Co jsou to opakující se noční můry?
Noční můry jsou sny, které jsou rozrušující nebo znepokojující. Podle Americké akademie spánkové medicíny má více než 50 procent dospělých příležitostné noční můry.
Ne všechny opakující se noční můry jsou každou noc stejné. Mnoho nočních můr sleduje podobná témata a tropy, ale mohou se lišit obsahem. Bez ohledu na to tyto noční můry často způsobují podobné emoce, jakmile se probudíte, včetně:
- hněv
- smutek
- vina
- úzkost
Tyto myšlenky a pocity mohou ztížit opětovné usnutí.
Opakující se noční můry mají často základní příčinu. V tomto článku prozkoumáme běžné příčiny opakujících se nočních můr a také možnosti léčby některých základních stavů.
Příčiny
Noční můry se mohou objevit z mnoha důvodů, ale zde je pět nejčastějších.
1. Stres, úzkost nebo deprese
Stres je jednou z emocí, kterou má mnoho lidí potíže s efektivním usměrňováním. Z tohoto důvodu mohou být sny pro tělo jedinou příležitostí, jak se s těmito pocity propracovat.
Jedna studie předpokládala, že stres a trauma z dětství mohou později v životě způsobit opakující se noční můry.
2. PTSD
Až 71 procent lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) zažívá noční můry.
Jedním z nejčastějších příznaků PTSD je „znovu prožívání“ neboli zpětné vzpomínky na traumatickou událost nebo události. Někdy se tyto flashbacky mohou projevit jako noční můry. Pro lidi s PTSD mohou mít opakující se noční můry různé negativní účinky, včetně:
- přispívá k příznakům PTSD nebo je zhoršuje
- přispívá k depresi nebo ji zhoršuje
- snížení kvality spánku
Obsah těchto nočních můr se může lišit od člověka k člověku. Pro některé lidi jsou tyto sny replikujícími se nočními můrami, ve kterých se původní trauma znovu a znovu přehrává.
3. Základní zdravotní stavy
Některé poruchy spánku mohou vést k opakujícím se nočním můrám. Spánková apnoe je stav charakterizovaný přerušovaným dýcháním během spánku. Narkolepsie je porucha nervového systému, která způsobuje těžkou denní ospalost, halucinace a spánkovou paralýzu. Tyto stavy mohou ovlivnit kvalitu spánku a mohou být základní příčinou opakujících se nočních můr.
4. Léky
Některé léky, jako jsou antidepresiva, léky na krevní tlak a další léky používané k léčbě konkrétních stavů, mohou způsobit noční můry. Jedna starší studie z roku 1998 zjistila, že mezi nejčastější léky způsobující noční můry patří sedativa a hypnotika, betablokátory a amfetaminy.
5. Zneužívání návykových látek
Existuje mnoho abstinenčních příznaků, které se objevují při zneužívání návykových látek, včetně nočních můr. Tyto noční můry mohou být intenzivnější na začátku abstinence, ale obvykle odezní během několika týdnů střízlivosti. Abstinence alkoholu nejčastěji způsobuje noční můry.
Noční můry vs. noční děsy
Ačkoli se noční můry a noční děsy mohou zdát podobné, jsou to zcela odlišné zážitky. Noční můry jsou děsivé, živé sny, které obvykle způsobí, že se člověk okamžitě probudí. Tyto sny jsou často snadno zapamatovatelné.
Z nočních děsů je těžké se probudit. Člověk může zažít extrémní neklid, jako je mávání, křik nebo dokonce náměsíčnost. Navzdory těmto fyzickým reakcím je lidé, kteří zažívají noční děsy, obvykle prospí.
Noční děsy a noční můry se dějí v různých fázích spánku. Když si zdřímnete, obvykle projdete čtyřmi fázemi spánku. V první a druhé fázi jste v lehkém spánku. Ve třetí a čtvrté fázi vklouznete do hlubšího spánku.
Zhruba každých 90 minut vstupujete do toho, co je často označováno jako pátá fáze spánku, což je spánek s rychlým pohybem očí (REM). Noční děsy se obvykle vyskytují, když jste v non-REM spánku, zatímco noční můry se objevují během REM spánku.
Léčba
V mnoha případech léčba opakujících se nočních můr zahrnuje léčbu základního stavu.
Deprese a úzkosti
Léčba stavů, jako je deprese a úzkost, může pomoci vyřešit myšlenky a pocity, které mohou vést k nočním můrám. Některé z možností léčby těchto stavů mohou zahrnovat:
- psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální terapie (CBT)
- léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- podpůrné skupiny
- relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání
- pravidelné cvičení
Podmínky spánku
Léčba spánkových stavů, jako je spánková apnoe a narkolepsie, se může lišit. Spánková apnoe se obecně léčí dýchacími přístroji, léky, změnami životního stylu a v některých případech i chirurgickým zákrokem.
Narkolepsie se nejčastěji léčí dlouhodobými léky, jako jsou stimulancia a některá antidepresiva.
PTSD
Pokud jsou noční můry způsobeny PTSD, je důležité vyhledat odbornou léčbu. Existují specifické léčby, které lze použít pro noční můry s posttraumatickou stresovou poruchou, jako je terapie nácvikem zobrazování snímků a vizuálně-kinestetická disociace.
Terapie nácvikem představivosti zahrnuje vybavování si noční můry (nebo nočních můr), když jste vzhůru, a změnu konce tak, aby sen již nebyl hrozivý. Vizuálně-kinestetická disociační terapie je další technikou používanou k přepisování traumatických vzpomínek do nové paměti, která je méně traumatizující.
Kromě léčby úzkosti a deprese může být kognitivní behaviorální terapie (CBT) také použita k léčbě nočních můr způsobených PTSD.
V jedné nedávné studii výzkumníci zkoumali, zda by použití CBT pro PTSD také pomohlo zmírnit traumatem vyvolané opakující se noční můry.
V případě nočních můr způsobených PTSD lze jako součást léčebného protokolu pro celkovou poruchu použít léky. Avšak mimo PTSD je vzácné, aby se léky používaly při léčbě opakujících se nočních můr.
Změny životního stylu
Jedním ze způsobů, jak snížit opakující se noční můry, je vytvořit si zdravé spánkové návyky zlepšením rutiny před spaním.
- Vytvořte plán spánku. Plán spánku vám může pomoci zajistit, že budete mít dostatek spánku po celou noc. Může také poskytnout určitou rutinní stabilitu, pokud zažíváte opakované noční můry kvůli stresu nebo úzkosti.
- Zahoďte elektroniku. Velkou součástí lepšího spánku je zajistit, aby bylo vaše tělo připraveno ke spánku. Je známo, že modré světlo z elektroniky potlačuje melatonin, spánkový hormon, takže je těžší usnout a zůstat spát.
-
Vyhněte se stimulantům. Užívání stimulantů před spaním může ztížit usínání. Podle National Sleep Foundation mohou alkohol, cigarety a kofein negativně ovlivnit váš spánek.
Tipy na zdravý spánek. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Přichystat scénu. Měli byste se ujistit, že vaše postel, polštáře a přikrývky jsou pohodlné. Kromě toho, zdobení vaší ložnice známými, uklidňujícími předměty může pomoci vytvořit bezpečný prostor pro usínání.
Když zažíváte opakující se noční můry, může být pro vás obtížné znovu usnout. Zde je několik metod, jak se uklidnit po probuzení z noční můry.
- Procvičte si hluboké dýchání. Pokud se probudíte vyděšení nebo úzkostní, hluboké dýchání, nazývané také brániční dýchání, může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.
- Diskutujte o snu. Někdy může diskuse o snu s partnerem nebo přítelem pomoci zmírnit určitou úzkost, kterou mohl způsobit. Může to být také dobrý způsob, jak se zamyslet nad tím, že je to jen sen a nic víc.
- Přepište sen. Součástí CBT je přepisování vašich myšlenek a pocitů. Pokud dokážete přepsat noční můru na něco, co je méně děsivé nebo znepokojivé, možná zjistíte, že budete schopni znovu usnout.
Kdy navštívit lékaře
Pokud opakující se noční můry ovlivňují vaši schopnost mít dobrý spánek nebo vám způsobují zvýšenou úzkost nebo depresi během dne, vyhledejte pomoc.
Pokud vaše noční můry souvisí se stresem, úzkostí nebo depresí, domluvte si schůzku se zdravotníkem, který vám poskytne léčbu a podporu. Pokud ještě nemáte odborníka na duševní zdraví, nástroj Healthline FindCare vám může pomoci najít lékaře ve vaší oblasti. Americká psychiatrická asociace, Americká psychologická asociace a Asociace úzkosti a deprese v Americe mají zdroje, které můžete použít k vyhledání odborníka na duševní zdraví ve svém okolí.
Pokud vaše noční můry souvisejí se základním stavem spánku, váš poskytovatel zdravotní péče může chtít objednat studii spánku. Studie spánku je test, který se běžně provádí v nočním testovacím zařízení. Výsledky testu mohou pomoci vašemu lékaři určit, zda máte poruchu spánku, která může vést k vašim opakujícím se nočním můrám.
Sečteno a podtrženo
Opakující se noční můry mají obvykle základní příčinu. Někdy může tato příčina souviset se stresem nebo úzkostí, užíváním léků nebo dokonce zneužíváním návykových látek.
Pokud máte pocit, že opakující se noční můry ovlivňují kvalitu vašeho života, obraťte se na lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Jakmile vyléčíte příčinu opakujících se nočních můr, možná je budete schopni snížit nebo odstranit navždy.
