Cvičení pozitivní psychologie (PP) může být užitečné, pokud máte revmatoidní artritidu (RA). Zaměřuje se na to, jak můžete žít naplno tím, že přijmete své osobní silné stránky a zaměříte se na pojmy jako vděčnost, optimismus a účel.
Výzkumníci spojili praktikování těchto a dalších témat PP se zlepšením duševní pohody u lidí s RA a dalšími chronickými stavy. Může dokonce snížit příznaky, jako je bolest a únava, nebo vám je pomoci lépe zvládat.
Můžete se spojit s odborníkem na duševní zdraví, který vám může pomoci zavést PP do vašeho života, nebo můžete k vedení vaší cesty použít jiné zdroje.
pozitivní psychologie (PP)
PP je relativně nový typ teorie duševního zdraví, který se vyvinul v roce 2000. Měří duševní pohodu prostřednictvím pojmů jako optimismus, naděje a účel. Spojuje pozitivní aspekty života jednotlivce s jeho schopností prosperovat.
PP spojuje následující s blahobytem:
- osvojení si osobních předností
- vyjadřující vděčnost
- najít smysl svého života
- stanovování a dosahování cílů
- pěstovat úzké sociální vztahy
- mít soucit
- rozvoj odolnosti (rychlé zotavení z náročných situací)
- zapojit se do smysluplných činností
- žijící v okamžiku
- praktikování altruismu (nesobecký zájem o druhé)
Tyto postupy lze provádět společně s dalšími intervencemi v oblasti duševního zdraví vedenými psychoterapeutem, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT).
Nebo je možná budete chtít cvičit sami. Můžete si například vést deník vděčnosti, kde si každý den uvedete jednu věc, za kterou jste vděční.
Pozitivní psychoterapie je metoda, kterou by s vámi mohl terapeut použít k praktikování PP. Některé z technik v této metodě zahrnují:
- vyjmenovat své osobní přednosti
- každý den se zaměřit na několik pozitivních věcí
- vyjádřit vděčnost druhým
Další praxí PP je přerámování negativních myšlenek na pozitivní nebo hledání rovnováhy v negativním a pozitivním. Pokud máte RA, můžete to udělat takto:
- mluvit k sobě pozitivně
- přeformulovat své myšlení tak, abyste se soustředili na to, co můžete dělat, oproti tomu, co nemůžete
- oslava splněných úkolů nebo výzev, které jste překonali
RA a PP
Osoby s RA mohou mít prospěch z PP z mnoha důvodů. PP může působit proti symptomům RA, jako je deprese, úzkost, bolest a únava. Může vám také pomoci držet se plánu řízení RA, abyste se celkově cítili zdravěji.
Několik studií ukazuje výhody PP u lidí, kteří trpí chronickou bolestí a konkrétněji RA.
Duševní zdraví, RA a PP
RA podle něj zvyšuje riziko deprese a úzkosti
Deprese ovlivňuje váš pohled na život. Kromě jiných příznaků můžete:
- cítit se smutně nebo beznadějně
- ztratit zájem o části svého života
- přibrat nebo zhubnout
- spát více nebo méně, než je doporučeno
- pociťovat nedostatek energie
Úzkost se může projevit jako stres. Můžete se cítit napjatí, ustaraní nebo podráždění.
Tyto stavy duševního zdraví mohou zhoršit nebo vyvolat další příznaky RA.
Stejná studie z roku 2017 zjistila, že stres a nálada jsou nezávislé faktory pro relaps symptomů RA. To může vést k většímu zánětu, bolesti, ztuhlosti a únavě.
Jeden
Chronické zdravotní stavy a PP
PP intervence mohou zvýšit pohodu a snížit úzkost u lidí s diagnostikovaným zdravotním stavem
A
Tyto mentality lze pěstovat pomocí PP.
Chování podporující zdraví zase může pomoci zvládnout chronický stav, jako je RA. Správa RA zahrnuje:
- dodržování léčebných plánů
- pravidelně navštěvovat svého lékaře
- zapojit se do zdravého životního stylu
Chronická bolest a PP
Studie z roku 2020 se zabývala souvislostmi mezi chronickou bolestí, vlastní účinností a intervencemi ke zvýšení pohody. Dospěl k závěru, že PP a CBT mohou lidem pomoci lépe zvládat chronickou bolest.
PP v kombinaci s terapiemi, jako je CBT a léky, může pomoci někomu, kdo trpí chronickou bolestí, prospívat, uzavírá
PP intervence mohou podporovat jednotlivce:
- silné stránky
- sociální život
- celkový smysl pro účel
Únava a PP
Sociální podpora a praktiky PP zaměřené na naději, optimismus a odolnost by mohly pomoci snížit únavu u lidí s RA.
Měření pohody u pacientů s RA
Jeden
Použití škály, jako je tato, by mohlo povzbudit lékaře, aby u svých pacientů zdůrazňovali praktiky PP, aby zlepšili jejich pohodu.
Lidé, kteří pociťují příznaky úzkosti nebo deprese, by se měli obrátit na odborníka na duševní zdraví, který může posoudit příznaky a diagnostikovat a léčit tyto stavy.
Kde najít pomoc pro emocionální potřeby
PP může znít jako vítaná praxe, pokud máte RA, ale možná budete potřebovat odbornou pomoc, která vás dovede k tomuto způsobu myšlení. Promluvte si se svým lékařem o svém zájmu o PP. Mohou být schopni doporučit odborníky na duševní zdraví, kteří se zaměřují na tuto teorii.
Nebo můžete najít zdroje o PP, které navrhnou způsoby, jak jej implementovat do vašeho života. Zde je několik zdrojů, které vám pomohou začít:
- University of New Hampshire, Strategie pozitivní psychologie pro zvýšení štěstí
- Centrum pozitivní psychologie University of Pennsylvania, četby a videa
- Kalifornská univerzita v Berkeley, Workplace Cvičení z pozitivní psychologie: Průvodce implementací založený na důkazech
- University of Illinois, praktiky pozitivní psychologie
Ujistěte se, že si také udržíte přehled o svých příznacích RA, jak jen můžete, abyste se vyhnuli zbytečné bolesti a nepohodlí. To vám může pomoci udržet vaše duševní zdraví na správné cestě.
Můžete to udělat takto:
- pravidelně se setkávat se svým lékařem
- užívání předepsaných léků
- cvičit, jak umíš
- jíst vyváženou stravu plnou živin
- dostatek spánku
Držet krok se všemi aspekty svého plánu řízení RA usnadní přijetí nových strategií zvládání, jako jsou strategie založené na PP, a zlepší vaši pohodu.
PP se zaměřuje na pojmy jako vděčnost, optimismus a účel.
Pokud máte RA, může zlepšit vaši duševní pohodu a pomoci vám žít naplno. Může vám dokonce pomoci lépe zvládat příznaky, jako je bolest a únava.
Chcete-li se naučit taktiku PP, můžete buď pracovat s odborníkem na duševní zdraví, nebo si o technikách přečíst ze spolehlivých zdrojů v knihách a online.
