Nespavost není tak neobvyklá
Spánek je nezbytný pro udržení našeho duševního a fyzického zdraví, přesto uniká mnoha dospělým.
Podle American Sleep Association má 50 až 70 milionů dospělých v USA příznaky poruchy spánku. Přibližně 40 milionů Američanů zažívá každý rok nespavost a asi 10 až 15 procent dospělých se potýká s chronickou nespavostí.
Takže pokud je zavírání očí stále těžší a těžší, nejste sami.
S tolika lidmi, kteří trpí poruchami spánku, vzrostl zájem o jeden kontroverzní lék: konopí. Mnozí v komunitě lékařské marihuany hovoří o konopí jako o účinné léčbě řady poruch spánku s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.
„Marihuana je účinným pomocníkem při spánku, protože obnovuje přirozený spánkový cyklus člověka, který tak často není v souladu s našimi plány v dnešním moderním životním stylu,“ říká Dr. Matt Roman, lékař s marihuanou.
Ať už máte poruchu spánku nebo máte potíže se spánkem po stresujícím dni, konopí může být pro vás tou správnou volbou. Analgetické vlastnosti marihuany mohou poskytnout určitou úlevu osobám s chronickou bolestí, zatímco vlastnosti proti úzkosti mohou uklidnit vystresovanou mysl a tělo.
Věda o spánku prostřednictvím konopí
Existují různé kmeny marihuany. Některé jsou více energizující a některé uklidňující a sedativní v závislosti na rovnováze různých kanabinoidů.
Za prvé, zde je rychlý úvod o vědě za marihuanou. Tato bylina funguje, protože obsahuje různé kanabinoidy, z nichž dva uvidíte nejčastěji:
- Kanabidiol (CBD). CBD má řadu zdravotních přínosů a je nepsychoaktivní, což znamená, že nezpůsobuje, že se cítíte „povzneseně“.
- Tetrahydrokanabinol (THC). THC, psychoaktivní kanabinoid, je primárně odpovědný za tento pocit „vznešení“.
Za něco jiného může THC?
Podle a
Teorie tedy říká, že pokud strávíte méně času sněním, strávíte více času ve stavu „hlubokého spánku“. Má se za to, že stav hlubokého spánku je nejvíce regenerační a nejklidnější částí spánkového cyklu.
Přesto je REM důležitá pro zdravé kognitivní a imunitní funkce a marihuana s vyššími hladinami THC by mohla při dlouhodobém užívání zhoršit kvalitu vašeho spánku.
To ale neplatí plošně. Některé studie zjistily, že spánek může být skutečně narušen pravidelným užíváním marihuany. Je jasné, že marihuana mění spánkové cykly.
Co je třeba zvážit, než marihuanu vyzkoušíte
Kouření jakéhokoli druhu je známé zdravotní riziko a je třeba k němu přistupovat opatrně. Také lékařské použití marihuany je v mnoha oblastech stále nezákonné.
Poraďte se se svým lékařem o svých spánkových cyklech. Přerušení REM může mít dlouhodobé zdravotní následky, protože velká část opravy imunitních funkcí probíhá v hlubokém spánku.
Nedoporučuje se dlouhodobé používání jakékoli pomůcky na spaní. Vyzkoušejte tyto tipy od Healthline, které vám pomohou lépe spát.
Používejte marihuanu zodpovědně. Stejně jako u všech forem kouření se riziko CHOPN může zvýšit. Kouření marihuany je nebezpečné pro plíce, zejména pro ty, kteří mají astma nebo jiné dýchací potíže. Užívání marihuany během těhotenství nebo kojení se nedoporučuje.
Bylo prokázáno, že dlouhodobé užívání marihuany ano
Užívání marihuany se nedoporučuje osobám mladším 25 let kvůli dlouhodobým účinkům na učení a zapamatování.
Stále je zapotřebí více výzkumu marihuany pro léčebné účely a také rizika CHOPN.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Pokud jste mluvili se svým lékařem a ten schválil použití marihuany k léčbě vaší nespavosti, je čas vybrat si kmen.
Myslete na výběr kmene jako na výběr čajové směsi. Můžete si vybrat rovnou bílý nebo černý čaj nebo hybrid. Zde jsou tři nejběžnější druhy kmenů, se kterými se setkáte:
- Indica. Tento typ zátěže je považován za uklidňující a uvolňující.
- Sativa. Obecně platí, že kmeny sativa způsobují, že se lidé cítí vzrušení, šťastní a plní energie.
- Hybridy. Kombinace obou indica a sativa, hybridy jsou směsi, které jsou často ponechány na výrobci nebo lékárně.
Vždy můžete požádat lidi v lékárně, aby vám doporučili kmen nebo vám pomohli najít to, co hledáte.
Dr. Jordan Tishler, lékař vystudovaný na Harvardu a specialista na konopnou terapii, doporučuje kmen s méně než 20 procenty THC. Cokoli víc než to, říká, ztíží dávkování. Příliš mnoho THC může způsobit, že se druhý den ráno budete cítit unavení a ospalí.
Různé kmeny budou mít také různá množství kanabinoidů, ale pokud jde o usínání, Roman i Tishler doporučují k navození spánku kmen indica.
Jak pít marihuanu pro dobrý noční odpočinek
Většina lidí požívá marihuanu tak, že ji kouří jako joint nebo s dýmkou.
Pokud neholdujete kouření, chcete si chránit plíce nebo nemáte rádi typický pach marihuany, vyzkoušejte vapovací přístroje nebo tinktury bohaté na THC, které se kapají pod jazyk. Oba jsou běžné způsoby užívání marihuany ke spánku.
Pak přichází otázka, jaké množství marihuany užívat. Může to vyžadovat určité experimentování, abyste získali dávkování, které je pro vás to pravé – takže to nezkoušejte během pracovního týdne! Pokud kouříte nebo vapujete, budete chtít začít s několika šluky.
Tishler poznamenává, že máloco znamená dlouhou cestu. Jak již bylo zmíněno dříve, přehánění může vést následující ráno k omámenosti. „Pokud potřebujete znovu dávku uprostřed noci, je to.“ [OK] taky,“ říká Tishler. „Ale měli byste se vyhnout opětovnému dávkování, pokud se probudíte do čtyř hodin poté, co potřebujete být vzhůru.“
Všímejte si toho, jak se cítíte po kouření. Pocit „vznešení“ se může lišit od pocitu lehké euforie, přes zpomalené vnímání času až po vylepšené pocity, jako je bavlna v ústech.
Načasování příjmu před spaním
Načasování je důležité, pokud jde o užívání konopí, zejména pro spánek. To je také důvod, proč Tishler zřídka doporučuje poživatiny a poukazuje na to, že: „Nejsou spolehliví v tom, kdy začnou kopat. Někdy je to asi jedna hodina, jindy to mohou být spíše dvě až tři hodiny.“
Může nás také ovlivňovat déle, než bylo zamýšleno, a způsobit ranní omámenost. „Vzhledem k tomu, jak se konopí zpracovává z našich střev do našich jater, může být doba působení mnohem delší, například 8 až 12 hodin.“
I když je fyziologie každého jiná, obvykle je lepší pít marihuanu alespoň hodinu před spaním. Podle Tishlera je ideální hodina před spaním, protože konopí bude působit asi tři až čtyři hodiny a pomůže vám usnout. „Tímto způsobem lidé necítí účinky správně, když jdou spát, což může způsobit vzrušení a zabránit spánku.“
Než půjdete spát, mějte to na paměti
Samozřejmě ne všechny pomůcky na spaní fungují na každého stejně. Marihuana není jiná. „Lidé s nedávným infarktem nebo špatným kardiovaskulárním zdravím by se měli zdržet užívání konopí kvůli zvýšenému výskytu infarktu myokardu,“ varuje Roman.
I když se konopí často používá ke snížení úzkosti, někteří lidé zjišťují, že kmeny s vysokým obsahem THC v nich vyvolávají větší úzkost nebo paranoidní stavy.
Pokud jste jedním z těchto lidí, experimentujte s různými kmeny nebo dejte vědět své lékárně, když si vybíráte své kmeny. Možná zjistíte, že jiné napětí může navodit spánek, aniž by zvyšovalo vaši úzkost.
Přichází další výzkum marihuany a tato bylina – která je v některých státech legální a v jiných stále nelegální – má mnoho různých léčivých účinků, které mohou fungovat stejně efektivně jako jiné léky a s mnohem méně vedlejšími účinky.
I když existuje výzkum poruch spánku spojený s alkoholem, je třeba lépe porozumět účinkům marihuany na spánek a zdraví.
Užívání marihuany ke spánku je však krátkodobé řešení. Abyste mohli klidně spát, budete chtít praktikovat dobrou spánkovou hygienu a začlenit další způsoby chování, které podporují životní styl, který podporuje dobrý spánek.
Sian Ferguson je spisovatelka a novinářka na volné noze se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Její psaní pokrývá otázky týkající se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se na ni obrátit Cvrlikání.
