Může vám kajenský pepř pomoci zhubnout?

Přehled

Co říká výzkum

Hlavní účinnou látkou kajenského pepře je kapsaicin. Kapsaicin se nachází i v jiných druzích paprik. Vědci se domnívají, že kapsaicin je termogenní chemická látka. Termogenní chemikálie může pomoci urychlit váš metabolismus a snížit chuť k jídlu.

Méně chutě

A studie 2014 ukázaly, že lidé, kteří konzumovali červenou papriku s každým jídlem, pociťovali zvýšené pocity plnosti a měli méně chutí. Výsledky studie naznačují, že přidání kapsaicinu do vaší stravy může potlačit vaši chuť k jídlu. To může vést ke snížení kalorického příjmu a zvýšení úbytku hmotnosti.

Studie byla omezena pouze na 15 subjektů. K potvrzení těchto zjištění je zapotřebí další výzkum.

Zvýšený metabolismus

Starší studie z 2003 zjistili, že ženy, které jedly čerstvou chilli papričku, zvýšily rychlost metabolismu až na 30 minut po její konzumaci. Rychlost metabolismu ovlivňuje rychlost, jakou vaše tělo přeměňuje jídlo a nápoje na energii. Když je váš metabolismus rychlejší, vaše tělo s větší pravděpodobností přemění živiny na energii namísto zásobního tuku.

Zjistěte více: 5 vitamínů pro posílení metabolismu a podporu hubnutí »

A studie 2010 prokázali potenciál dihydrokapsiátu zvýšit rychlost metabolismu. Dihydrokapsiát je kapsinoid, který se nachází v chilli papričkách. Je to podobné jako s kapsaicinem. Lidé, kteří užívali doplněk dihydrokapsiátu po dobu jednoho měsíce, zvýšili rychlost metabolismu asi o 50 kalorií.

Více spálených kalorií

Kromě zvýšení metabolismu se předpokládá, že kajenský pepř vám pomůže spalovat kalorie, protože je pikantní.

Když sníte pikantní papriku, způsobí to zvýšení tělesné teploty. Když se teplota vašeho těla zvýší, vaše tělo přejde do režimu ochlazování. To způsobí, že vaše tělo spaluje kalorie. A studie 2011 zjistili, že lidé, kteří nemají rádi kořeněná jídla, měli lepší výsledky při hubnutí, když začali užívat kajenské kapsle.

Předpokládá se, že si můžete vybudovat toleranci k účinkům červené papriky. V důsledku toho se vaše hubnutí může snižovat, čím déle budete užívat doplňky stravy nebo jíst pikantní papriky.

Jak jsou kajenské papriky prospěšné pro celkové zdraví

Kajenské papriky mohou zlepšit vaše celkové zdraví. A studie 2015 zjistili, že kajenský pepř pomáhá inhibovat růst vředů u potkanů.

Další studie zjistila, že kapsaicin má protizánětlivé a gastroprotektivní vlastnosti. Výzkumníci podávali doplňky stravy 198 zdravým účastníkům a 178 účastníkům s gastrointestinálními potížemi. Obě skupiny zaznamenaly gastrointestinální přínosy doplňků.

Studie na potkanech naznačují, že kapsaicin může mít pozitivní vaskulární účinky. V důsledku toho může být prospěšný lidem s cukrovkou nebo lidem, kteří jsou obézní. Může také pomoci snížit riziko mrtvice a vysokého krevního tlaku.

Jak přidat kajenský pepř do svého jídelníčku

Kajenský pepř můžete přidat do svého jídelníčku několika způsoby. Můžete vařit s pepřem, ale to může být obtížné každý den. Můžete si také koupit práškový kajenský pepř a přidat ho do vody, smoothie nebo proteinového koktejlu. Asi 28 gramů čerstvé chilli papričky nebo 1 gram sušené chilli papričky může stačit k poskytnutí výhod.

Pokud nejste fanouškem chuti cayenne, zkuste jej přidat do jídel, která jsou již ochucená. Přidejte malé množství do kari, dušeného masa, chilli nebo mexického jídla. Nebo zařaďte kapsaicin jako doplněk do svého jídelníčku. Užívejte buď 30-120 miligramových tobolek nebo 0,3-1 mililitr tekuté tinktury jednou až třikrát denně.

Můžete si také připravit infuzi s použitím až 1 lžičky práškového kajenského pepře na šálek vody. Užívejte 1 čajovou lžičku této směsi v malém množství vody několikrát denně.

Infuze i tinktura mohou způsobit podráždění očí, nosu nebo krku. Vždy začněte s malou dávkou, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje.

Master Cleanse a kajenský pepř

Master Cleanse je dieta, která trvá tři až 10 dní. Při dietě pijete především směs citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody.

Tato dieta prý detoxikuje vaše tělo. Ale je málo vědeckých důkazů k podpoře používání detoxikačních diet, jako je Master Cleanse. Můžete zhubnout pouze proto, abyste ji znovu získali. Není to ani bezpečné, ani udržitelné, protože neposkytuje dostatek základních živin. Účastníci si stěžovali na bolesti hlavy, únavu a podrážděnost.

Místo abyste pili tuto směs celé dny, zvažte výměnu velké sklenice za jídlo tak často.

Kdo by si neměl dát kajenský pepř

Kajenský pepř ve formě doplňku nemusí být bezpečný pro každého. Neužívejte doplňky s kajenským pepřem, pokud:

• užíváte léky, které zpomalují srážení krve
• mít naplánovanou operaci
• jste těhotná nebo kojíte
• užívejte theofylin (Theochron, Uniphyl)
• užívat léky na vysoký krevní tlak

Také byste se měli vyvarovat užívání kajenského pepře ve velkých dávkách nebo po delší dobu. Také by se nemělo podávat dětem.

Kajenský pepř může způsobit podráždění, pokud se dostane do kontaktu s vaší pokožkou. Může způsobit pálení žáhy nebo podráždění žaludku, takže začněte s nízkou dávkou, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje.

Zdravá strava a cvičení

Kajenský pepř může pomoci nastartovat hubnutí. Ale zdravé stravování a cvičení jsou vaše nejlepší nástroje pro dlouhodobé a udržitelné řízení hmotnosti.

Zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje:

• protein
• ovoce
• zelenina
• celá zrna
• luštěniny
• rostlinné tuky

Najděte také jednoduché způsoby, jak přidat cvičení do své každodenní rutiny. Je snadné se vyhnout cvičení, když jste připoutáni na čas. Dělat trochu je lepší než necvičit vůbec.

Zde je několik způsobů, jak přidat cvičení do své každodenní rutiny:

• Pokud je to možné, jděte po schodech.
• Zaparkujte na nejvzdálenějším parkovacím místě nebo pár bloků od vašeho cíle.
• Pokud si potřebujete odpočinout od práce, udělejte si pár jógových pozic.
• Když čekáte na horkou sprchu nebo když si čistíte zuby, udělejte několik sérií dřepů.
• Zpestřete svou cvičební rutinu, abyste se nenudili.
• Dejte si každý týden spoustu možností, takže pokud zmeškáte sezení, máte jinou možnost.
• Přemýšlejte o připojení k několika skupinovým lekcím, abyste zvýšili motivaci, nebo se přihlaste do kurzu, který trvá několik měsíců.
• Zaměřte se na kombinaci silového a kardio tréninku.

Cvičení spaluje extra kalorie, zrychluje metabolismus a podporuje výkonné tělesné systémy. Čistá svalová hmota, kterou vybudujete pravidelným cvičením, bude spalovat tuky, i když nebudete aktivní. Čím více budete cvičit, tím lépe se budete cítit fyzicky i psychicky.

Výhled

Užívání cayenne samotného nezpůsobí drastický úbytek hmotnosti. Udělejte co nejvíce zdravých rozhodnutí, pokud jde o stravování. Měli byste se také ujistit, že pijete hodně vody. Zůstat hydratovaný je skvělé pro vaše celkové zdraví a pomáhá, aby si vaše tělo nezvyklo na kajenský pepř.

Zvažte přidání dalších bylinek do vašeho jídelníčku. Výzkum naznačuje, že červená paprika spolu se zeleným čajem může snížit pocity hladu a zvýšit pocity plnosti.

Tyto bylinky mohou být také prospěšné pro hubnutí nebo celkové zdraví:

• ženšen
• skořice
• Černý pepř
• pampeliška
• hořčice
• kurkuma
• Zrzavý
• kardamon
• kmín
• rozmarýn
• len
• bylinkový čaj
• koriandr
• Kopřiva dvoudomá
• máta peprná
• ostropestřec mariánský
• list vojtěšky
• eukalyptus
• petržel

Zjistěte více: 7 super potravin pro dobré zdraví »

Když přidáte kajenský pepř do svého jídelníčku na hubnutí, výsledky budou zpočátku jemné. Postupem času můžete vidět, že přidání pikantního pepře do vaší stravy vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů. Jeho používání spolu se zdravou rostlinnou stravou a cvičebním plánem přinese lepší výsledky.