Proč je voda důležitá? 16 důvodů, proč se napít

1. Pomáhá vytvářet sliny

Voda je hlavní složkou slin. Sliny také obsahují malá množství elektrolytů, hlenu a enzymů. Je nezbytný pro rozkládání pevných potravin a pro udržení zdravých úst.

Vaše tělo obecně produkuje dostatek slin při pravidelném příjmu tekutin. Vaše tvorba slin se však může snížit v důsledku věku nebo některých léků nebo terapií.

Pokud jsou vaše ústa sušší než obvykle a zvýšení příjmu vody nepomáhá, navštivte svého lékaře.

2. Reguluje vaši tělesnou teplotu

Zůstat hydratovaný je zásadní pro udržení tělesné teploty. Vaše tělo ztrácí vodu potem během fyzické aktivity a v horkém prostředí.

Váš pot udržuje vaše tělo v chladu, ale vaše tělesná teplota se zvýší, pokud nebudete doplňovat vodu, kterou ztrácíte. Je to proto, že vaše tělo ztrácí elektrolyty a plazmu, když je dehydratováno.

Pokud se potíte více než obvykle, ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

3. Chrání vaše tkáně, míchu a klouby

Spotřeba vody pomáhá lubrikovat a tlumit klouby, míchu a tkáně. To vám pomůže užít si fyzickou aktivitu a zmírnit nepohodlí způsobené stavy, jako je artritida.

4. Pomáhá vylučovat odpad pocením, močením a defekací

Vaše tělo používá vodu k pocení, močení a stolici.

Pot reguluje tělesnou teplotu při cvičení nebo při vysokých teplotách. Vodu potřebujete k doplnění ztracené tekutiny z potu.

Také potřebujete dostatek vody ve vašem systému, abyste měli zdravou stolici a vyhnuli se zácpě.

Vaše ledviny jsou také důležité pro filtrování odpadu močením. Dostatečný příjem vody pomáhá vašim ledvinám pracovat efektivněji a pomáhá předcházet ledvinovým kamenům.

5. Pomáhá maximalizovat fyzický výkon

Během fyzické aktivity je důležité pít hodně vody. Sportovci se mohou potit až 6 až 10 procent tělesné hmotnosti při fyzické aktivitě.

Hydratace také ovlivňuje vaši sílu, sílu a vytrvalost.

Můžete být náchylnější k účinkům dehydratace, pokud se účastníte vytrvalostního tréninku nebo vysoce intenzivních sportů, jako je basketbal.

Negativní účinky cvičení v horku bez dostatku vody mohou zahrnovat vážné zdravotní stavy, jako je snížený krevní tlak a hypertermie. Extrémní dehydratace může způsobit záchvaty a dokonce i smrt.

6. Pomáhá předcházet zácpě

Konzumace vlákniny není jediný způsob, jak předejít zácpě. Je také důležité udržovat příjem vody, aby vaše stolice obsahovaly dostatek vody.

Pokud nekonzumujete dostatek vody, hořčíku a vlákniny, můžete mít větší pravděpodobnost zácpy.

Pokud už máte zácpu, možná zjistíte, že pijete sodovka stejně jako obyčejná voda může pomoci zmírnit vaše příznaky.

7. Pomáhá při trávení

Na rozdíl od toho, co si někteří myslí, odborníci potvrzují, že pití vody před jídlem, během jídla a po něm pomůže vašemu tělu snáze rozložit jídlo, které jíte. To vám pomůže trávit jídlo efektivněji a získat z jídla maximum.

Výzkum ukazuje tělo se přizpůsobuje změnám konzistence potravy a obsahu žaludku, ať už tužšího nebo tekutějšího.

8. Pomáhá se vstřebáváním živin

Kromě toho, že voda pomáhá při rozkladu potravy, pomáhá také rozpouštět vitamíny, minerály a další živiny z potravy. Poté dodává tyto vitaminové složky do zbytku vašeho těla k použití.

9. Pomáhá vám zhubnout

Studie spojují tělesný tuk a hubnutí s pitím vody u obou s nadváhou dívky a ženy. Pití většího množství vody při dietě a cvičení vám může pomoci shodit přebytečná kila.

10. Zlepšuje krevní oběh kyslíku

Voda přináší užitečné živiny a kyslík do celého vašeho těla. Dosažení denního příjmu vody zlepší váš krevní oběh a bude mít pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.

11. Pomáhá bojovat s nemocemi

Pít dostatek vody může pomoci předejít určité zdravotní stavy. Tyto zahrnují:

• zácpa
• ledvinové kameny
• cvičením vyvolané astma
• Infekce močových cest
• hypertenze

Voda vám také pomáhá absorbovat důležité vitamíny, minerály a živiny z jídla, což zvýší vaše šance na udržení zdraví.

12. Pomáhá zvýšit energii

Pití vody může aktivovat váš metabolismus. Zrychlení metabolismu bylo spojeno s pozitivním dopadem na energetickou hladinu.

Jedna studie zjistila, že pití 500 mililitrů vody zvýšilo rychlost metabolismu o 30 procent u mužů i žen. Zdálo se, že tyto účinky trvají déle než hodinu.

13. Napomáhá kognitivním funkcím

Správná hydratace je klíčem k udržení se ve špičkové kognitivní formě. Výzkum naznačuje, že nedostatek pití vody může negativně ovlivnit vaše soustředění, bdělost a krátkodobou paměť.

14. Pomáhá zlepšovat náladu

Nedostatek vody může také ovlivnit vaši náladu. Dehydratace může mít za následek únavu a zmatenost, stejně jako úzkost.

15. Pomáhá udržovat pleť jasnou

Dostatečný příjem vody pomůže udržet pokožku hydratovanou a může podpořit tvorbu kolagenu. Samotný příjem vody však ke snížení účinků stárnutí nestačí. Tento proces souvisí také s vašimi geny a celkovou ochranou před sluncem.

16. Zabraňuje celkové dehydrataci

Dehydratace je důsledkem toho, že vaše tělo nemá dostatek vody. A protože voda je nezbytná pro tolik tělesných funkcí, dehydratace může být velmi nebezpečná.

Těžká dehydratace může vést k řadě závažných komplikací, včetně:

• otok ve vašem mozku
• selhání ledvin
• záchvaty

Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste nahradili to, co jste ztratili potem, močením a pohyby střev, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Kolik byste měli vypít?

Pro optimální zdraví je důležité věnovat pozornost množství vody, kterou denně vypijete. Většina lidí pije, když mají žízeň, což pomáhá regulovat denní příjem vody.

Podle Národní akademie věd, inženýrství a medicíny je obecný příjem vody (ze všech nápojů a potravin), který splňuje potřeby většiny lidí:

• asi 15,5 šálků vody (125 uncí) každý den pro muže
• asi 11,5 šálků (91 uncí) denně pro ženy

Lidé přijímají asi 20 procent denního příjmu vody z potravy. Zbytek je závislý na pitné vodě a nápojích na bázi vody. Muži by tedy v ideálním případě konzumovali asi 100 uncí (3,0 litrů) vody z nápojů a ženy asi 73 uncí (2,12 litrů) z nápojů.

Pokud cvičíte nebo žijete v teplejší oblasti, budete muset zvýšit příjem vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Další způsoby, jak posoudit hydrataci, zahrnují vaši žízeň a barvu moči. Pocit žízně znamená, že vaše tělo nedostává dostatečnou hydrataci. Moč, která je tmavá nebo zbarvená, ukazuje na dehydrataci. Bledá nebo nezbarvená moč obvykle ukazuje na správnou hydrataci.

Sečteno a podtrženo

Voda je důležitá pro téměř každou část vašeho těla. Dosažení doporučeného denního příjmu vám nejen pomůže udržet si současný stav, ale může dokonce zlepšit vaše celkové zdraví.

Zde je několik nápadů, jak si můžete být jisti, že pijete dostatečně:

• Noste s sebou láhev s vodou, ať jste kdekoli. Tímto způsobem můžete pít, kdykoli je potřeba.
• Sledujte svůj příjem. Snažte se přijímat optimální množství každý den, minimálně polovinu vaší tělesné hmotnosti v uncích.
• Přibližte se k polovině doporučené spotřeby do poledne. Vždy můžete skončit asi hodinu předtím, než plánujete spát.

Gamify Hydration