Revmatoidní artritida (RA) neovlivňuje pouze vaše klouby. Může vás také nechat vyčerpat energii. Časem se to může podepsat na vašem životním stylu a pohodě.
Až se příště budete cítit unavení, vyzkoušejte jednu z těchto jednoduchých strategií na zvýšení energie.
Dát si pauzu
Někdy může být prostá změna prostředí vše, co potřebujete, abyste se cítili svěží. Když se nudíte nebo jste unavení, dejte si krátkou pauzu od toho, co děláte. Vstaňte, jděte do jiné místnosti a na pár minut se věnujte jiné činnosti. Můžete si například popovídat s členem rodiny nebo spolupracovníkem, vynést odpadky nebo se jemně protáhnout. Pokud se obáváte, že vás vyvedou na vedlejší kolej, nastavte si časovač, který vám dá vědět, kdy skončí vaše přestávka.
Hydrát
RA není jediným možným viníkem únavy. Nízká hladina energie je také běžným příznakem dehydratace. Pokud se cítíte pomalí, může vám pomoci vypít sklenici vody nebo jiného hydratačního nápoje.
Pro nejvýživnější varianty vybírejte nápoje s nízkým obsahem cukru, jako je mléko nebo neslazený čaj. Podle Arthritis Foundation jsou zelený, černý a bílý čaj bohatým zdrojem polyfenolů, které mají silné protizánětlivé účinky. Zelený čaj může také pomoci zachovat chrupavky a kosti.
Jezte výživnou svačinu
Nízká hladina cukru v krvi může také přispět k nízké hladině energie. Pokud jste nějakou dobu nejedli, možná vám pomůže udělat si výživnou svačinu nebo jídlo. Kombinace komplexních sacharidů a bílkovin může pomoci zvýšit vaši energii, aniž by vás připravila o cukrovou havárii. Uspokojivou volbou může být například kousek celozrnného toastu s ořechovým máslem nebo porce jogurtu s čerstvým ovocem.
Zacvičte si
Pravidelné cvičení s nízkým dopadem vám může pomoci zvládnout váhu, posílit svaly a udržet si rozsah pohybu, když máte RA. Cvičení vás také může probudit a zdokonalit vaše duševní procesy, uvádí Monique Tello, MD, MPH, na Harvard Health Blog. I krátká fyzická aktivita vám může pomoci cítit se bdělejší a soustředěnější.
Pokud nemáte čas na plné cvičení, zvažte krátkou procházku kolem bloku, vystoupání několika schodů nebo strávit pět minut na stacionárním kole nebo eliptickém stroji. Akutní bolest kloubů během cvičení je známkou toho, že byste měli přestat. Můžete si zhoršit RA zvýšením stávajícího poškození kloubů nebo způsobením dalšího poškození.
Pusťte si nějakou hudbu
Poslech hudby může také pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu a podpořit pozitivní myšlení, navrhuje Arthritis Foundation. Podle Harvard Women’s Health Watch může poslech hudby u některých lidí také pomoci zmírnit úzkost a snížit vnímání bolesti. Zvažte vytvoření seznamu skladeb s oblíbenými skladbami, které budete mít po ruce pro chvíle, kdy budete potřebovat rychle vyzvednout. Písně, které vyvolávají pozitivní emoce nebo vzpomínky, jsou pravděpodobně dobrou volbou.
Dýchej z hluboka
Pokud stres a úzkost přispívají k vaší únavě, pak vám cvičení s hlubokým dýcháním mohou pomoci dosáhnout stavu většího klidu a soustředění.
Začněte tím, že se posadíte na židli nebo na podlahu zády ke zdi. Najděte si polohu, ve které budete pohodlně sedět, s minimální bolestí kloubů. Prodlužte si páteř, uvolněte žebra a vědomě uvolněte svaly v obličeji a čelisti.
Zavři oči. Položte si jednu ruku na břicho. Při nádechu byste měli cítit, jak se vám zvedá břicho. Při výdechu byste měli cítit, jak vaše břicho klesá. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Při dýchání se zaměřte na zvedání a klesání břicha.
Cvičte toto hluboké dýchací cvičení po dobu alespoň 10 nádechů.
Jídlo s sebou
Únava související s RA může ztížit soustředění, motivaci a účast na činnostech, které jsou pro vás důležité. Jednoduché činnosti popsané výše vám však mohou pomoci zbystřit pozornost, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie, když začnou ochabovat. Je také důležité dodržovat léčebný plán doporučený lékařem, pravidelně cvičit, jíst dobře vyváženou stravu a v noci dostatečně spát.
Pokud máte podezření, že vaše léky přispívají k únavě, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám doporučit změny vašeho léčebného plánu.
