Přehled
Každý touží po štíhlém a upraveném jádru. Jaký je ale nejúčinnější způsob, jak se tam dostat: sedy nebo kliky?
Sedy
Pro: Procvičte více svalů
Sedy jsou vícesvalové cvičení. I když se specificky nezaměřují na břišní tuk (Poznámka: ani křupky!), sedy ve skutečnosti procvičují břišní svaly i další svalové skupiny, včetně:
- hruď
- ohýbače kyčle
- dolní části zad
- krk
Svalové buňky jsou metabolicky aktivnější než tukové buňky. To znamená, že spalují kalorie i v klidu. Tím, že vám situpy pomáhají budovat svaly, vám pomohou dlouhodobě spálit více kalorií. Také silné svaly jádra mohou pomoci zlepšit držení těla. Dobré držení těla může zlepšit vzhled bez ztráty hmotnosti.
Proti: Zranění
Hlavní nevýhodou sedů je možnost poranění dolní části zad a krku. Měli byste požádat lékaře o radu, pokud jste měli nějaká související zranění, abyste předešli namáhání.
Formulář
Chcete-li provést správné sezení:
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte nohy a položte chodidla pevně na zem, abyste stabilizovali spodní část těla.
- Překřižte ruce na protilehlá ramena nebo je položte za uši, aniž byste se tahali za krk.
- Skrčte horní část těla až ke kolenům. Při zvedání vydechněte.
- Pomalu se spusťte dolů a vraťte se do výchozího bodu. Při spouštění se nadechněte.
Začátečníci by se měli zaměřit na 10 opakování najednou.
Spojením chodidel během sedu můžete slušně procvičit i spodní nohy!
Drtí
Pro: Intenzivní izolace svalů
Stejně jako sedy vám i kliky pomáhají budovat svaly. Na rozdíl od sedů ale pracují pouze břišní svaly. Tato intenzivní svalová izolace z nich dělá oblíbené cvičení pro lidi, kteří se snaží získat šest abs.
Díky tomu jsou také ideální pro posílení vašeho jádra, které zahrnuje svaly dolní části zad a šikmé svaly. Můžete tak zlepšit rovnováhu a držení těla.
Nevýhody: Exkluzivní až do morku kostí
Zatímco silné jádro je jistě přínosem pro celkovou kondici, nemusí nutně vést ke každodenním pohybům. Také, stejně jako sedy, i když jsou kliky dobré pro rozvoj svalů, nespalují tuk.
Dalším kritériem je vaše aktuální kondice. Kliky časem vybudují břišní svaly, ale začátečníkům mohou způsobit značné bolesti zad. Pokud do své cvičební rutiny začleníte kliky, je nejlepší začít se sérií 10 až 25 kusů najednou a přidat další sérii, až budete silnější.
Formulář
Nastavení pro crunch je jako situp:
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte nohy a stabilizujte spodní část těla.
- Překřižte ruce na protilehlá ramena nebo si je položte za uši, aniž byste je tahali za krk.
- Zvedněte hlavu a lopatky ze země. Při vstávání vydechněte.
- Nižší, vraťte se do výchozího bodu. Při spouštění se nadechněte.
Nejlepší je začít se sadou 10 až 25 najednou a přidat další sadu, až budete silnější.
Jídlo s sebou
Sedy i kliky jsou užitečné pro posílení a rozvoj základního svalstva. Postupem času může silnější jádro také zlepšit vaše držení těla a snížit riziko zranění zad později v životě.
Ani jedno cvičení však nespaluje tuky. Jediný způsob, jak dosáhnout plochého a svalnatého břicha, je kombinovat tato cvičení se zdravou nízkokalorickou dietou a pravidelným aerobním cvičením na spalování tuků.
