Může modré světlo způsobit bolesti hlavy?

Může modré světlo způsobovat bolesti hlavy?

Digitální namáhání očí (DES) popisuje shluk příznaků souvisejících s používáním digitálních zařízení po dlouhou dobu. Příznaky zahrnují:

• bolest hlavy
• suché oči
• bolavé nebo unavené oči
• rozmazané vidění
• bolest krku
• bolest ramene
• citlivost na světlo

Obrazovky počítačů, notebooky, tablety a mobilní telefony mohou způsobit digitální únavu očí. Každé z těchto zařízení také vyzařuje modré světlo. Toto spojení vedlo některé výzkumníky k otázce, zda je to modré světlo, které způsobuje digitální únavu očí.

Zatím neexistuje mnoho výzkumů, které by naznačovaly, že je to barva světla, která vede k symptomům DES. Výzkumníci myslet si, že viníkem jsou dlouhé hodiny náročné práce zblízka, spíše než barva světla vycházejícího z obrazovek.

Může modré světlo vyvolat záchvaty migrény?

Fotofobie, extrémní citlivost na světlo, postihuje asi 80 procent lidí, kteří mají záchvaty migrény. Citlivost na světlo může být tak intenzivní, že lidé mohou získat úlevu pouze tím, že se schovají do tmavých místností.

Vědci zjistili, že modré, bílé, červené a oranžové světlo zhoršuje bolest při migréně. Zvyšují také pulzování a svalové napětí. V studie 2016 zahrnující 69 lidí s aktivními migrénovými bolestmi hlavy, pouze zelené světlo nezintenzivnilo bolest hlavy. Pro některé lidi, zelené světlo skutečně zlepšil jejich příznaky.

V této studii modré světlo aktivovalo více neuronů (buňky, které přijímají smyslové informace a posílají je do vašeho mozku) než jiné barvy, což vedlo vědce k tomu, že modré světlo nazývají „nejfotofobnějším“ typem světla. Čím jasnější bylo modré, červené, jantarové a bílé světlo, tím intenzivnější byla bolest hlavy.

Je důležité si uvědomit, že i když modré světlo může migrénu zhoršit, není to totéž způsobující ta migréna. Nedávné výzkum ukazuje, že to nemusí být samotné světlo, které spouští migrénu. Místo toho je to způsob, jakým mozek zpracovává světlo. Lidé, kteří jsou náchylní k migrénám, mohou mít v očích nervové dráhy a světelné receptory, které jsou obzvláště citlivé na světlo.

Výzkumníci navrhli blokovat všechny vlnové délky světla kromě zeleného světla během migrény a někteří uvedli, že jejich citlivost na světlo odešel když nosili modré brýle blokující světlo.

Další vedlejší účinky modrého světla

Modré světlo se podílí na několika zdravotních stavech, včetně:

Narušení spánku

A studie 2018 poukázal na to, že poruchy spánku a bolesti hlavy jdou ruku v ruce. Problémy se spánkem mohou vést k napětí a migrénovým bolestem hlavy a bolesti hlavy mohou způsobit ztrátu spánku.

Snížený leptin

Leptin je hormon, který tělu říká, že máte po jídle dostatek energie. Když hladina leptinu klesne, váš metabolismus se může změnit způsobem, který zvýší pravděpodobnost, že přiberete. A studie 2019 zjistili nižší hladiny leptinu poté, co lidé v noci používali iPad vyzařující modré světlo.

Poškození kůže

Vystavení UVA a UVB paprskům (které nejsou vidět) poškozuje vaši pokožku a zvyšuje riziko rakoviny kůže. Existují určité důkazy, že vystavení modrému světlu může také poškodit vaši pokožku. Studie z roku 2015 ukázaly, že vystavení modrému světlu snížilo antioxidanty a zvýšilo počet volných radikálů na kůži.

Volné radikály může poškodit DNA a vedou k tvorbě rakovinných buněk. Antioxidanty mohou zabránit volným radikálům, aby vám ublížily. Je důležité poznamenat, že dávka modrého světla, kterou výzkumníci použili, odpovídala hodinovému opalování v poledne v jižní Evropě. Je třeba provést další výzkum, abychom pochopili, kolik modrého světla ze zařízení LED je bezpečné pro vaši pokožku.

Známky toho, že můžete mít bolest hlavy vyvolanou modrým světlem

Pokud jste používali zařízení, které vyzařuje modré světlo, můžete zaznamenat tyto příznaky:

• šilhání
• pálení, štípání, bolení nebo svědění očí
• rozmazané vidění
• napětí v obličejových, krčních a ramenních svalech
• zvýšená citlivost na světlo
• bolest hlavy

Jak předcházet a vyhnout se bolesti hlavy z modrého světla

Několik jednoduchých návyků vám může pomoci předejít bolestem hlavy, když používáte zařízení vyzařující modré světlo. Zde je několik tipů:

Upravte svou pracovní stanici tak, abyste si udrželi lepší držení těla

Pokud trávíte dlouhé hodiny u počítače, aniž byste věnovali pozornost poloze svého těla, může se stát, že se u vás objeví bolesti hlavy. National Institutes of Health doporučuje, abyste:

• Upravte si opěradlo na židli nebo použijte bederní opěrný polštář, abyste se ujistili, že spodní část zad zůstává v úhlu 90 stupňů k vašim bokům.
• Zvedněte nebo snižte područky, aby se vaše ramena mohla při psaní uvolnit.
• Umístěte klávesnici palec nebo dva nad svými stehny.
• Udržujte svůj monitor ve vzdálenosti 20 až 26 palců od těla.
• Umístěte obrazovku monitoru do úrovně očí, abyste příliš nenakláněli krk.
• Použijte obrazovku ke snížení odlesků z vašich zařízení.

Použijte držák na dokumenty

Pokud píšete a odkazujete na dokument, podepřete papír na stojanu. Když je papír blíže úrovni očí, snižuje se počet pohybů hlavy a krku nahoru a dolů a vaše oči nemusí dramaticky měnit zaostření pokaždé, když se na stránku podíváte.

Dělejte si přestávky na protažení a cvičení

Svalové napětí způsobuje většinu bolestí hlavy. Chcete-li zmírnit určité napětí, můžete provést „deskercise“ protažení, abyste uvolnili svaly na hlavě, krku, pažích a horní části zad. Na telefonu si můžete nastavit časovač, který vám připomene, abyste se zastavili, dali si pauzu a protáhli si tělo, než se vrátíte do práce.

Zkuste metodu 20/20/20

Pokud používáte LED zařízení několik hodin v kuse, můžete snížit riziko DES pomocí této jednoduché strategie. Každých 20 minut se zastavte, zaměřte se na objekt asi 20 stop ve vzdálenosti a asi 20 sekund ho studujte. Změna vzdálenosti dává vašim očím odpočinek od blízkého a intenzivního zaostřování.

Změňte nastavení světla na vašem zařízení

Mnoho zařízení umožňuje v noci přepínat z modrého světla na teplejší tóny. Existuje několik důkaz že přepnutí na teplejší tóny nebo režim „Night Shift“ na tabletu může pomoci udržet schopnost vašeho těla vylučovat melatonin, hormon, který připravuje vaše tělo na spánek.

Udržujte oči vlhké

Když zíráte na obrazovku nebo se soustředíte na obtížný úkol, pravděpodobně mrkáte méně než normálně. Používání očních kapek, umělých slz a kancelářských zvlhčovačů vám může pomoci udržet úroveň vlhkosti v očích, pokud méně mrkáte.

Suché oči přispívají k namáhání očí – a také souvisí s migrénovými bolestmi hlavy. Velký studie 2019 zjistili, že pravděpodobnost onemocnění suchým okem byla asi 1,4krát vyšší u lidí s migrénou.

Zabraňují brýle s modrým světlem bolesti hlavy nebo ji způsobují?

Vyhledejte na internetu „brýle s modrým světlem“ a uvidíte desítky specifikací, které tvrdí, že zabraňují digitálnímu namáhání očí a dalším nebezpečím. Zatímco studie ukázaly, že brýle s modrým světlem jsou účinné při blokování vln modrého světla, neexistuje mnoho důkazů o tom, že tyto brýle zabraňují digitálnímu namáhání očí nebo bolestem hlavy.

Někteří lidé hlásili bolesti hlavy z brýlí blokujících modré světlo, ale neexistují žádné spolehlivé studie, které by tyto zprávy podpořily nebo vysvětlily.

Není neobvyklé, že vás bolí hlava, když si poprvé nasadíte nové brýle nebo se váš předpis změní. Pokud vás při nošení brýlí bolí hlava, počkejte pár dní, zda se vaše oči přizpůsobí a vaše bolesti hlavy zmizí. Pokud ne, promluvte si o svých příznacích s optikem nebo oftalmologem.

Odnést

Dlouhá práce a hraní na zařízeních vyzařujících modré světlo, jako jsou telefony, notebooky a tablety, může vést k bolestem hlavy – ale problémy nemusí způsobovat samotné světlo. Může to být držení těla, svalové napětí, citlivost na světlo nebo namáhání očí.

Zdá se, že modré světlo zhoršuje bolest, pulzování a napětí migrénových bolestí hlavy. Použití zeleného světla na druhou stranu může zmírnit bolest při migréně.

Abyste předešli bolestem hlavy, když používáte zařízení vyzařující modré světlo, udržujte oči vlhké, dělejte si časté přestávky, abyste si protáhli tělo, používejte metodu 20/20/20, abyste si odpočinuli, a ujistěte se, že pracujete nebo hrajete. oblast je nastavena tak, aby podporovala zdravé držení těla.

Vědci zatím přesně nevědí, jak modré světlo ovlivňuje vaše oči a vaše celkové zdraví, takže je dobré chodit na pravidelné oční kontroly a mluvit s lékařem, pokud bolesti hlavy narušují kvalitu vašeho života.