Co je to recidiva?
Uzdravení ze závislosti na drogách nebo alkoholu není rychlý proces. Překonat závislost, vypořádat se s abstinenčními příznaky a překonat nutkání užívat si nějakou dobu trvá.
Relaps znamená návrat k užívání poté, co jste nějakou dobu abstinovali. Je to všudypřítomná hrozba, když se snažíte zotavit. Odhaduje to Národní institut pro zneužívání drog
Být si vědom fází recidivy a mít plán, jak se s nimi vypořádat, vám může pomoci zabránit opětovnému použití. Dodržujte těchto 10 technik, které vám pomohou zůstat na správné cestě k vašemu zotavení.
1. Rozpoznejte fáze relapsu
Relaps probíhá ve třech fázích: emocionální, mentální a fyzické. Proces může začít týdny nebo měsíce předtím, než začnete znovu pít nebo užívat drogy.
Hrozí vám relaps během každé z těchto tří fází:
- Emocionální relaps. Během této fáze nepřemýšlíte o použití, ale vaše myšlenky a chování vás připravují na recidivu. Izolujete se a udržujete své emoce na uzdě. Cítíte úzkost a vztek. Špatně jíte nebo spíte.
- Duševní relaps. V této fázi jste ve válce sami se sebou. Část z vás chce používat a část ne. Přemýšlíte o lidech a místech spojených s užíváním a o dobrých časech, které jste zažili, když jste pili nebo užívali drogy. Z těch dob si pamatujete jen to dobré, ne to špatné. Začnete smlouvat sami se sebou a plánujete další použití.
- Fyzický relaps. Toto je fáze, kdy skutečně začnete znovu používat. Začíná to jedním výpadkem – prvním pitím nebo pilulkou – a vede zpět k pravidelnému užívání.
2. Poznejte své spouštěče
Někteří lidé, místa a situace vás mohou dohnat zpět k pití nebo užívání drog. Buďte si vědomi svých spouštěčů, abyste se jim mohli vyhnout.
Zde jsou některé z nejčastějších spouštěčů relapsu:
- abstinenční příznaky
- špatné vztahy
- lidé, kteří vám to umožňují
- zásoby drog (dýmky atd.) a další věci, které vám připomínají použití
- místa, kde jste pili nebo užívali drogy
- osamělost
- stres
- špatná péče o sebe, jako je nejíst, spát nebo dobře zvládat stres
3. Pamatujte na své důvody, proč jste přestali
Když zasáhne nutkání použít, připomeňte si, proč jste se vůbec vydali na cestu k zotavení. Přemýšlejte o tom, jak nekontrolovatelně nebo nemocně jste se cítili, když jste je používali. Vzpomeňte si na trapné věci, které jste udělali, nebo na lidi, kterým jste mohli ublížit.
Zaměřte se na to, o kolik lepší bude váš život, jakmile nadobro přestanete užívat drogy nebo alkohol. Přemýšlejte o tom, co vás vede k tomu, abyste přestali, jako je obnovení poškozených vztahů, udržení si zaměstnání nebo opětovné uzdravení.
4. Požádejte o pomoc
Nesnažte se zotavit sami. Získání podpory proces mnohem zjednoduší.
Váš lékař nebo centrum pro léčbu závislostí má léčbu ke kontrole abstinenčních příznaků. Terapeut nebo poradce vás může naučit zvládat dovednosti, jak se vypořádat s negativními myšlenkami nebo touhami, které vás mohou vést k opětovnému použití. Vaše rodina a přátelé vám mohou nabídnout přátelské ucho, když se cítíte špatně.
Podpůrné skupiny a 12-krokové programy, jako jsou Anonymní alkoholici (AA) a Anonymní narkomani (NA), mohou být také velmi užitečné při prevenci relapsů.
5. Pečujte o sebe
Lidé užívají alkohol a drogy, aby se cítili dobře a relaxovali. Hledejte zdravější způsoby, jak se odměnit.
Dostaňte se do rutiny péče o sebe. Snažte se v noci spát alespoň sedm až devět hodin. Jezte dobře vyváženou stravu se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, libovými bílkovinami a celozrnnými výrobky. A cvičit každý den. Dodržování těchto zdravých návyků vám pomůže cítit se lépe a mít větší kontrolu nad svým životem.
Odpočinout si a udělat si čas na věci, které vás dělají šťastnými, je další důležitou součástí péče o sebe. Pokračujte ve věcech, které máte nejraději. Být k sobě laskaví. Uznejte, že obnova je obtížný proces a děláte to nejlepší, co můžete.
6. Zvládejte abstinenční příznaky
Abstinenční příznaky, jako je nevolnost, třes a pocení, mohou být tak obtížné, že chcete znovu použít drogy, abyste je zastavili. Zde přichází na řadu váš tým pro zotavení. Léky vám mohou pomoci zvládnout abstinenční příznaky dříve, než spustí recidivu.
7. Rozptýlit se
Je přirozené, že vaše myšlenky směřují k užívání drog nebo alkoholu. Jemně to nasměrujte a zaměřte se na zdravější aktivity.
Vyběhněte si ven, venčte psa nebo jděte na večeři s přáteli. Nebo zůstaňte a sledujte jeden ze svých oblíbených filmů.
Většina chutí trvá jen krátkou dobu. Pokud vydržíte 15 až 30 minut, můžete to překonat.
8. Zavolejte příteli
Mějte někoho na zavolání pro slabé chvíle, kdy byste mohli sklouznout zpět ke svým starým zvykům. Dobrý přítel vás může přemluvit a připomenout vám všechny úžasné věci ve vašem životě, které stojí za to chránit tím, že se vyhýbáte drogám a alkoholu.
9. Odměňte se
Zotavení není snadné. Dejte si uznání za každý malý zisk, kterého dosáhnete – jeden týden střízliva, jeden měsíc bez drog atd. Za každý dosažený cíl si dejte odměnu jako motivaci jít dál. Objednejte si například relaxační masáž nebo si kupte něco, na čem jste se dívali.
10. Postupujte podle vzoru
Pokud si nejste jisti, jak projít procesem zotavení, postupujte podle jednoho z dostupných modelů plánu prevence relapsu. Expert na zneužívání návykových látek a duševní zdraví Terry Gorski má devítikrokový plán prevence relapsu, který vám může pomoci rozpoznat a zvládnout varovné příznaky relapsu. Klinický psycholog a specialista na závislosti G. Alan Marlatt, PhD, vyvinul přístup, který k prevenci relapsu využívá mentální, behaviorální a životní styl.
Odnést
Uzdravení ze závislosti na drogách a alkoholu může být dlouhý a náročný proces. Pravděpodobnost relapsu je vysoká.
Je důležité si uvědomit tři fáze recidivy: emocionální, mentální a fyzickou. Dávejte pozor na známky toho, že se chystáte znovu začít používat.
Získejte odbornou pomoc a během rekonvalescence se o sebe starejte. Čím více se do procesu zapojíte, tím větší je pravděpodobnost, že uspějete.
