Vždycky jsem říkal, že spánek je to, v čem jsem nejlepší. „Kdybych tak mohl přijít na to, jak to zpeněžit a udělat z toho svou práci!“ Vtipkoval bych.
Nikdy jsem moc nepřemýšlel o věcech, jako je spánková hygiena nebo o tom, zda mi před spaním u obrazovky dochází příliš mnoho modrého světla. Byl jsem jedním z těch lidí, kteří dokázali usnout (a zůstat) docela snadno. Ve skutečnosti, pokud jsem měl vůbec nějaké problémy se spánkem, bylo to tak, že jsem mohl spát trochu moc.
Byl jsem stvořen pro klidné vstávání a snídani do postele. Je pro mě úžasné, že jsem se kdy dokázal sám obléknout a nakrmit, 45 minut dojíždět a přesto se dostat do kanceláře do 9:00 (OK, 9:30)
Pak jsem se stal rodičem.
Každý vám říká, že spánek je první věc, kterou ztratíte, když máte dítě. Nemohu vám říct, kolikrát jsem slyšel „teď se vyspěte“, jako by bylo možné uhradit všechny ty hodiny a použít je jako kredit v následujících měsících. Nebylo to tak, že bych nevěřil žádnému z těch ostatních dobře smýšlejících rodičů, ale jako většina zkušeností s rodičovstvím to opravdu nezískáte, dokud do toho nejste.
Nevěděla jsem, že noc před porodem byla poslední chvíle, kdy jsem spala plných, nepřerušovaných 8 hodin na mnoho a mnoho příštích měsíců. Nedokázal jsem si představit ten typ únavy až do morku kostí, která by přišla s probuzením každých pár hodin (nebo v některých nocích, každých 45 minut) po týdny a měsíce.
Jako novopečení rodiče jsme se museli s manželem naučit fungovat při spánkovém deficitu. Pořád jsem si připomínal, že se to zlepší, tahle část byla jen dočasná. A věci se zlepšily – miminka jsou v tomhle úžasná – ale pořád to bylo, jako bychom házeli kostkami každou noc.
Moje zkušenost může být specifická pro výzvy nového rodičovství, ale výzkum ukazuje, že překvapivý počet Američanů nemá dostatek spánku.
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb asi
V průzkumu mezi čtenáři Healthline 3 z 5 uvedli, že mají pouze lehký spánek a více než polovina pociťuje bolest nebo nepohodlí, které narušuje jejich schopnost usnout nebo zůstat spát.
Moji kolegové unavení, Healthline Sleep byl stvořen pro nás.
Ztráta spánku
Víme, že spánek je zásadní – ve skutečnosti asi 50 % čtenářů Healthline tvrdí, že kvalitní spánek je důležitou součástí jejich celkového zdraví – ale jen málo lidí si ve skutečnosti každou noc odpočine tolik, kolik potřebuje.
Když se podíváme na vlastní údaje o publiku v kontextu světa kolem nás, není divu, proč tolik lidí pociťuje neklid. Všichni žijeme více než dva roky ve stavu zvýšeného stresu v důsledku pandemie, rostoucí nerovnosti, politických nepokojů, smutku a ztrát.
Ale ještě před pandemií naší kultuře dlouho dominoval příběh „teď se spěchej, odpočiň si později“. Zdálo se, že naše zdroje jsou plné článků o úspěšných lidech, kteří začínají svůj den před úsvitem, nebo tipů, jak z hodin bdění vytěžit maximum, nebo chytlavých sloganů jako „Máš stejných 24 hodin jako Beyoncé.“
Odpočinek byl odměnou, něčím, co jsme si mohli dopřát, jen když jsme toho dosáhli dost – jinak byl klid podobný lenosti.
Dobrý spánek se může zdát jako luxus, ale náklady na nedostatek spánku jsou mnohem vyšší. V průběhu času může trvale špatný spánek oslabit váš imunitní systém, ovlivnit vaši paměť a rovnováhu a dokonce zvýšit riziko cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění.
Je čas změnit vyprávění. Události posledních let si v mnoha ohledech vynutily kulturní posun ve způsobu, jakým přemýšlíme o svém zdraví a pohodě, včetně spánku a pojetí odpočinku obecně.
Stále více lidí záměrně upřednostňuje odpočinek a dobrý spánek jako nezbytné úkony péče o sebe. Probouzíme se s tím, že samotný odpočinek je produktivní – když se v noci vyspíme, a během dne si uděláme přestávky, pomůže to našemu tělu a mysli zregenerovat a zregenerovat se. Pomáhá opravovat naše buňky, napomáhá rychlejšímu hojení, vyrovnává hormony a zlepšuje duševní pohodu.
Dobrý spánek nám pomáhá být lepší verzí sebe sama a dává nám více energie investovat do věcí a lidí, které milujeme.
Healthline Spánek: Uložení nespavosti do postele
Spustili jsme Healthline Sleep, abychom vám pomohli získat odpočinek, který potřebujete a který si zasloužíte.
Víme, že spánek není jen něco, co se děje v noci, když se vaše hlava dotkne polštáře. Dobrý spánek je holistický soubor každodenních zdravých návyků a postupů, které podporují vaše celkové zdraví a připraví vás na lepší a klidnější noci.
Jde o péči o vaše duševní zdraví a pochopení toho, jak vaše oblíbená jídla ovlivňují váš spánek. Je to o uvědomělém pohybu a o tom, jak se s přibývajícím věkem mění vaše potřeby spánku. Jde o to vytvořit si perfektní noční rutinu a naučit se, jak si nejlépe zdřímnout ve svém životě (protože i zdřímnutí je produktivní).
Ale především jde o hledání řešení, která jsou dostupná, praktická a šitá na míru vám. Řešení, která dávají smysl vašemu jedinečnému životnímu stylu, spánku, cílům v oblasti zdraví a dokonce i vašemu pracovnímu plánu.
Moje vlastní spánková cesta dosáhla inflexního bodu na začátku tohoto roku, když jsme se po obzvlášť uplakané noci (já i miminko oba) rozhodli s manželem s tím přestat. Vytvořili jsme plán a začali implementovat více struktury, pokud jde o denní i noční spánek. Jako rodiče to znamenalo, že jsme také museli přehodnotit svou vlastní spánkovou hygienu a udělat nějaké změny. Jako novopečená maminka jsem si uvědomila, že musím lépe upřednostňovat své blaho. Abych to dokázal, musel jsem se naučit, jak požádat o pomoc.
Nakonec jsme spolupracovali s trenérem spánku, který nám pomohl identifikovat několik denních návyků, nočních rituálů a dokonce i dětskou výbavu (děkuji, zatemňovací závěsy!), které udělaly ten rozdíl. Stále to bereme jeden den (a noc) po druhém, ale dostáváme se k tomu a cítíme se během toho mnohem, mnohem lépe.
Doufáme, že Healthline Sleep může být svým způsobem i pro vás.
Náš tým lékařských odborníků, specialistů na spánek a spisovatelů sestavil dokonalého průvodce vším, co se týká spánku. Ať už chcete tipy založené na důkazech, abyste zjistili svůj ideální spánkový plán, našli nejlepší zařízení k vytvoření své vlastní spánkové rezervace, našli specialistu, který by vám pomohl vyřešit poruchu spánku nebo jen to, jak přežít letní čas, my jsme mám tě.
Healthline Sleep je vaším partnerem na cestě ke spánku vašich snů. Máme před sebou lepší noci.
Erin Edge, šéfredaktorka
