Havening odkazuje na novější alternativní terapii, která zahrnuje rozptýlení, dotyky a pohyby očí. Jeho cílem je snížit úzkost a úzkost spojený s negativními vzpomínkami.
Podle Dr. Stevena Rudena a Dr. Ronalda Rudena, tvůrců této techniky, může použití terapeutického doteku pomoci léčit symptomy duševního zdraví změnou cest v mozku spojených s emocionálním utrpením.
Teorie spočívá na myšlence, že dotyk může pomoci zvýšit produkci serotoninu ve vašem mozku. To vám zase pomůže uvolnit se a odpoutat se od rozrušující vzpomínky nebo zážitku.
Uvolňování serotoninu má údajně uklidňující účinek, který pomáhá zmírnit symptomy duševního zdraví a zabraňuje tomu, aby vás bolestivé vzpomínky dále znepokojovaly.
Stručně řečeno, tento přístup vám má pomoci vytvořit si pro sebe „útočiště“ během jednoho krátkého sezení.
K čemu se používá
Podle tvůrců Haveningu dokáže řešit mnoho typů emočního stresu a může pomoci léčit:
- fobie
- vzpomínky na bolestivé události, včetně rozchodů a ponižujících zážitků
-
smutek a smutek
-
posttraumatický stres po přepadení, katastrofách nebo jiných děsivých zážitcích
- přetrvávající pocity úzkosti, strachu a paniky
- nechtěné chutě
- krátkodobá nebo chronická bolest
Poznamenávají, že tato technika může také zvýšit celkovou pohodu a vést ke zlepšení výkonu v práci, ve škole nebo při fyzických aktivitách – což vám může pomoci dosáhnout většího úspěchu při plnění vašich cílů.
Jak se to dělá
Máte zájem si na vlastní kůži vyzkoušet techniku hájení? Zde je návod, jak může vypadat sezení s vyškoleným chovatelem:
- Váš poskytovatel péče vás požádá, abyste ohodnotili svou současnou úroveň emočního utrpení. Můžete říct „8 z 10“ nebo „vysoká“ nebo popsat své obavy jedním slovem, například „vyděšený“ nebo „rozzlobený“.
- Poté dostanete pokyn, abyste si vyčistili myšlenky nebo se zaměřili na něco pozitivního a uklidňujícího.
- Poté si začnete lehce klepat na klíční kost a dvakrát pomalu mrknete.
- Jak budete pokračovat v poklepávání na klíční kost, zavřete oči a odpočítáváte od 20. Váš praktik vás požádá, abyste si představili, jak děláte nějaký vizuálně orientovaný úkol, jako je chůze po schodech nebo vyjímání věcí ze zásuvky. S každým spočítaným číslem si představíte, jak uděláte jeden krok nebo jednu položku ze zásuvky.
- S otevřenýma očima zkřížíte ruce a poté provedete sérii pohybů očí. Mohli byste být například požádáni, abyste se podívali doleva, doprava, nahoru a dolů, a pak otočili oči v úplném kruhu, nejprve po směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
- Dále znovu zavřete oči. Váš praktik vás požádá, abyste si pobrukovali jednoduchou píseň, jako je „Happy Birthday“ nebo „Twinkle Twinkle Little Star“. Když budete bzučet, budou vás jemným dotykem hladit po čele nebo pažích – nebo, pokud nechcete, aby se vás dotýkali, můžete tuto akci provést sami.
- V tomto okamžiku vás požádají, abyste podruhé zhodnotili úroveň své úzkosti.
- Proces se poté opakuje, i když vás váš poskytovatel může požádat, abyste použili jinou vizualizaci nebo skladbu.
- Uvolníte paže a provedete další sérii pohybů očí, zatímco váš poskytovatel ještě několikrát pohladí vaše paže nebo čelo. Mohou použít frázi nebo mantru jako „uvolněte se“, „nechte to být“ nebo „téměř tam“, nebo vás mohou povzbudit, abyste se párkrát zhluboka nadechli.
- Váš poskytovatel se zeptá, jak se cítíte. Cílem je opakovat proces, dokud vaše úroveň úzkosti neklesne na 0 nebo 1, nebo nezůstane stabilní po třech opakováních držení.
Havening nevyžaduje žádný druh hypnózy, takže zůstanete plně při vědomí a vzhůru a pomůžete řídit proces.
Pokud technika funguje tak, jak bylo zamýšleno, můžete si všimnout, že vaše emocionální napětí se okamžitě snižuje. Jeho tvůrci se domnívají, že k tomu dochází, protože útočiště narušuje cesty ve vašem mozku, které aktivují úzkostné vzpomínky.
Kromě toho, že pomáhá zmírnit bolest a trauma spojená s těmito událostmi, může vám útočiště podle tvůrců ztížit vůbec vyvolání těchto vzpomínek.
Opravdu to funguje?
Neexistuje jednoznačná odpověď, protože odborníci ještě musí provést vysoce kvalitní kontrolované studie potřebné k podpoře účinnosti chovu.
Mějte na paměti, že Havening je z hlediska léčby duševního zdraví mladý – mladší než 20 let – a výzkum zůstává v raných fázích.
Jedna malá studie z roku 2015 sledovala 27 zdravotníků, kteří hlásili příznaky deprese nebo úzkosti natolik závažné, že to ovlivnilo jejich práci. Po jednom sezení účastníci hlásili celkové zlepšení symptomů a pracovního výkonu. Zdálo se, že tyto výhody přetrvávaly až 2 měsíce po sezení.
Tyto výsledky se zdají být slibné, ale kvůli omezením studie – včetně žádné kontrolní skupiny, malého počtu účastníků a self-reportingu – je to méně než průkazné.
Malý, náhodný
Zdá se, že Havening nedělal rozdíl v úrovních bolesti účastníků nebo v jejich užívání léků proti bolesti, ať už v době studie, ani když výzkumníci pokračovali o měsíc později.
Abych to shrnul, útočiště by vám jistě mohlo pomoci cítit se trochu lépe, ale nejlepší je zachovat realistická očekávání. Většina odborníků na duševní zdraví souhlasí s tím, že zotavení z traumatu a jiných emočních potíží vyžaduje čas a obvykle spoustu úsilí.
Rychlejší nebo snadnější cesty k uzdravení, jako je útočiště, mohou být v některých případech přínosné, ale ne vždy fungují. Tyto strategie vám také mohou zabránit v tom, abyste podnikli kroky k řešení hlavní příčiny vašeho utrpení – testovaná, i když trochu delší cesta k uzdravení.
Existují nějaká rizika?
Jako terapeutická technika s sebou hájení nese poměrně nízké riziko poškození.
Procházení minulých traumat a jiných emocionálních úzkostí však může být často hluboce rozrušující. To je důležité mít na paměti, ať už si útočiště zkusíte sami nebo s podporou vyškoleného poskytovatele.
I když útočiště nemusí vyžadovat, abyste otevřeně diskutovali o znepokojivých událostech, stále může vyvolat úzkost.
Bez podpory vyškoleného odborníka na duševní zdraví by tyto bolestivé pocity mohly být ohromující. Některé příznaky, jako je deprese nebo úzkost, se mohou potenciálně zhoršit.
Po relaci můžete zaznamenat některé dočasné účinky, včetně:
- světloplachost
- emocionální otupělost
- tělesné napětí nebo nepohodlí
- zvýšený hněv
Tyto pocity mají tendenci přecházet samy od sebe. Pokud však zaznamenáte jakékoli přetrvávající nebo nechtěné potíže, budete si chtít promluvit s poskytovatelem zdravotní péče nebo terapeutem, než budete pokračovat v této technice.
Také mějte na paměti, že útočiště vyžaduje dotyk. Pokud se necítíte na terapeutický dotek, zmiňte to před sezením svému poskytovateli. Pod jejich vedením můžete pro sebe provádět hackerské techniky.
Sečteno a podtrženo
Na toto téma není mnoho výzkumů, ale neoficiální zprávy naznačují, že útočiště může být užitečnou technikou pro řešení příznaků úzkosti, traumatu a dalších problémů duševního zdraví.
Je s tím spojeno malé riziko, takže pokud máte zájem, pravděpodobně nebude na škodu to zkusit. Nemusí to okamžitě dělat zázraky, ale může to nabídnout určitou míru úlevy.
Pamatujte, že útočiště je považováno za doplňkový přístup. To znamená, že to není nutně náhrada za talk terapii a další důkazy podložené přístupy k duševní péči.
Pravděpodobně uvidíte největší přínos, když budete používat Havening vedle jakékoli lékařské a duševní léčby doporučené vaším terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
