Zdá se vám, že vaše příznaky kyselého refluxu nebo gastroezofageální refluxní choroby (GERD) působí v nejhorších časech – jako při pracovním pohovoru nebo těsně před svatbou vaší dcery? Většina lidí, kteří pociťují pálení žáhy, by se mohla držet dál od pikantního chilli od strýčka Neda a vynechávat pomerančový džus se snídaní. Mohou si však méně uvědomovat, jak může první setkání s rodiči nebo prezentace ovlivnit jejich příznaky.
Podle některých studií a průzkumů může být stres dalším spouštěčem pálení žáhy. Ale pomocí některých účinných technik zvládání můžete uklidnit svůj žaludek i v těch nejtěžších dobách.
Spojení
Faktory životního stylu mohou hrát roli v tom, jak nemoc ovlivňuje jednotlivce. Studie z roku 2009 se zabývala zdravotními průzkumy více než 40 000 Norů a zjistila, že lidé, kteří uvedli stres související s prací, byli výrazně více ohroženi příznaky GERD. Lidé, kteří uvedli, že mají nízkou pracovní spokojenost, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít GERD ve srovnání s těmi, kteří uvedli vysokou pracovní spokojenost.
Novější studie publikovaná v Internal Medicine provedla rozhovor s 12 653 lidmi s GERD a zjistila, že téměř polovina uvedla, že stres jako největší faktor zhoršující příznaky, i když užívali léky.
Opravdu to stres zhoršuje?
Je stále diskutabilní, zda stres skutečně zvyšuje produkci žaludeční kyseliny nebo zda fyzicky způsobuje její zhoršení. V současné době se mnoho vědců domnívá, že když jste ve stresu, stáváte se citlivějšími na menší množství kyseliny v jícnu.
V roce 1993 výzkumníci publikovali v
Další studie z roku 2008 přidala další podporu této myšlence. Když výzkumníci vystavili lidi s GERD stresujícímu hluku, zjistili také, že to zvýšilo jejich příznaky tím, že byli citlivější na vystavení kyselinám.
Je to všechno ve vaší hlavě?
Znamená to, že všechny příznaky jsou ve vaší hlavě? Nepravděpodobně. Vědci teoretizují, že stres může způsobit změny v mozku, které aktivují receptory bolesti, takže jste fyzicky citlivější na mírné zvýšení hladiny kyselin. Stres může také vyčerpat produkci látek zvaných prostaglandiny, které normálně chrání žaludek před účinky kyseliny. To by mohlo zvýšit vaše vnímání nepohodlí.
Stres, spojený s vyčerpáním, může představovat ještě více tělesných změn, které vedou ke zvýšenému refluxu kyseliny. Bez ohledu na to, co se přesně děje v mozku a těle, ti, kteří pociťují příznaky kyselého refluxu, vědí, že stres může způsobit, že se cítí nepříjemně, a léčba faktorů životního stylu je důležitá.
Co můžeš udělat?
Přijetí technik zvládání stresu ve vašem životě může pomoci snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, obezita, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a deprese. Čím lépe se vypořádáte se stresem, tím lépe se budete cítit.
Cvičení
Cvičení pomáhá uvolnit napjaté svaly, dostane vás pryč z kanceláře a uvolňuje přirozené hormony pro dobrý pocit. Cvičení vám také může pomoci zhubnout, což může pomoci snížit tlak na vaše břicho.
Vyhněte se spouštěcím potravinám
To je zvláště důležité, pokud jste ve stresu, protože pravděpodobně budete citlivější na potraviny spouštějící pálení žáhy, jako je čokoláda, kofein, citrusové plody a džusy, rajčata, kořeněná jídla a tučná jídla.
Dostatečně se vyspat
Stres a spánek tvoří cyklus. Spánek je přirozeným omezovačem stresu a méně stresu může vést k lepšímu spánku. Abyste se vyhnuli příznakům pálení žáhy, když spíte, držte hlavu zvednutou.
Cvičte relaxační techniky
Vyzkoušejte řízené snímky, jógu, tai chi nebo relaxační hudbu.
Naučte se říkat ne
Upřednostňujte lidi a činnosti. Je v pořádku odmítnout věci, které na vašem seznamu priorit nemají vysoké hodnocení.
Smích
Podívejte se na zábavný film, jděte se podívat na komika nebo se setkejte s přáteli. Smích je jedním z nejlepších přirozených prostředků proti stresu.
Trávit čas se svým mazlíčkem
Pokud žádného mazlíčka nemáte, zvažte jeho pořízení. Domácí mazlíčci vás mohou uklidnit a omladit.
