Případ špatné tašky zpět
Případ špatné tašky zpět
Pokud jste něco jako já, vaše kabelka je víc než jen doplněk. Je to místo, kde ukládáte vše, co budete potřebovat pro práci a stolování (nebo samozřejmě v případě zombie apokalypsy). Naše kabelky jsou místem, kde uchováváme naše základní věci – a ještě některé – jako peněženky, kosmetiku, notebooky, svačiny, oblečení do tělocvičny, láhve s vodou, do nevolnosti. Přiznejme si to: Bez tašek bychom byli ztraceni.
To však nebývalo pravidlem. V dřívějších dobách byly kabelky přesně takové: Navrženy k nošení v ruce pro menší předměty, jako jsou peníze nebo drobnosti. Až ve 20. století, kdy se zaměstnávalo více žen, se peněženky zvětšily a začaly se přehazovat přes rameno na večerní použití nebo do kanceláře. Rychle vpřed do současnosti a mnozí z nás tahají kolem tašek velikosti Mary Poppins. Celodenní nošení těžké kabelky je však pro naše zdraví škodlivější, než si možná uvědomujeme.
Podle Americké chiropraktické asociace asi 80 procent americké populace bude mít v určité fázi svého života bolesti zad. „Postupem času může míra zátěže, kterou vystavujeme svému tělu kvůli příliš velkým taškám, způsobit docela vážnou bolest a dokonce i dlouhodobé problémy, jako jsou svalové křeče nebo skřípnutý nerv,“ vysvětluje Caleb Backe, odborník na zdraví a wellness ze společnosti Maple. Holistika.
Bolí vám kabelka?
Pokud pociťujete bolesti ramen, zad, hýždí a paží nebo brnění v rukou – na vině mohou být nezdravé návyky v kabelce. Podívejme se na některé viníky a na to, jak se můžete vyhnout vážnému poranění páteře.
Za prvé, vaše taška je příliš těžká
Jistě, připravenost na možný scénář Walking Dead má své výhody, ale také to představuje nekonečný stres na vaše boky a ramena. Pokračující off-kilter úhel, kterému vystavujete své tělo, může také vést k nevyvážené chůzi, říká Backe.
Odlehčení zátěže je nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše svaly a ramena zůstaly zdravé. „Jednoduše snižte hmotnost kabelky do bodu, kdy nebudete cítit žádnou znatelnou námahu při nošení.“
Vaše taška neposkytuje žádnou podporu
„Viděl jsem bezpočet pacientů, kteří přišli do mé praxe, kteří si stěžovali na bolest v ramenou, krku nebo uprostřed zad,“ říká Backe. „Devětkrát z deseti nosí nějakou obrovskou, přetíženou brašnu, která by se opravdu hodila na turistiku než na den v kanceláři.“ Použití batohu může uvolnit napětí, protože při správném nošení správně rozloží váhu.
Pokud se vám nelíbí myšlenka používání batohu, doporučuje pořídit si kabelku s dobrými, pevnými úchyty, které mají přidané vycpávky, které pomáhají snížit namáhání svalů. Vyhněte se také taškám s řetízkem nebo tenkými řemínky, které se vám zarývají do ramene. „Styl, který nosíte, by neměl bránit vaší schopnosti prožít den efektivně a pohodlně.“
Jsi příliš jednostranný
„Jsme tvorové ze zvyku a máme tendenci nosit věci stejnou paží,“ říká Dr. Caleb Spreiter, chiropraktik se sídlem v Oklahomě. Když máte těžkou tašku na jednom rameni po dlouhou dobu, vysvětluje, způsobí to, že se rameno začne přetáčet dopředu a dolů, což natáhne svaly v horní části zad a krku. To nakonec povede ke slabým svalům a závažnějším problémům, jako je syndrom hrudního vývodu. Abyste tomu zabránili, Spreiter doporučuje střídat strany během dne.
Čekání na příznaky bolesti příliš pozdě
Namísto čekání na bolest (a riskování dalšího zranění) Spreiter doporučuje provádět tři sady 15-20 opakování odporových cviků na ramena s lehčími váhami, aby se zlepšila síla a vytrvalost ochablých svalů horní části zad, krku a ramen.
Na konci dne nezapomeňte na každodenní protažení
Podle chiropraktika z Toronta, Dr. Jonase Eyforda, bychom se měli naučit, jak odstranit nerovnováhu způsobenou těžkými kabelkami tím, že si na konci dne věnujeme pár minut, abychom procítili, které svaly na ramenou, krku, zádech a hrudi jsou těsné a něžné – pak je roztáhněte. Říká, že můžete také použít malý terapeutický míč k rozvinutí napětí a spouštěcích bodů v konkrétních svalech.
Nezapomeňte se přihlásit svým tělem. Pokud stále pociťujete necitlivost nebo mravenčení v rukou a pažích nebo cítíte, že se bolesti zad zvyšují, vyhledejte odbornou pomoc návštěvou chiropraktika, ortopeda nebo lékaře. Jak vysvětluje Backe: „Nemá smysl být otrokem stylu, když vaše tělo v reakci na to trpí. Žádný kompliment nestojí za celoživotní chronické bolesti zad, ramen a krku.“
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
