Co je to nervózní žaludek (a mám ho)?
Nervózní žaludek může být u některých lidí běžným jevem. Podle lékařů a lékařské vědy se však nejedná o oficiální ani diagnostikovatelný stav.
To, že máte nervózní žaludek, může souviset s vaším emocionálním stavem nebo duševním zdravím, vaším trávicím nebo střevním zdravím nebo dokonce kombinací obojího. Zřídka to může signalizovat, že se děje něco vážnějšího.
Nervový žaludek může být také tím, jak váš trávicí systém přirozeně funguje v době stresu. Stejně tak to může být jen izolovaná zkušenost.
Běžné příznaky nervového žaludku mohou zahrnovat:
- „motýlci“ v žaludku
- těsnost, stáčení, křeče, uzly v žaludku
- pocit nervozity nebo úzkosti
- třes, třes, záškuby svalů
- častá plynatost
- žaludeční nevolnost, nevolnost nebo nevolnost
-
zažívací potíže nebo rychlá plnost při jídle
- pocit tepla, chvění nebo nafouknutí v žaludku
-
zvýšené močení a pohyby střev
Ve vzácných případech může nervózní žaludek silně ovlivnit střeva. Časté nebo nekontrolované močení nebo pohyby střev – a někdy dávení nebo zvracení – mohou být výsledkem extrémně nervózního žaludku, ale ne vždy.
Jak zacházím s nervózním žaludkem?
Nervózní žaludek lze často léčit domácími a přírodními prostředky, stejně jako změnou životního stylu.
Vyzkoušejte bylinné přípravky
Některé bylinky mohou u některých lidí zmírnit nervózní žaludek, když se to děje. Pokud pociťujete nevolnost nebo nevolnost, může vám pomoci kořen zázvoru. Žvýkat kousek kořene, pít zázvorový čaj, jíst zázvorové bonbóny nebo popíjejte zázvorové pivo se skutečným zázvorem.
Jiné bylinky, jako je máta peprná, máta peprná, levandule nebo meduňka, jsou také dobře známá antispasmodika: Mohou zastavit křeče a napnutí hladkého svalstva, které způsobují žaludeční motýly, plynatost, křeče a rozrušení. Snězte syrový list nebo dva z živé rostliny, dejte si mátu, která obsahuje skutečné ingredience máty, nebo si tyto bylinky vychutnejte v čaji.
Vyhněte se kofeinu, zejména kávě
Obsah kofeinu v kávě může podněcovat nervozitu a úzkost, což zhoršuje. A co víc, káva také stimuluje střeva a zhoršuje střevní příznaky.
S pitím kávy počkejte, dokud se vaše nervózní útroby neuklidní. Nebo zkuste méně stimulující kofeinové nápoje, jako je zelený čaj nebo čaj oolong.
Cvičte hluboké dýchání, všímavost a meditaci
Mentální cvičení vám pomohou soustředit se na svůj dech a vrátit vás zpět do přítomného okamžiku. To může zvládnout stres a úzkost, které způsobují nervózní žaludek. Zvláště užitečné mohou být hluboké nádechy.
Pokud máte rádi meditaci nebo máte nějaké jiné mentální triky, které vás uklidňují, vyzkoušejte je.
Zkuste uklidňující difuzérové oleje nebo vonné tyčinky
Je známo, že bylinné vonné látky nebo esenciální oleje používané jako aromatické difuzéry pomáhají některým lidem s úzkostí.
Kupte si produkty s uklidňujícími bylinkami, jako je heřmánek, levandule, vetiver nebo růže. Postupujte podle pokynů k produktu. Spojte to s odpočinkovým časem a prostorem pro sebe, když se potýkáte s nervózním žaludkem.
Najděte si prostor pro sebe k relaxaci
Nakonec si najděte čas a prostor pro sebe, abyste si vyčistili hlavu a ovládli svou nervozitu, i když to musí být čas úplně o samotě. Nebojte se omluvit se ani z důležité události.
Pokud pomáhá rozhovor s přítelem, členem rodiny nebo blízkým, udělejte to během této doby. Mluvit s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci překonat úzkost.
Proč mám nervózní žaludek?
S největší pravděpodobností budete mít nervózní žaludek, protože jste prostě nervózní. Může se to stát každému.
Mozek a střevo jsou propojeny prostřednictvím bloudivého nervu, jednoho z největších nervů v těle. Tento nerv vysílá signály z mozku do střeva a naopak, čímž zvyšuje trávicí podrážděnost a nepravidelnost, když se objeví stres a úzkost.
Pokud máte příznaky nervózního žaludku pravidelně a zvláště pokud se vaše příznaky postupně zhoršují, možná budete muset věnovat více pozornosti svému stresu a zdraví trávení.
Ve vzácných případech může nervózní žaludek signalizovat základní zdravotní problém. Pokud je pro vás nervózní žaludek běžnou zkušeností, poraďte se se svým lékařem.
Pomohou vyloučit další problémy, které mohou mít vliv na váš žaludek, jako například:
- syndrom dráždivého tračníku
-
peptické vředové onemocnění
- zánětlivé onemocnění střev
- celiakie
- úzkostná porucha
V ještě vzácnějších případech může nervový žaludek souviset se žlučovými kameny nebo poškozením bloudivého nervu.
Jinak je nervózní žaludek zcela normální jev, který lze snadno zvládnout.
Jak mohu předejít nervóznímu žaludku v budoucnu?
Některé léčby jsou rychlým řešením pro nervózní žaludek. Pokud se však jedná o běžný a problematický jev, zde jsou některé holistické přístupy k životnímu stylu, které mohou být užitečné.
Zvládejte stres ve svém životě
Nervózní žaludek může znamenat, že jste jednoduše v nervózním stavu. Prožíváte v poslední době hodně stresu? Čeká vás velká událost, pracovní pohovor nebo nervy drásající zážitek? Můžeš z toho být jen nervózní a ono to přejde.
Pokud se každý den potýkáte s chronickými stresujícími zážitky a spoustou příznaků nervózního žaludku, je na druhou stranu nezbytné najít si čas a způsoby, jak tento stres zvládnout. Váš nervózní žaludek by pak mohl polevit.
Zlepšit zdraví střev
Nervózní žaludek může být indikátorem toho, že máte zažívací potíže. Může to také znamenat oba Je třeba zlepšit úroveň stresu a zdraví trávení. Potýkat se se spoustou zažívacích potíží, nadýmání a plnosti s nervózním žaludkem jsou toho silným znamením.
Zkuste jednoduché změny ve vaší stravě, jako je konzumace více potravin bohatých na vlákninu a probiotika, nebo užívejte vlákninu či probiotické doplňky. Předběžné studie na myších
Poraďte se se svým lékařem, než provedete zásadní změny ve stravě a začnete užívat doplňky – zvláště pokud užíváte léky.
Změňte jídlo
Zkuste jíst menší jídla místo velkých. Vaše trávení může být narušeno, což může způsobit nervózní žaludek. Při řešení žaludečních motýlů pomáhá jíst menší, lehčí jídla se snadno stravitelnými potravinami. Můžete také zkusit jíst častější jídla a svačiny na lehčí straně místo tří těžkých jídel každý den.
Listová, hořká zelenina, jako je kapusta, špenát a hlávkový salát v salátech jsou zvláště doporučeny.
Zkuste více cvičit
Nalezení fyzického odbytiště stresu a úzkosti může snížit jeho negativní dopad na trávicí systém. Cvičení a fyzická aktivita, jako je jóga, mohou být užitečné.
