Bez ohledu na váš věk je důležité pečovat o své tělo a předcházet nemocem.
Ale pokud je vám 65 nebo více, může něco tak jednoduchého, jako je chřipka nebo nachlazení, postupovat a vést ke komplikacím. To zahrnuje sekundární infekce, jako je zápal plic, bronchitida, infekce ucha nebo infekce dutin. Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je astma nebo cukrovka, onemocnění dýchacích cest je může zhoršit.
Z tohoto důvodu je důležité činit zdravá rozhodnutí, abyste posílili svůj imunitní systém a snížili pravděpodobnost onemocnění.
Postupujte podle těchto devíti tipů, abyste zůstali zdraví po celý rok.
1. Buďte aktivní
Fyzická aktivita je posilovačem imunitního systému. Čím více se pohybujete, tím více je vaše tělo schopno bojovat se záněty a infekcemi.
Činnost, které se účastníte, nemusí být namáhavá. Cvičení s nízkým dopadem jsou také účinná.
Můžete zvážit jízdu na kole, chůzi, plavání nebo aerobik s nízkým dopadem. Pokud můžete, zapojte se do mírné intenzity cvičení po dobu asi 20 až 30 minut denně, abyste dosáhli doporučeného celkového
Upravte svou cvičební rutinu, abyste našli to, co je pro vás nejlepší.
2. Podle potřeby užívejte doplňky
Některé doplňky pomáhají podporovat zdravý imunitní systém. Před užitím doplňku se vždy zeptejte svého lékaře, zda je to bezpečné, zvláště pokud užíváte léky na předpis. Některé doplňky, které mohou doporučit, zahrnují vápník, vitamín D, vitamín B6 nebo vitamín B12.
Užívejte doplňky stravy nebo multivitaminy podle pokynů, abyste posílili svůj imunitní systém.
3. Jezte zdravě
Strava bohatá na ovoce, zeleninu a libové maso také posiluje váš imunitní systém a chrání před škodlivými viry a bakteriemi, které způsobují nemoci. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem antioxidantů. Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením a udržují vaše tělo zdravé.
Měli byste také omezit konzumaci sladkých a tučných jídel, které mohou v těle spustit zánět a snížit váš imunitní systém.
Kromě toho omezte příjem alkoholu. Zeptejte se svého lékaře na bezpečné množství alkoholu k pití za den nebo týden.
4. Často si myjte ruce
Pravidelné mytí rukou je další skvělý způsob, jak zůstat zdravý po celý rok. Viry mohou žít na površích až 24 hodin. Je možné onemocnět, když se dotknete povrchu pokrytého virem a kontaminujete si ruce a poté se dotknete obličeje.
Myjte si ruce teplou mýdlovou vodou často a alespoň 20 sekund. Nedotýkejte se rukama nosu, obličeje a úst.
Můžete se také chránit používáním antibakteriální dezinfekce na ruce, když si nemůžete umýt ruce. Také často dezinfikujte povrchy kolem vašeho domova a pracovní stanice.
5. Naučte se zvládat stres
Chronický stres zvyšuje v těle produkci stresového hormonu kortizolu. Příliš mnoho kortizolu může narušit různé funkce ve vašem těle, včetně imunitního systému.
Chcete-li snížit stres, zvýšit fyzickou aktivitu, dopřát si dostatek spánku, stanovit si rozumná očekávání a prozkoumat relaxační a příjemné aktivity.
6. Dopřejte si dostatek odpočinku
Spánek může nejen snížit hladinu stresu, ale spánek je způsob, jakým se vaše tělo opravuje. Z tohoto důvodu může mít dostatek spánku za následek silnější imunitní systém, což vašemu tělu usnadní bojovat s viry.
Spánek je také důležitý, když stárnete, protože může zlepšit paměť a koncentraci. Zaměřte se na alespoň sedm a půl až devět hodin spánku za noc.
Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili základní příčinu. Příčiny nespavosti mohou zahrnovat nečinnost během dne a příliš mnoho kofeinu. Nebo to může být příznak zdravotního stavu, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.
7. Podnikněte kroky k prevenci infekcí
Každoroční očkování je další způsob, jak zůstat zdravý po celý rok. Pokud je vám 65 let a více, poraďte se se svým lékařem o získání vysoké dávky nebo adjuvantní vakcíny proti chřipce.
Chřipková sezóna je ve Spojených státech od října do května. Trvá asi dva týdny, než je vakcína účinná, a snižuje riziko chřipky
Virus chřipky se mění každý rok, takže byste měli dostat vakcínu každý rok. Můžete se také poradit se svým lékařem o očkování proti pneumokokům na ochranu před zápalem plic a meningitidou.
8. Rozvrh ročních fyzických cvičení
Naplánování roční prohlídky vás také může udržet zdravé. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy o své zdraví.
Stavy jako cukrovka a vysoký krevní tlak mohou zůstat nezjištěny. Pravidelné fyzické prohlídky umožní lékaři včas diagnostikovat případné problémy. Včasná léčba může zabránit dlouhodobým komplikacím.
Také, pokud máte nějaké příznaky nachlazení nebo chřipky, okamžitě navštivte svého lékaře. Virus chřipky může vést ke komplikacím u dospělých ve věku nad 65 let. Imunitní systém s věkem slábne, a proto je těžší se viru bránit.
Pokud během prvních 48 hodin od příznaků chřipky navštívíte lékaře, může vám předepsat antivirotikum ke snížení závažnosti a délky příznaků.
9. Vyhýbejte se kontaktu s nemocnými lidmi
Dalším způsobem, jak se chránit po celý rok, je vyhýbat se blízkosti nemocných lidí. To se snadněji řekne, než udělá. Pokud ale ve vaší oblasti propukla chřipka, omezte kontakt s lidmi, kteří se necítí dobře, a vyhněte se přeplněným oblastem, dokud se podmínky nezlepší.
Pokud musíte jít ven, chraňte se obličejovou maskou. Pokud pečujete o někoho s chřipkou, noste obličejovou masku a rukavice a často si myjte ruce.
Jídlo s sebou
Chřipka a další viry mohou být s přibývajícím věkem nebezpečné. Nemůžete předejít všem nemocem, ale proaktivní přístup může posílit váš imunitní systém.
Silný imunitní systém vás může udržet zdravější a snížit náchylnost k nemocem po celý rok.
