Proč se probouzíte s bolestí krku a co s tím můžete dělat?

Co způsobuje bolest v krku, když se probudíte?

Možná nebudete moc přemýšlet o poloze svého těla, když spíte, nebo o druhu polštáře, který používáte. Ale jak poloha při spánku, tak polštář mohou způsobit ztuhlý, bolavý krk a také vést k bolestem zad a dalším typům bolesti.

Výzkum ukazuje, že příčinou mohou být problémy se spánkem až 5 procent nových případů chronické bolesti. Mnoho z těchto faktorů je kontrolovatelných, což znamená, že provedením určitých změn můžete být schopni zmírnit bolest krku a také jiné typy bolesti.

Vaše poloha při spánku

Každý má preferovanou polohu spánku. Ale pokud je ten váš na břiše, neděláte svému krku žádnou laskavost. Když spíte na břiše, může být váš krk zkroucený na jednu stranu celé hodiny. To může namáhat vaše krční svaly a způsobit, že se ráno budou cítit bolavé a ztuhlé.

Spánek na břiše může zatěžovat i vaše záda, zvláště pokud spíte na matraci bez velké opory. To může způsobit, že se vaše břicho propadne do postele, což může způsobit stres a tlak na vaši páteř a svaly na zádech.

Váš polštář

Vaše hlava a krk tráví každou noc mnoho hodin na polštáři, a proto je výběr toho správného klíčem ke zdravému krku bez bolesti. Polštář, který správně nepodpírá vaši hlavu a krk, může způsobit napětí ve vašich krčních svalech a způsobit bolest šíje.

Péřové polštáře nebo polštáře z paměťové pěny umožňují, aby byla vaše hlava v noci „kolébána“, což umožňuje neutrální páteř a krk.

Náhlý pohyb

Náhlé pohyby, jako je rychlé posazení se nebo mávání končetinami ve snu, mohou namáhat vaše krční svaly. Házení a otáčení, když spíte, nebo se snažíte usnout, může také vytvářet napětí a stres ve vašem krku.

Předchozí zranění

Některé druhy zranění, jako je zranění krční páteře nebo sportovní zranění, nemusí vždy zpočátku bolet. Úplné fyzické účinky se mohou projevit až po několika dnech. Pokud jste byli zraněni způsobem, který by vám mohl bolet krk, můžete jít spát s dobrým pocitem, ale další ráno se probudíte s velmi bolavým a ztuhlým krkem.

Jiné příčiny bolesti krku, když se probudíte

Určitě existují i ​​jiné příčiny, které mohou také přispět k tomu, že se probudíte s bolestí krku. V některých případech vás může bolet krk i během dne. Některé běžné příčiny bolesti krku zahrnují:

• špatné držení těla během dne
• pracovat příliš dlouho u počítače nebo příliš dlouho sledovat televizi bez změny polohy

• artróza v jednom z horních kloubů páteře

• komprese nervu způsobená vyhřezlou ploténkou nebo kostní ostruhou na krku

Domácí léky na bolesti krku

Pokud se probudíte s bolavým krkem, existuje několik prostředků, které můžete zkusit pomoci zmírnit bolest. Pravděpodobně nemusíte navštěvovat lékaře, zvláště pokud nemáte žádné další příznaky a dlouho vás nebolel krk. Zde je několik možností péče o sebe, které můžete vyzkoušet:

• Přiložte led nebo studený obklad na bolavou část krku po dobu 20 minut. To může pomoci snížit zánět ve vašich krčních svalech.
• Pokud vás bolí den nebo déle, přiložte na bolavou oblast tepelný zábal na 20 minut v kuse. To může pomoci uklidnit a uvolnit svaly.
• Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) nebo acetaminofen (Tylenol).
• Dělejte nějaké jemné cvičení, jako je chůze nebo jóga. To může pomoci udržet krev proudící do krku. Nepřestávejte se úplně hýbat. Nehýbání se může způsobit, že se vaše svaly napnou.

Prevence bolesti krku

Abyste předešli bolesti šíje, když se probudíte, existují kroky, kterými můžete podepřít krk a snížit namáhání krčních svalů.

• Pokud obvykle spíte na břiše, zkuste místo toho spát na boku nebo na zádech.
• Pokud spíte na boku, zkuste si mezi nohy dát polštář. To může pomoci udržet krk zarovnaný s vaší páteří.
• Když spíte na boku, ujistěte se, že polštář není pod vaší hlavou výše než pod krkem. I malé namáhání svalů během noci může způsobit bolest do rána.
• Zkuste použít péřový polštář, který se snadno přizpůsobí tvaru vašeho krku a hlavy. Péřové polštáře mají tendenci ztrácet svůj tvar v průběhu času, takže je nejlepší je vyměnit každý rok nebo dva.
• Polštáře vyrobené z „paměťové pěny“ se mohou také přizpůsobit konturám vaší hlavy a krku a mohou pomoci udržet váš krk podepřený.
• Nepoužívejte polštář, který je příliš tuhý nebo příliš hluboký. To může způsobit, že se vaše krční svaly přes noc prohnou.
• Pokud se vám matrace uprostřed propadá, zvažte její nahrazení středně tvrdou matrací, která podepře vaše záda a krk.
• Během dne se snažte udržovat správné držení těla při stání, chůzi a sezení, zvláště když sedíte u stolu nebo používáte počítač. Vyvarujte se shrbení ramen a předklonění krku příliš dopředu.
• Zkuste telefon držet v úrovni očí, místo abyste na něj nakláněli krk.
• Nestrkejte telefon mezi ucho a rameno.
• Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita může pomoci posílit vaše svaly, včetně těch na krku. Může také pomoci zlepšit vaše držení těla a zmírnit stres, který může způsobovat ztuhlé svaly.

Cvičení na posílení krku

Několik jednoduchých cvičení vám může pomoci udržet svaly krku silné a pohyblivé, což může snížit riziko probuzení s bolestí v krku.

Protažení krku

1. Postavte se rovně s rukama v bok.
2. S rovným krkem a zády pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud neucítíte mírné protažení.
3. Vydržte 10 až 20 sekund a poté pomalu otočte hlavu doprava a proveďte to samé.
4. Opakujte 3 nebo 4 krát na každou stranu. Toto cvičení můžete provádět každý den.

Činka pokrčí rameny

1. Postavte se s nohama na šířku ramen.
2. Udržujte bradu nahoře a krk rovně.
3. S činkou v každé ruce (nebo plnou nádobou na mléko nebo podobným předmětem) pomalu pohybujte rameny nahoru k uším. Pohyb provádějte pomalu, abyste cítili, jak se svaly v horní části zad a krku stahují.
4. Vydržte na vteřinu a poté s výdechem spusťte ramena zpět dolů.
5. Opakujte 8 až 10krát. Zkuste toto cvičení 3x týdně.

Kdy navštívit lékaře

Bolest šíje se často dokáže vyléčit sama. Pokud se váš bolavý krk po několika dnech péče o sebe nezlepší nebo pokud se bolest zhorší, zvažte návštěvu lékaře, abyste zjistili, co vaši bolest způsobuje.

Je důležité, abyste okamžitě zavolali svého lékaře, pokud máte bolesti krku a některý z těchto příznaků:

• horečka
• bolest hlavy

• bolest na hrudi a dušnost

• knedlík v krku
• oteklé žlázy
• potíže s polykáním
• necitlivost nebo mravenčení v končetinách
• bolest, která se šíří po rukou nebo nohou
• problémy s močovým měchýřem nebo střevy

Sečteno a podtrženo

Probouzení s bolavým krkem je častým problémem. Existují však způsoby, jak tento problém vyřešit.

Zvažte provedení změn na polštáři, matraci a poloze pro spaní a ujistěte se, že vaše prostředí pro spánek je co nejpohodlnější.

Během dne věnujte pozornost svému držení těla a snažte se často měnit polohu, aby vaše svaly zůstaly uvolněné a pohyblivé. Pravidelné cvičení může také pomoci udržet vaše krční svaly zdravé a silné.