Může dieta skutečně zlepšit příznaky RA?

Omega-3 mastné kyseliny

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mohou být přínosem pro lidi s RA. Tyto živiny se ukázaly jako slibné při snižování zánětu, včetně ranní ztuhlosti a bolavých kloubů. Některým lidem RA dieta s vyšším obsahem omega-3 pomohla snížit množství léků, které užívají.

Záludná část je v tom, že naše tělo si tyto mastné kyseliny nevytváří samo. Musíme je získat z potravin, které jíme. Některé z nejlepších omega-3 potravin zahrnují:

• studenovodní ryby jako pstruh, makrela,
  sleď, tuňák a losos
• mořská zelenina (mořské řasy)
• vlašské ořechy
• Chia semínka
• lněná semínka
• maso krmené trávou
• zelená zelenina (růžičková kapusta, kapusta,
  špenát)
• žloutky

Mějte na paměti, že celé potraviny mohou být lepším zdrojem omega-3 mastných kyselin než obohacený zdroj, jako je jogurt. Můžete také zkusit užívat doplněk omega-3. Další možností je olej z tresčích jater nebo konopný olej.

Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší dávkování a jak to ovlivní jiné léky, které můžete užívat.

Pomozte svému střevu probiotiky

V dnešní době se zdá, že tvrzení o zdravotních přínosech probiotik jsou všude. Pokud jde o RA, existují některé zajímavé souvislosti mezi zdravotními problémy střev a RA. Nedávné studie naznačují, že některé řetězce probiotik, jako např Lactobacillus casei 01 může snížit zánět spojený s RA.

Pokud chcete do svého jídelníčku zařadit více probiotik, nemusíte nutně užívat doplněk stravy. Můžete si vybrat celé, fermentované potraviny, které splňují vaše probiotické potřeby. Příklady:

• nakládané okurky
• kimchi
• kysané zelí
• kefír
• jogurt

V současné době je spotřebitelům k dispozici mnoho probiotických doplňků. Ale určité kombinace jsou výhodnější než jiné. Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem o jakémkoli doplňku, který se rozhodnete použít.

Půst a veganská strava

Nedávná studie vědců v Indii naznačuje, že omezený půst na 7 až 10 dní může být užitečný pro lidi s RA. Omezený půst obecně znamená omezit pevnou stravu a doplnit tělu zeleninový vývar, bylinkové čaje a šťávy. Ujistěte se, že tento přístup nejprve proberte se svým lékařem a dietologem, protože půst může být pro tělo náročný.

Tento výzkum také navrhl držet se veganské stravy, která vylučuje všechny živočišné produkty, včetně masa a mléčných výrobků. Pokud se rozhodnete vyzkoušet veganskou stravu, poraďte se s dietologem, který vám určí, jaké doplňky výživy můžete potřebovat.

Nezapomeňte doplnit vitamíny

Jak stárnete, přidané účinky RA mohou způsobit nedostatek vitamínů. Mezi běžné vitamíny, které mají tendenci se vyčerpat u lidí s RA, patří:

• kyselina listová
• vitamíny E, C, D, B-16 a B-12
• vápník
• hořčík
• selen
• zinek

Lékaři se shodují, že nejlepším způsobem, jak získat tyto vitamíny, je konzumace potravin spíše než doplňky. Jídla, která obsahují kombinaci ovoce a zelené zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin, vám pomohou vrátit se zpět na správnou cestu.

Jezte více vlákniny

Možná už víte, že vláknina je důležitou součástí zdravé výživy, což znamená sníst až 20 až 35 gramů (g) denně. Pokud máte RA, je ještě důležitější, abyste se ujistili, že jíte dostatek vlákniny. Je to proto, že C-reaktivní protein (CRP) způsobuje zánět v naší krvi, což může u lidí s RA vést ke vzplanutí příznaků.

Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem rozpustné i nerozpustné vlákniny snižuje hladinu CRP. U některých klíčových potravin s vysokým obsahem vlákniny vyzkoušejte:

• luštěniny, ořechy a semena, jako je hrách (1
  šálek = 16,3 g) a čočka (1 šálek = 15,5 g)
• ovoce, jako jsou maliny (1 šálek = 8 g) a
  hrušky (5,5 g)
• zelenina, jako jsou artyčoky (1 = 10,3 g) a
  zelený hrášek (1 šálek = 8,8 g)
• celozrnné výrobky, jako je celozrnná pšenice
  špagety (1 šálek = 6,3 g) a ječmen (1 šálek = 6 g)

Vařte s olivovým olejem

Vaření s extra panenským olivovým olejem může mít stejné protizánětlivé účinky jako užívání aspirinu nebo ibuprofenu. Extra panenský olivový olej obsahuje oleokanthol, sloučenina, která blokuje enzymy způsobující zánět. Tato sloučenina se také vyskytuje v některých lécích proti bolesti. Ale k dosažení stejných protizánětlivých účinků jako 200miligramová tableta aspirinu nebo ibuprofenu by bylo zapotřebí 3,5 polévkové lžíce olivového oleje. A to nemusí být pro běžné používání reálná volba. Místo toho zkuste do vaření přidat více olivového oleje.

Takeaway

Pokud máte RA, udržování dobře vyvážené stravy vám může pomoci zvládnout vaše příznaky. Jíst zdravou stravu se může zdát skličující, takže dělejte věci krok za krokem. Vybírejte zdravé stravování, které vám bude dlouhodobě fungovat. Pamatujte, že vy jste ten, kdo zná sebe a své tělo nejlépe.