je užitečné vědět, že existuje několik různých přístupů k používání eliptického trenažéru s časovým rámcem 30 minut.
Spálené kalorie
Podle Harvard Health závisí množství spálených kalorií na elipticalu na váze cvičence.
| Tvá váha | Kalorie spálené za 30 minut |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Mějte na paměti, že každý jedinec a každé jedinečné tělo hubne a využívá energii trochu jinak. Výdej kalorií je založen především na aktuální tělesné hmotnosti a složení těla. Například jedinec vážící 185 liber může očekávat, že spálí více kalorií než jedinec vážící 125 liber při cvičení se stejnou intenzitou za stejnou dobu. To souvisí s těžším tělem, které vyžaduje více energie a kalorií k provádění stejných pohybů.
Velkou roli v tom může hrát i intenzita vašeho eliptického tréninku. Za stejnou dobu spálíte více kalorií intenzivnějším tempem, než spálíte při méně intenzivním tempu.
Nízká intenzita tempa
Naskočit na eliptický trenažér hlemýždím tempem je zvyk, kterému občas propadlo až příliš mnoho z nás, jen abychom si zaškrtli cvičení ze seznamu. Pravdou je, že to možná není nejlepší využití vašeho času. Máte-li na cvičení 30 minut až hodinu, spálíte kalorie a zrychlíte svůj metabolismus efektivněji, pokud budete své tělo po celou dobu cvičení hádat.
Jsou však chvíle, kdy je nejlepší použít tempo s nízkou intenzitou. Pokud máte srdeční onemocnění nebo zranění, které vás omezuje, nebo je to pro vás den zotavení, pak je pro vás nalezení pohodlného tempa na eliptickém trenažéru dobrou volbou. Některé výhody a výhody tohoto typu cvičení zahrnují:
- zlepšená citlivost na inzulín a hladina lipidů v krvi
- schopnost pro osoby s určitými srdečními onemocněními zůstat aktivní způsobem, který neohrožuje jejich zdraví
- příležitost číst nebo studovat při jízdě na trenažéru
Intervaly vysoké intenzity
Intervalový trénink zní jako náročný úkol, ale princip je vcelku jednoduchý. Cílem je střídat krátké dávky vysoce intenzivní aktivity nebo pohybu se segmenty lehčí aktivity. Dobrým příkladem toho je sprintovat na elipticalu po dobu 30 až 60 sekund, zpomalit tempo na dvě až tři minuty a pak sekvenci opakovat.
Mezi výhody integrace intervalů s vysokou intenzitou patří:
- spálit více kalorií v daném časovém období
- zvýšení afterburnu, což znamená, že budete spalovat kalorie po delší dobu po cvičení
- zlepšení aerobní a plicní kapacity
- udržuje vaši stimulaci a zabraňuje nudě při cvičení
Jídlo s sebou
Nakonec množství kalorií, které spálíte při používání elipticalu, závisí na vaší váze, intenzitě vašeho tréninku a času. Výše uvedené použijte jako hrubé vodítko k určení, kolik kalorií můžete spálit na elipticalu, ale mějte na paměti, že každý spotřebuje energii jinak.
I když vám cvičební stroje poskytnou odhad spálených kalorií, pokud zadáte svou váhu, nemusí být příliš přesné. Zvažte monitor srdečního tepu nebo jiné zařízení, které monitoruje váš srdeční tep, abyste získali přesnější představu o výdeji kalorií. Můžete si o tom také promluvit s osobním trenérem.
