Probiotika jsou v posledních letech stále populárnější. Možná již jíte hodně probiotických potravin, jako je jogurt nebo kimchi, nebo užíváte denní probiotický doplněk, abyste využili jejich potenciálních výhod.
Vaše tělo, zejména váš trávicí systém, přirozeně obsahuje probiotika, což jsou prospěšné bakterie. Ve vašem těle existuje rovnováha mezi užitečnými bakteriemi neboli probiotiky a potenciálně škodlivými bakteriemi. Narušení této rovnováhy může přispět k řadě zdravotních stavů.
V posledních letech se někteří odborníci zaměřili na speciální skupinu probiotik, někdy nazývaných psychobiotika. Tyto bakterie by mohly potenciálně pomoci léčit řadu duševních onemocnění, včetně deprese, a zlepšit vaši celkovou náladu.
jak fungují?
Možná se divíte, jak mohou mít bakterie známé pro podporu zdraví trávicího traktu vliv na symptomy duševního zdraví. Mnoho odborníků se domnívá, že mezi vaším střevem, což se týká vašeho gastrointestinálního traktu, a vaším mozkem existuje silné spojení.
Toto spojení se nazývá osa střeva a mozku (GBA). Spojuje váš centrální nervový systém, který zahrnuje váš mozek a míchu, s vaším gastrointestinálním traktem.
Odborníci se domnívají, že mikroorganismy žijící ve vašem střevě, včetně probiotik, hrají klíčovou roli v GBA tím, že:
- produkci a expresi neurotransmiterů, které mohou ovlivnit chuť k jídlu, náladu nebo spánkové návyky
- snížení zánětu ve vašem těle, což může přispět k depresi
- ovlivňující kognitivní funkce a vaši reakci na stres
Není jasné, jak probiotika provádějí tyto funkce, ale a
Co říká výzkum?
Stávající výzkum probiotik pro léčbu deprese a dalších problémů duševního zdraví je z velké části slibný, ale mnohé ze stávajících studií jsou velmi malé. Proto je těžké zjistit, jak účinná jsou probiotika při depresi.
Stávající výzkum
Výsledky malé studie z roku 2017 naznačují probiotika Bifidobacterium longum NCC3001 může zlepšit kvalitu života a snížit příznaky deprese u lidí se syndromem dráždivého tračníku.
V malé studii z roku 2016 užívali lidé s těžkou depresí probiotický doplněk obsahující tři kmeny bakterií po dobu osmi týdnů. Na konci studie měla většina nižší skóre v Beck Depression Inventory, běžné metodě hodnocení příznaků deprese.
Výzkum z roku 2017 zaměřený na to, jak probiotika ovlivňují příznaky deprese, zjistil, že užívání denního probiotického doplňku zřejmě pomáhá s příznaky deprese i úzkosti.
Zdá se, že probiotika fungují nejlépe, když se používají ve spojení s jinými způsoby léčby, včetně léků a psychoterapie.
Autoři každé z těchto studií se obecně shodují na tom, že k dalšímu vysvětlení toho, jak mohou probiotika ovlivnit příznaky deprese a dalších duševních poruch, jsou zapotřebí větší studie.
Budoucí výzkum
Odborníci v současné době pracují na identifikaci konkrétních probiotik, která by mohla mít přínos pro duševní zdraví. Probiotika nejsou totožná, takže je důležité zjistit, které kmeny na určité věci fungují nejlépe.
Pokyny pro dávkování jsou navíc založeny na použití probiotik při zažívacích potížích. Další důležitou oblastí výzkumu bude nalezení vhodných dávek pro depresi, úzkost a další stavy duševního zdraví.
Tato oblast výzkumu může být obzvláště obtížná, protože lidé obecně nepociťují symptomy duševního zdraví stejným způsobem. Stejně tak probiotika nemusí mít u každého člověka stejné účinky.
Řada faktorů, včetně genetiky, bakteriální expozice a životních zkušeností, může ovlivnit jedinečné složení vašich střevních bakterií. To může mít vliv jak na příznaky deprese, které pociťujete, tak na to, která probiotika pro vás budou nejlepší.
Jak mohu vyzkoušet probiotika na depresi?
Pokud uvažujete o vyzkoušení probiotických doplňků na depresi, možná budete chtít nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Probiotika jsou považována za bezpečná, ale obecně je dobré nechat si poradit, než vyzkoušíte jakýkoli nový doplněk nebo lék.
V klinických studiích, Lactobacillus a Bifidobacterium bakterie se zdály být nejužitečnější pro duševní zdraví. Na Amazonu si můžete koupit probiotické směsi, např tento, který kombinuje kmeny obou těchto.
Můžete také zkusit přidat do svého jídelníčku více probiotických potravin, jako jsou:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kysané zelí
Pokud se rozhodnete užívat doplněk, dodržujte doporučení výrobce ohledně dávkování. Neexistuje žádný důkaz, že užívání většího než doporučeného množství nabízí nějaké další výhody.
Probiotika mohou být užitečná, ale nenahrazují terapii, léky nebo jinou léčbu deprese. Po zahájení užívání probiotik můžete zaznamenat zlepšení svých příznaků, ale je důležité držet krok s jakoukoli jinou léčbou.
To platí zejména, pokud užíváte antidepresiva. Náhlé vysazení těchto léků může mít potenciálně vážné psychické a fyzické účinky.
Místo toho spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste přišli s plánem, který vám umožní pomalu snižovat dávky léků, pokud je to něco, o co máte zájem.
Způsobují probiotika nějaké vedlejší účinky?
Probiotika obecně nezpůsobují žádné vedlejší účinky. Když ano, jsou obvykle mírní.
Někteří lidé mohou mít několik dní nadýmání, plynatost nebo průjem, když zpočátku užívali probiotický doplněk.
Přestaňte užívat doplněk, pokud zaznamenáte:
- bolest břicha
- plynatost nebo nadýmání, které nezmizí
- celkové gastrointestinální potíže
Pokud pociťujete bolesti žaludku, přetrvávající plynatost nebo nadýmání nebo jiné gastrointestinální potíže, je dobré přestat používat probiotika a poradit se se svým lékařem, než je znovu vyzkoušíte.
Možná užíváte příliš mnoho nebo potřebujete přejít na jinou směs probiotických kmenů. Užívání větší než doporučené dávky může také způsobit bolest, plynatost a nadýmání.
Jsou s tím spojena nějaká rizika?
Probiotika jsou docela bezpečná, z velké části proto, že již přirozeně existují ve vašem těle. Nacházejí se také v mnoha potravinách, které pravděpodobně již jíte.
Pokud však máte oslabený imunitní systém nebo rakovinu, je nejlepší se probiotikům vyhnout, abyste svůj systém nepřetížili. Mohou také interagovat s některými léky, včetně antibiotik a některých antifungálních léčebných postupů.
Vždy je nejlepší se před zahájením jakéhokoli nového doplňku poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud:
- těhotná
- kojení
- žijící s chronickým zdravotním stavem
Když mluvíte se svým poskytovatelem, nezapomeňte mu říci o všech lécích, které užíváte, včetně volně prodejných léků, vitamínů nebo jiných doplňků.
Sečteno a podtrženo
Probiotika jsou slibnou potenciální léčbou deprese a dalších duševních poruch. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili, jak jsou účinné.
Mezitím by možná stálo za to vyzkoušet probiotický doplněk, pokud chcete přidat nový prvek do svého plánu léčby deprese. Jen se ujistěte, že budete držet krok s dalšími probíhajícími léčbami.
