Mohou domácí prostředky pomoci zmírnit vedlejší účinky léčby rakoviny prsu?

Domácí léky na únavu

Únava je častým vedlejším účinkem léčby, který může ovlivnit váš každodenní život. Chcete-li zvýšit a ušetřit energii, zkuste dodržovat denní režim a plán spánku. Pokud můžete, omezte spánek nebo přestávky na odpočinek na 30 minut nebo méně najednou.

Tato studie z roku 2014 zjistili, že ženy s rakovinou prsu, které jedly zdravě a byly fyzicky aktivní, snížily míru únavy.

Pro udržení vyvážené stravy byste měli:

• Jezte nebo pijte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
• Ujistěte se, že přijímáte dostatek kalorií a bílkovin. Váš lékař vám může poskytnout pokyny ohledně doporučených úrovní.
• Poraďte se se svým lékařem o tom, zda byste měli denně užívat multivitamin.

Měli byste se také snažit dostat každý den 20 nebo více minut fyzické aktivity. Je důležité zůstat co nejaktivnější a přitom respektovat limity svého těla a energetické hladiny.

Možná zjistíte, že je prospěšné začlenit do své každodenní rutiny jedno nebo více z následujících aerobních cvičení:

• chůze
• cyklistika
• taneční
• plavání

Aerobní cvičení má řadu výhod, včetně:

• zvýšená výdrž a vytrvalost
• zlepšená tělesná funkce
• lepší spánek
• snížený stres

Může také snížit své riziko pro recidivu rakoviny prsu.

Před cvičením se ujistěte, že se cítíte dostatečně dobře na to, abyste cvičení dokončili, a provádějte ho opatrně. Pokud máte nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na fitness, který se specializuje na rakovinu a cvičení.

Bez souhlasu lékaře byste neměli cvičit, pokud máte:

• nízký počet bílých krvinek
• horečka
• infekce
• anémie
• rakovina, která se rozšířila do vašich kostí

Domácí léky na nespavost

Pokud trpíte nespavostí, měli byste se pokusit dodržovat spánkový plán a udržovat prostředí, ve kterém spíte, napomáhající odpočinku a relaxaci.

Možná vám pomohou následující tipy:

• Ztlumte světla asi hodinu předtím, než byste chtěli usnout. To může vašemu mozku pomoci uvědomit si, že je čas přejít do režimu spánku.
• Upravte si teplotu v ložnici. Chladnější místnost – obvykle mezi 60 °F (15,6 °C) a 67 °F (19,4 °C) – je považována za ideální prostředí pro spaní.
• Omezte hluk před spaním a během noci. To může znamenat vypnutí televizoru asi hodinu předtím, než plánujete spát, nebo použití ventilátoru nebo stroje na okolní hluk, abyste přehlušili nežádoucí zvuky.
• K relaxaci použijte aromaterapii. Uklidňující vůně, jako je levandule, mohou pomoci snížit srdeční frekvenci a krevní tlak.

Výzkumníci v jednom studie 2015 zjistili, že středně intenzivní chůze zlepšuje kvalitu spánku u lidí s rakovinou. Snažte se každý den chodit 20 minut nebo více.

Čas si můžete upravit podle toho, jak se cítíte. Čas můžete také rozdělit na několik sezení denně. Když se na to cítíte, procházejte se delší dobu.

Než do své rutiny přidáte každodenní procházky, poraďte se se svým lékařem. Mohou posoudit, zda jste fyzicky schopni dokončit cvičení.

Další informace: Tipy pro lepší spánek »

Domácí léky na návaly horka

Výsledky jednoho studie 2011 zjistili, že ženy, které se zúčastnily tréninkového programu všímavosti, pociťovaly méně obtěžování a úzkosti způsobené návaly horka.

Program, známý jako snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), naučil účastníky, jak být méně reaktivní na myšlenky, pocity a vjemy, když vznikají a odcházejí. Cílem bylo změnit způsob jejich myšlení a chování.

MBSR můžete cvičit během dne, jak často chcete. Když začínáte, zkuste udělat jedno nebo dvě 10minutové sezení denně. Možná zjistíte, že je pro vás výhodné používat řízený online program, který vám pomůže začlenit techniky do vašeho každodenního života.

Trénink všímavosti má potenciál vyvolat nepříjemné pocity a emoce. Během této doby buďte k sobě jemní a přerušte cvičení, pokud způsobuje silné nepohodlí.

Vyhýbání se spouštěčům může také pomoci snížit návaly horka. Mezi běžné spouštěče patří:

• kořeněná jídla
• kofein
• alkohol
• těsné oblečení
• kouření

Další informace: Léky na návaly horka »

Domácí léky na bolest prsou

Pokud pociťujete bolest prsou, můžete k úlevě od bolesti použít následující:

• ledový balíček
• teplý obklad
• sebe-masáž
• Epsomská sůl nebo hořčíková koupel

Používejte vybranou metodu tak často, jak chcete, a přidejte ji do své relaxační rutiny. Věnujte tento čas tomu, abyste se naladili na své tělo a viděli, jak se cítíte. Může vám také pomoci nosit podprsenku s extra podporou, která vám pomůže zmírnit citlivost.

Z dlouhodobého hlediska zvažte užívání vitamínových doplňků. Podle jednoho studie 2015Ženy, které užívaly doplňky vitaminu E nebo vitaminu B, zaznamenaly významné snížení bolesti prsou.

Tyto doplňky jsou obecně bezpečné, ale přesto byste si měli promluvit se svým lékařem, než je přidáte do svého režimu.

Další informace: Zvládání bolesti spojené s rakovinou prsu »

Domácí léky na vaginální bolesti

Pro rychlou úlevu můžete udělat několik věcí:

• Ke snížení bolesti nebo citlivosti použijte studený obklad.
• Pomocí vatového tamponu naneste zředěnou směs jablečného octa a vody ke zmírnění svědění.
• Udělejte si koupel s epsomskou solí, abyste zmírnili svědění.

Pokud hledáte další úlevu od vaginální bolesti, může být užitečné poslouchat binaurální rytmy pomocí sluchátek. A studie 2016 zjistili, že dospělí, kteří poslouchali binaurální rytmy po dobu 20 minut denně po dobu dvou týdnů, zaznamenali snížení úrovně bolesti. To znamená, že studie se nezaměřovala na vaginální bolesti, ale na různé typy chronické bolesti.

Ujistěte se, že můžete poslouchat 15–30 minut v kuse a plně se soustředit na hudbu. Můžete dokonce poslouchat, když děláte relaxační jógovou pozici, jako je dětská póza.

Domácí léky na stres a úzkost

Můžete být schopni zmírnit stres a úzkost pomocí:

• relaxační techniky
• cvičení
• meditace nebo praktiky všímavosti
• jóga

Najděte, co s vámi nejlépe rezonuje, abyste byli schopni pustit všechny starosti, nervozitu nebo napětí.

Jin a restorativní jóga jsou skvělé způsoby, jak se cítit celkově lépe. Nedávný výzkum ukázal, že ženy s rakovinou prsu, které cvičily jógu, zažívaly méně úzkosti. Účastníci studie také zaznamenali snížení deprese, únavy a poruch spánku.

Začněte cvičením jemných, relaxačních pozic po dobu alespoň 15 minut na jedno sezení. Použití polštářů na podepření těla může být zvláště výhodné, pokud během cvičení pociťujete bolest.

Zjistěte více: Jóga pro lidi s rakovinou — 5 výhod, 4 pozice »

Domácí prostředky pro kognitivní funkce

Problémy s koncentrací a pamětí jsou častým vedlejším účinkem léčby, takže je důležité, abyste podnikli kroky k posílení své duševní funkce.

Můžete zkusit následující:

• Odstraňte ze svého pracovního prostředí co nejvíce rušivých vlivů a dělejte si často přestávky na osvěžení.
• Snažte se být co nejvíce organizovaní.
• Vyvážit fyzickou aktivitu s relaxací a snížit stres, který je spojen s problémy s pamětí a koncentrací.
• Zkuste rozbít svou obvyklou rutinu novými způsoby, jak věci dělat.

Zapojení do tréninku mozku bylo také zobrazeno mít pozitivní vliv na kognitivní funkce žen s rakovinou prsu. Na internetu je spousta aplikací, her a programů, které pomáhají stimulovat mozkovou aktivitu a funkci.

Domácí léky na imunitu

Důležité je také co nejvíce posílit imunitu. To může pomoci vašemu tělu bojovat s nemocí a předejít dalším komplikacím. Dostatek odpočinku, zůstat fyzicky aktivní a udržovat si zdravou váhu jsou klíčové.

Pro další výhody můžete do svého jídelníčku zařadit následující potraviny na posílení imunity:

• česnek
• Zrzavý
• jogurt
• oves
• houby

Vařte s houbami maitake nebo shiitake, nebo si vezměte pilulky s houbovým extraktem pro další vzpruhu. Výsledky a studie 2013 ukázaly, že ženy, které dostávaly chemoterapii a užívaly extrakt z houby shiitake, zlepšily svou imunitní funkci.

Výtažek můžete najít v místním obchodě se zdravou výživou nebo prostřednictvím internetového dodavatele zdraví. Pečlivě dodržujte pokyny a promluvte si se svým lékařem, než jej začnete užívat. Tento doplněk byste neměli užívat, pokud máte autoimunitní poruchu.

Nezapomeňte sledovat potenciální vedlejší účinky, které zahrnují:

• obtíže v oblasti břicha
• otok kůže
• citlivost na slunce
• kožní alergie
• dýchací potíže

Zjistěte více: 15 potravin, které posilují imunitní systém »

Sečteno a podtrženo

Doufejme, že některé z těchto prostředků vám pomohou zmírnit vedlejší účinky léčby a zpříjemní váš každodenní život. Zaměřte se na svůj léčebný proces a udělejte péči o sebe jako prioritu. Obraťte se na pomoc od svých blízkých a profesionálů, jak jen budete potřebovat.

Pamatujte, že tyto prostředky nenahrazují váš lékařský plán léčby. Než je přidáte do své rutiny, měli byste si promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že to neovlivní váš současný léčebný plán.