Prevence srdečních chorob

Přestat kouřit

Nejdůležitějším krokem, který můžete udělat, abyste snížili riziko srdečních onemocnění, je přestat kouřit. Kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů ischemické choroby srdeční, srdečního infarktu a mrtvice. Kouření způsobuje nahromadění tukové látky nebo plaku v tepnách, což nakonec vede ke kornatění tepen nebo ateroskleróze. Kouření poškozuje vaše orgány, způsobuje, že vaše tělo nefunguje optimálně a zvyšuje vaše riziko srdečních onemocnění. Snižuje množství dobrého cholesterolu nebo lipoproteinu s vysokou hustotou a zvyšuje krevní tlak, což může způsobit zvýšený tlak na vaše tepny.

Bylo prokázáno, že odvykání kouření snižuje srdeční choroby. Mnoho států zahájilo programy na omezení nebo omezení kouření v obecné populaci.

Účinky odvykání kouření jsou zcela náhlé. Sníží se vám krevní tlak, zlepší se krevní oběh a zvýší se zásoba kyslíku. Tyto změny zvýší vaši energetickou hladinu a usnadní cvičení. Časem se vaše tělo začne uzdravovat. Vaše riziko srdečních onemocnění se snižuje poté, co přestanete, a může se časem výrazně snížit. Měli byste se vyhýbat ostatním, kteří kouří, protože pasivní kouření může také negativně ovlivnit vaše zdraví.

Výživa a dieta

Výživa a strava hrají obrovskou roli v prevenci srdečních onemocnění. Udržování dobré stravy může snížit riziko srdečních onemocnění. To platí i v případě, že máte rodinnou anamnézu nebo genetickou predispozici k onemocnění srdce. Strava s vysokým obsahem syrového ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a omega-3 mastných kyselin, které jsou často přítomné v rybách, pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Středomořská strava je známá tím, že snižuje výskyt srdečních chorob. Tato dieta se zaměřuje na:

• jíst bylinky, ořechy a olivový olej, což je zdravý tuk
• omezení konzumace červeného masa na jeden až dvakrát za měsíc
• zvýšit porce ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků
• jíst ryby dvakrát týdně

Budete se také muset vyhnout nebo omezit některé potraviny, které zhoršují srdeční onemocnění. Patří sem potraviny s vysokým množstvím cukru a soli, alkoholické nápoje a potraviny s částečně hydrogenovaným rostlinným olejem. Hlídání kalorií je také důležité. Zjistěte, kolik kalorií za den byste měli přijmout, a zaměřte se na konzumaci různých potravin, které mají vysoký obsah živin a nízký obsah kalorií.

Cvičení a řízení hubnutí

Cvičení a udržování zdravé hmotnosti jsou také zásadní pro snížení krevního tlaku a prevenci srdečních onemocnění. Podle Mayo Clinic odborníci doporučují alespoň 30 minut cvičení denně nebo 30 až 60 minut cvičení většinu dní v týdnu. Cvičení nemusí být intenzivní. Klíčem je zůstat aktivní.

Jedním z hlavních cílů cvičení je udržení zdravé hmotnosti. Musíte vyvážit svůj kalorický příjem s množstvím pohybu, který máte. Zjistěte, jaký je váš index tělesné hmotnosti a použijte jej k nastavení cílů v oblasti hubnutí. Snížíte svůj krevní tlak a snížíte riziko dalších komplikací tím, že si budete udržovat zdravou váhu.

Řízení cukrovky

Cukrovka je vážným rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění. Pokud se neléčí, má škodlivé účinky na více orgánů v těle a může vést k onemocnění periferních tepen, mrtvici a dalším komplikacím. Pokud máte cukrovku, upravte svůj stav, abyste předešli onemocnění srdce.

Opatření k prevenci srdečních chorob pro lidi s diabetem zahrnují:

• pravidelné kontroly u svého lékaře
• jíst zdravou stravu
• cvičení

Možná budete muset zvládnout diabetes pomocí léků. Omezit dopady cukrovky a snížit riziko srdečních onemocnění můžete volbou zdravého životního stylu.

Snížení krevního tlaku

Vysoký krevní tlak neboli hypertenze může zvýšit stres na váš kardiovaskulární systém a přispět k onemocnění srdce. Svůj krevní tlak můžete snížit pomocí:

• strava
• cvičení
• vedení váhy
• vyhýbání se stresu
• přestat kouřit, pokud kouříte
• vyhýbání se kouření
• omezení příjmu soli
• omezení konzumace alkoholu

Pokud víte, že máte vysoký krevní tlak, úzce spolupracujte se svým lékařem a pravidelně sledujte svůj krevní tlak. Vezměte všechny léky, které vám lékař předepisuje na krevní tlak, a užívejte je podle pokynů. Vysoký krevní tlak je obtížné zjistit. Pokud si nejste jisti, zda to máte nebo ne, poraďte se se svým lékařem.

Zvládání stresu

Stres ovlivňuje každého různými způsoby. Existuje spojení mezi lidmi, kteří zažívají velké množství stresu po dlouhou dobu, a srdečními chorobami. Odkaz není dobře srozumitelný.

Stres může způsobit ztrátu spánku, bolesti a bolesti hlavy a může vyčerpat tělo. Chronický stres může způsobit, že srdce bude pracovat tvrději. To zhorší jakékoli další rizikové faktory srdečního onemocnění, které můžete mít.

Můžete si osvojit mnoho návyků snižujících stres, které vám pomohou zlepšit vaše celkové zdraví. Fyzická aktivita nebo cvičení jsou jedním ze způsobů, jak snížit stres. Užitečné je také zpomalení a provádění relaxačních cvičení nebo dechových technik, jaké se používají například v józe. Zbavit se starostí a trávit více času s rodinou a přáteli může také přispět ke zdravějšímu a uvolněnějšímu životnímu stylu. Důležité je také dostatek spánku.