Ztráta rovnováhy je součástí života. Děje se to pořád.
S přibývajícím věkem však mohou věci, jako jsou problémy se zrakem, problémy s vnitřním uchem nebo oslabené kyčle a kotníky, častěji vyvádět z rovnováhy. Když mladí lidé vyvedou rovnováhu, dokážou rychle reagovat. Svaly se nakopnou, aby nás stabilizovaly a my nespadli. Ale jak stárneme, musíme pracovat trochu tvrději, abychom ty svaly udrželi silné.
Janis McDonald je certifikovaná specialistka na funkční stárnutí a hlavní osobní trenérka. Janis, které je 65, rozumí seniorům a pomáhá ostatním seniorům zůstat aktivní ve své komunitě důchodců v San Miguel v Mexiku. Provozuje web Livelikeyoucan.com a nabízí kondiční koučování pro boomery i mimo ně.
Balanční cvičení může být snadnou a zábavnou součástí každodenního života, říká McDonald. Sdílela tato cvičení, která jí pomáhají zůstat na cestách. Všechny tyto cviky jsou dobré pro boky a kotníky. McDonald navrhuje, abyste se před začátkem postavili blízko zdi, židle nebo pultu. Tímto způsobem se můžete zachytit, pokud spadnete.
Cvičení čištění zubů
McDonaldovo oblíbené cvičení je stejně jednoduché jako čištění zubů.
- Postavte se k rovné desce stolu nebo pultu. Zvedněte trochu pravou nohu.
- Pravou paží si čistěte levý horní koutek úst (skutečným nebo imaginárním zubním kartáčkem) po dobu 30 sekund.
- Nyní si dejte kartáček do levé ruky a zvedněte levou nohu. Čistěte si pravý horní koutek úst po dobu 30 sekund.
- Znovu přepněte, vložte zubní kartáček do pravé ruky a zvedněte levou nohu. Vyčistěte levý dolní koutek úst. Opakujte na druhou stranu.
Cvičení Rock Around the Clock
- Postavte se rovně s nohama u sebe a uvolněnými rameny.
- Udělejte své tělo tuhé jako prkno.
- Jak říká McDonald, začněte se „houpat nepřetržitě“. Začněte se svým tělem kývat v kruhu.
- Kývejte po dobu jedné minuty v každém směru.
Pochodové cvičení
- Postavte se vedle židle nebo pultu. Nezdržujte se, pokud nemusíte.
- Střídavě zvedejte jedno koleno co nejvýše, pak druhé koleno co nejvýše.
- Dělejte to jednu nebo dvě minuty a počítejte dlouhé „jedna, dvě“ pokaždé, když zvednete koleno.
Procházka po obývacím pokoji
- Projděte pomalu přes svůj obývací pokoj.
- Při chůzi pomalu otáčejte hlavu co nejvíce doprava.
- Vraťte se zpět do výchozího bodu a pomalu otočte hlavu co nejvíce doleva.
Cvičení na židli
- Posaďte se na židli, která nemá ruce.
- Překřižte ruce přes ramena, levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno.
- Postavte se a sedněte si, držte hlavu nahoře a nedívejte se dolů.
- Při vstávání se nepředklánějte.
Chůze mezi patou a špičkou
Zkuste udělat pár kroků na patách a poté na špičkách.
Senior Balance Challenge
McDonald říká, že existuje mnoho věcí, které si můžete koupit, abyste pomohli s balančním cvičením, ale většinou je nejlepším vybavením podlaha. „Je to funkčně relevantní. Lidé nebudou chodit po ulici na kolébavém prkně.“
Pomoci však může pěnová podložka s vysokou hustotou. Ráda používá podložku k tomu, co nazývá „seniorskou výzvou k udržení rovnováhy“. Zde jsou fáze výzvy.
- Stůjte 30 sekund se zavřenýma očima.
- Postavte se na 30 sekund a dívejte se na zeď na podložce z pěny s vysokou hustotou.
- Stůjte 30 sekund se zavřenýma očima na podložce z pěny s vysokou hustotou.
„To může být velmi náročné pro lidi ve věku 65 let a starší,“ řekl McDonald o poslední fázi.
