Přehled
Ledviny jsou dva malé orgány umístěné na obou stranách páteře pod žebry.
Hrají důležitou roli v:
- zbavit se přebytečného odpadu
- vyrovnávací elektrolyty
- vytváření hormonů
V nepřítomnosti onemocnění obvykle stačí k udržení zdravých ledvin plnohodnotná strava a dostatečný příjem vody.
Některé potraviny, bylinky a doplňky stravy však mohou podpořit silné ledviny.
Od vaší ranní sklenice vody až po extra šálek bylinkového čaje, zde jsou čtyři způsoby, jak vyčistit ledviny a udržet je silné.
1. Hydratace je klíčová
Tělo dospělého člověka se skládá z téměř 60 procent z vody. Každý jednotlivý orgán, od mozku po játra, potřebuje ke svému fungování vodu.
Jako filtrační systém těla potřebují ledviny vodu k vylučování moči. Moč je primární odpadní produkt, který umožňuje tělu zbavit se nežádoucích nebo nepotřebných látek.
Když je příjem vody nízký, objem moči je nízký. Nízký výdej moči může vést k dysfunkci ledvin, jako je tvorba ledvinových kamenů.
Je důležité pít dostatek vody, aby ledviny mohly řádně vyplavit přebytečné odpadní látky. To je zvláště důležité během čištění ledvin.
Doporučený denní příjem tekutin je podle lékařského ústavu pro muže zhruba 3,7 litru a pro ženy 2,7 litru denně.
2. Vybírejte potraviny, které podporují zdraví ledvin
Hrozny
Hrozny, arašídy a některé bobule obsahují prospěšnou rostlinnou sloučeninu zvanou resveratrol.
V jedné studii na zvířatech vědci zjistili, že léčba resveratrolem byla schopna snížit zánět ledvin u potkanů s polycystickým onemocněním ledvin.
Hrst červených hroznů je skvělou odpolední svačinkou – a mražené chutnají ještě lépe!
brusinky
Brusinky byly často chváleny pro své přínosy pro zdraví močového měchýře.
A
Sušené brusinky jsou lahodně sladkým doplňkem do mixu, salátů nebo dokonce ovesných vloček.
Ovocné džusy
Citronová, pomerančová a melounová šťáva obsahují kyselinu citronovou neboli citrát.
Citrát pomáhá předcházet tvorbě ledvinových kamenů tím, že se váže s vápníkem v moči. To inhibuje růst krystalů vápníku, což může vést k ledvinovým kamenům.
Kromě toho pití šálku čerstvé šťávy denně může přispět k doporučenému dennímu příjmu tekutin.
Mořská řasa
Hnědé mořské řasy byly studovány pro své příznivé účinky na slinivku, ledviny a játra.
V roce 2014
Vyzkoušejte balíček sušených kořeněných mořských řas, až budete mít příště chuť na křupavou svačinu.
Potraviny bohaté na vápník
Mnoho lidí věří, že vyhýbání se vápníku může pomoci předejít ledvinovým kamenům. Ve skutečnosti je opak pravdou.
Příliš mnoho oxalátu v moči může vést k ledvinovým kamenům. Vápník je potřebný k navázání s oxalátem ke snížení vstřebávání a vylučování této látky.
Doporučený denní příjem 1,2 gramu vápníku můžete splnit konzumací potravin s vysokým obsahem vápníku, jako jsou:
- sójové nebo mandlové mléko
- tofu
- obohacené cereálie
3. Pijte čaje na čištění ledvin
Hortenzie
Hortenzie je nádherně kvetoucí keř, dobře známý pro své levandule, růžové, modré a bílé květy.
A
Zkuste tento čaj: Dr. Clark Store’s Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong je tropický klimatický keř, společný pro země jako Filipíny a Indie.
V jednom
4. Doplňte podpůrné živiny
Vitamín B6
Vitamin B6 je důležitým kofaktorem mnoha metabolických reakcí. B6 je nutný pro metabolismus glyoxylátu, který se může stát oxalátem místo glycinu, pokud je B6 nedostatek.
Jak bylo uvedeno výše, příliš mnoho oxalátu může vést k ledvinovým kamenům.
Doplňte s denní vitamín B-komplex, který poskytuje alespoň 50 miligramů B6.
Podle Food and Nutrition Board (FNB) by dospělí neměli překročit
Omega-3
Standardní západní strava má často vysoký obsah omega-6 mastných kyselin se zánětem a nízký obsah prospěšných omega-3 mastných kyselin.
Kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA) jsou dvě z nejdůležitějších omega-3 mastných kyselin.
Doplňte s denní vysoce kvalitní rybí olej obsahující 1,2 g EPA a DHA.
Citrát draselný
Draslík je nezbytným prvkem rovnováhy elektrolytů a rovnováhy pH moči.
Terapie citrátem draselným může potenciálně pomoci snížit tvorbu ledvinových kamenů, zejména u lidí, kteří zažívají opakující se epizody.
U těch, kteří mají v anamnéze jiné problémy s ledvinami, promluvte si se svým lékařem, než začnete užívat doplňky draslíku.
Doplňte s denní multivitamin nebo multiminerál, který obsahuje draslík.
Ukázka 2denní očisty ledvin
Jakmile začleníte tyto potraviny, bylinky a doplňky do svého jídelníčku, možná budete chtít zvážit posunutí podpory ledvin na další úroveň.
Předpokládá se, že tento ukázkový 2denní očistný prostředek ledvin pomáhá posílit vaše ledviny a detoxikovat vaše tělo, ale neexistuje žádný výzkum, který by tuto očistnou akci podporoval. Tento plán však využívá potraviny k podpoře zdraví ledvin.
Den 1
- Snídaně: 8 uncí každého čerstvého citronu, zázvoru a řepné šťávy plus 1/4 šálku slazených sušených brusinek
- Oběd: smoothie z 1 šálku mandlového mléka, 1/2 šálku tofu, 1/2 šálku špenátu, 1/4 šálku bobulí, 1/2 jablka a 2 lžic dýňových semínek
- Večeře: velký zeleninový salát se 4 uncemi libového proteinu (kuře, ryba nebo tofu), přelitý 1/2 šálkem hroznů a 1/4 šálku arašídů
Den 2
- Snídaně: smoothie z 1 hrnku sójového mléka, 1 mraženého banánu, 1/2 hrnku špenátu, 1/2 hrnku borůvek a 1 lžičky spiruliny
- Oběd: 1 šálek horkých jáhel přelitý 1 šálkem čerstvého ovoce a 2 lžícemi dýňových semínek
- Večeře: velký zeleninový salát se 4 uncemi libového proteinu (kuře, ryba nebo tofu), doplněný 1/2 šálkem vařeného ječmene a kapkou čerstvé citronové šťávy plus 4 unce neslazené třešňové šťávy a pomerančové šťávy
Většina zdravých lidí nepotřebuje proplachovat nebo čistit ledviny. Přesto existuje spousta prospěšných potravin, bylinných čajů a doplňků stravy, které mohou podpořit zdraví ledvin.
Pokud máte v minulosti problémy s ledvinami, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než se pokusíte o očistu ledvin. Pijte hodně tekutin bez ohledu na to, co zkoušíte.
Pokud chcete pomoci svým ledvinám očistit tělo, zkuste pomalu začlenit některé z výše uvedených návrhů.
Jako vždy předem prodiskutujte se svým lékařem jakékoli dietní nebo zdravotní změny – zvláště před provedením jakékoli očisty.
