Pochopení křečí v krku: Jak najít úlevu

Co jsou křeče krku?

Křeč je nedobrovolné stažení svalů ve vašem těle. Často způsobuje intenzivní bolest. Tato bolest může trvat minuty, hodiny nebo dny poté, co se sval uvolní a spasmus odezní.

Křeče se mohou objevit v jakékoli části vašeho těla, kde je sval, včetně krku.

Způsobuje křeče krku

Existuje mnoho možných příčin křečí krku. Můžete například vyvinout křeče krku, pokud:

namáhat krk během cvičení
nést něco těžkého jednou nebo oběma rukama
umístěte velkou váhu na jedno z vašich ramen s těžkou taškou
držte krk v nepřirozené poloze po delší dobu, například když držíte telefon mezi ramenem a uchem nebo když spíte v podivné poloze

Mezi další běžné příčiny křečí krku patří:

emoční stres
špatné držení těla, jako je hrbení nebo záklon hlavy
dehydratace, která může způsobit svalové křeče a křeče

Méně časté, ale závažnější příčiny křečí krku zahrnují:

meningitida, velmi závažná infekce, která způsobuje otoky mozku a míchy
cervikální spondylóza, typ artritidy, která může postihnout páteř
ankylozující spondylitida, stav, který způsobuje srůstání obratlů v páteři
křečovitá torticollis, také známá jako cervikální dystonie, ke které dochází, když se krční svaly nedobrovolně zatnou a vaše hlava se otočí na jednu stranu
spinální stenóza, ke které dochází, když se otevřené prostory v páteři zužují
poruchy temporomandibulárního kloubu, známé také jako TMJ nebo TMD, které postihují čelist a svaly, které ji obklopují
trauma z nehod nebo pádů
šlehnutí bičem
vyhřezlá ploténka

Příznaky křeče krku

Pokud zažijete křeč krku, ucítíte náhlou a ostrou bolest v jedné nebo více částech krku hluboko ve svalové tkáni. Postižený sval může být také tvrdý nebo napnutý. Může být bolestivé pohybovat krkem.

Cvičení na spasmy krku

Nejběžnější, nezávažné příčiny křečí krku lze léčit bez lékařského zásahu. Pokud si myslíte, že byste mohli mít vážné poranění krku nebo zdravotní stav, domluvte si schůzku se svým lékařem.

Ve většině případů může jemné protažení krku zmírnit ztuhlost, bolestivost a křeče.

Vyzkoušejte tyto tři snadné protažení krku doma nebo v práci:

Jednoduché protažení krku

Sedněte si nebo stůjte s hlavou vpřed.
Jemně otočte hlavu doprava.
Lehce položte pravou ruku na záda hlavy a nechejte váhu své ruky stlačit bradu dolů k pravé straně hrudníku.
Uvolněte svaly a držte hlavu v této poloze po dobu 15 sekund.
Toto protažení opakujte třikrát na každou stranu.

Scalene úsek

Sedněte si nebo stůjte s rukama svěšenými podél těla.
Natáhněte ruce za záda a pravou rukou uchopte levé zápěstí.
Jemně stáhněte levou paži dolů a nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud neucítíte lehké natažení v krku.
Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund.
Toto protažení opakujte třikrát na každou stranu.

Domácí prostředky

Použití jednoho nebo více domácích prostředků může pomoci zmírnit křeče krku.

Volně prodejné léky proti bolesti

Ke snížení bolesti krku z křečí krku může pomoci užívání volně prodejného (OTC) léku proti bolesti, jako jsou:

aspirin (bufferin)
ibuprofen (Advil, Motrin)
naproxen sodný (Aleve)
acetaminofen (Tylenol)

Mnoho volně prodejných léků proti bolesti zmírňuje svalové napětí snížením zánětu, který může zhoršit bolest krční křeče. Přečtěte si a dodržujte pokyny pro dávkování uvedené na obalu léku proti bolesti. Některé léky proti bolesti mohou být škodlivé, pokud se používají v nadměrném množství.

Ledový balíček

Použití ledového obkladu nebo studeného obkladu na bolavé svaly na krku může poskytnout úlevu od bolesti, zejména v prvních několika dnech poté, co zažijete křeče krku.

Nedávejte si led nebo ledové obklady přímo na kůži. Místo toho zabalte ledový balíček nebo sáček s ledem do tenké látky nebo ručníku. Obalený led přikládejte na bolavou část krku na maximálně 10 minut v kuse.

Znovu aplikujte zabalený led tak často, jako jednou za hodinu po dobu prvních 48 až 72 hodin po křeči krku.

Tepelná terapie

Tepelná terapie může také pomoci zmírnit bolest v krku. Například může být užitečné dát si teplou sprchu nebo si přitisknout na krk teplou látku, láhev s teplou vodou nebo nahřívací podložku.

Nakupujte vyhřívací podložky online.

Abyste předešli popáleninám, vždy před aplikací tepelné terapie na krk zkontrolujte teplotu. Pokud používáte láhev s teplou vodou nebo nahřívací podložku, umístěte mezi ni a pokožku tenkou látku. Vyhněte se usínání s nahřívacím polštářkem na kůži.

Masáž

Masáž je další domácí léčba, která může pomoci zmírnit bolesti krku a křeče. Vyvíjení tlaku na svaly krku může podpořit relaxaci a zmírnit napětí a bolest. Jeden studie 2014 zjistili, že i krátké masáže mohou výrazně snížit bolest krku.

Můžete si udělat masáž jemným, ale pevným zatlačením na těsnou část krčního svalu a pohybem prstů malým krouživým pohybem. Nebo požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl s masáží oblasti.

Světelná aktivita

Odpočinek je důležitou součástí procesu obnovy, ale úplná nečinnost se doporučuje jen zřídka.

Snažte se zůstat v pohybu a zároveň si odpočiňte od namáhavých činností. Vyhněte se například zvedání těžkých předmětů, kroucení krku nebo horní části zad nebo účasti na kontaktních sportech, dokud vaše příznaky neustoupí. Držte se jemných strečinků a dalších lehkých aktivit, které můžete dělat, aniž byste zhoršovali bolest v krku.

Krční křeče v noci

V noci můžete zaznamenat křeče krku, pokud:

spát v poloze, která namáhá váš krk
použijte matraci nebo polštář, které neposkytují dostatečnou oporu
zatnout nebo skřípat zuby ve spánku

Abyste minimalizovali namáhání krku, zkuste spát na zádech nebo na boku místo na břiše.

Zvažte použití polštáře z peří nebo paměťové pěny, který se přizpůsobí konturám vaší hlavy a krku. Váš polštář by měl být podpůrný, ale ne příliš vysoký nebo tuhý. Pomoci může i pevná matrace.

Najděte polštáře z paměťové pěny online.

Pokud si myslíte, že byste mohli v noci zatínat nebo skřípat zuby, domluvte si schůzku se svým zubařem. Mohli by doporučit chránič úst. Toto zařízení může pomoci chránit vaše zuby, dásně a čelist před škodlivými účinky zatínání a skřípání.

Křeče krku u dětí

Ve většině případů jsou křeče krku u dětí způsobeny svalovým napětím. Vaše dítě si například mohlo napnout krk, když:

trávit dlouhou dobu sledováním chytrého telefonu, počítače nebo televize
sportování nebo jiné fyzické aktivity
nesoucí těžký batoh plný školních pomůcek
spí v poloze, která namáhá jejich krk

Mírné případy bolesti krku a křečí lze obvykle léčit odpočinkem, volně prodejnými léky proti bolesti a dalšími domácími prostředky.

Pokud máte podezření, že si vaše dítě poranilo krk při pádu nebo autonehodě, nebo když se účastnilo kontaktního sportu nebo jiné aktivity s vysokým nárazem, zavolejte na linku 911. Může mít poranění míchy.

Pokud mají ztuhlý krk a horečku nad 100,0 °F (37,8 °C), vezměte je na nejbližší pohotovost. Může to být příznak meningitidy.

Krční křeče a úzkost

Svalová ztuhlost a bolest může být způsobena emočním stresem, stejně jako fyzickým stresem. Pokud se u vás objeví křeče krku v období vašeho života, kdy se vyrovnáváte s vysokou úrovní úzkosti nebo stresu, mohou být tyto dva spojeny.

Pokud je váš krční spasmus spojen s úzkostí nebo stresem, relaxační techniky mohou pomoci zmírnit vaše příznaky. Například může pomoci:

přemýšlet
cvičit hluboká dechová cvičení
zúčastnit se sezení jógy nebo tai chi
dopřejte si masáž nebo akupunkturu
dát si relaxační koupel
jít na procházku

Je normální, že se někdy cítíš úzkostně. Pokud však často pociťujete úzkost, stres nebo změny nálady, které způsobují značné potíže nebo narušují váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem.

V závislosti na vašich příznacích vás lékař může odkázat na odborníka na duševní zdraví pro diagnostiku a léčbu. Mohou doporučit léky, poradenství nebo jinou léčbu.

Kdy zavolat lékaře

Některé příčiny křečí krku jsou vážnější než jiné. Nezapomeňte zavolat svému lékaři, pokud:

vaše bolest krku je výsledkem zranění nebo pádu
objeví se u vás necitlivost zad, končetin nebo jiných částí těla
máte potíže s pohybem končetin nebo ztrácíte kontrolu nad močovým měchýřem nebo střevy
vaše příznaky znesnadňují noční spánek nebo běžné aktivity
vaše příznaky se po týdnu nezlepší
vaše příznaky se po odeznění vrátí

Pokud ještě poskytovatele nemáte, náš nástroj Healthline FindCare vám může pomoci spojit se s lékaři ve vaší oblasti.

Vyhledejte pohotovostní lékařskou pomoc, pokud se u vás rozvinou příznaky meningitidy, včetně ztuhlého krku a vysoké horečky nad 37,8 °C. Mezi další potenciální příznaky meningitidy patří:

zimnice
bolest hlavy
fialové oblasti na kůži, které vypadají jako modřiny

Váš lékař vám může pomoci diagnostikovat příčinu vašich příznaků a doporučit vhodný léčebný plán.