Kontrola cholesterolu: 4 přírodní statiny

Co jsou statiny?

Statiny jsou jednou z nejčastěji předepisovaných kategorií léků na vysoký cholesterol ve Spojených státech.

Výzkum ukázal, že léky jsou účinné v prevenci srdečních chorob. Fungují tak, že vašemu tělu brání ve využívání látky z jater k tvorbě cholesterolu. Některé statiny jsou také schopny pomoci snížit cholesterol, který se již začal tvořit ve vašich krevních cévách.

Vaše tělo potřebuje trochu cholesterolu. Příliš mnoho cholesterolu z lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) – také nazývaného „špatný cholesterol“ – ve vaší krvi způsobí ucpání vašich krevních cév.

To může vést k infarktu nebo mrtvici. Pokud nejste schopni snížit hladinu cholesterolu dietou a cvičením, může vám lékař předepsat statiny.

Statiny se dodávají ve formě pilulek a jsou dostupné pouze na předpis. Váš lékař obvykle předepíše statin, pokud:

• vaše hladiny LDL cholesterolu jsou nad 100 mg/dl a neklesají se změnami životního stylu
• máte vyšší riziko rozvoje srdečního onemocnění
• jste již prodělali srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici

Ve Spojených státech je k dispozici sedm léků kategorie statinů:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Přirozené možnosti

Přírodní statiny jsou doplňky stravy, které jsou považovány za užitečné při snižování hladiny cholesterolu. Existují určité důkazy, že následující jsou účinné, pokud jde o snižování hladiny cholesterolu.

1. Červená kvasnicová rýže

Červená kvasnicová rýže je produktem kvasinek, které rostou na rýži. V některých částech Asie je běžnou součástí jídelníčku lidí. Jako doplněk se používá k léčbě různých zdravotních stavů, včetně vysokého cholesterolu, průjmu a pálení žáhy.

Aktivní složkou červené kvasnicové rýže je sloučenina zvaná monakoliny, která blokuje tvorbu cholesterolu. To je také složka obsažená ve statinu lovastatin. Podle Mayo Clinic může použití červené kvasnicové rýže také snížit hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů v krvi.

Červená kvasnicová rýže má však potenciální vedlejší účinky, které zahrnují poruchy trávení, pálení žáhy a závratě.

FDA projevila obavy o kvalitu některých produktů z červené kvasnicové rýže. Vyberte si produkty vyrobené v Severní Americe. FDA nemonitoruje doplňky z hlediska kvality nebo čistoty.

2. Psyllium

Psyllium je bylina, která se často používá k léčbě zácpy, protože obsahuje velké množství vlákniny. Nachází se v produktech, jako je Metamucil.

Semeno a slupka jsou části rostliny používané pro lékařské účely. Psyllium se prodává ve formě prášku. Může být přidán do jídla nebo smíchán s vodou. Pro snížení LDL cholesterolu se doporučují denní dávky 10 až 12 gramů.

Existují také určité důkazy, že užívání blond psyllia ústy je účinné pro snížení cholesterolu, pokud máte vysoký cholesterol, podle Medline Plus. Zvýšení příjmu vlákniny je zdravé z mnoha dalších důvodů.

3. Pískavice řecké seno

Pískavice je rostlina, která roste v některých částech Evropy a západní Asie. Jeho malá hnědá semena mají dlouhou historii používání k pomoci při různých zdravotních stavech. Podle a studie 2016Existují určité klinické důkazy, že pískavice řecké seno může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Pískavici můžete koupit jako koření v celku nebo v prášku. Semena na vaření se obvykle nacházejí v obchodech s indickým kořením nebo v sekci mezinárodních potravin vašeho obchodu s potravinami.

Můžete získat koncentrované pilulky nebo tekuté doplňky pískavice řecké seno. Nechybí ani pískavice řecké seno a pleťové krémy. Doplňky stravy, čaje a krémy můžete zakoupit v obchodě se zdravou výživou nebo online.

4. Rybí tuk

Ryby – jako losos, tuňák, sardinky a ančovičky – jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ty mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů a poskytnout ochranu před srdečními chorobami. Pokud ve stravě nepřijímáte dostatek ryb, můžete denně užívat doplňky s rybím olejem.

Změny zdravého životního stylu

I když užíváte léky, měli byste stále praktikovat zdravé návyky. Provedení správných dietních změn a dostatek pravidelného cvičení jsou účinné při snižování hladiny cholesterolu.

Pokud jde o cvičení, fyzická aktivita vám pomůže zhubnout a zvýší hladinu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL).

HDL cholesterol je známý jako „dobrý“ cholesterol a chrání vás před srdečními chorobami. Zaměřte se na 30 až 60 minut středně těžkých kardio aktivit denně, jako je rychlá chůze, jízda na kole, sportování a plavání.

Pokud jde o stravování, snažte se přijímat více vlákniny a zaměřte se spíše na komplexní sacharidy než na jednoduché.

Vyměňte například bílé pečivo a těstoviny za celozrnné. Zaměřte se také na zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy obsahují tuky, které nezvýší hladinu LDL cholesterolu.

Nakonec snižte množství cholesterolu, který konzumujete prostřednictvím stravy. Vaše tělo produkuje veškerý cholesterol, který potřebujete. Snižte množství potravin s vysokým obsahem cholesterolu, které jíte, jako je sýr, plnotučné mléko a vejce.