Hněv je běžná emoce, kterou můžete čas od času zažít.
I když hněv sám o sobě není nutně škodlivý – a reakce na mnohé situace je pochopitelná – chronický (přetrvávající) a nekontrolovaný hněv může narušit vaše celkové zdraví.
V závažných případech to může dokonce poškodit vaše mezilidské vztahy a kariéru.
Pokud máte pocit, že se neustále zlobíte a že váš vztek ovládl váš život, možná je čas prozkoumat terapii.
V některých případech můžete mít ve svém životě co do činění s někým, kdo se často zlobí. Možná budete chtít pomoci svému milovanému s jeho nekontrolovatelným hněvem a zároveň pomoci sami sobě orientovat se ve svých vlastních emocích.
Kdy a jak může terapie pomoci se vztekem
Terapie je považována za důležitou součást plánu léčby hněvu. Celkovým cílem terapie je pomoci vám naučit se strategie, které vám pomohou změnit vaše chování vůči vašim spouštěčům a lépe zvládat hněv, když se objeví.
Terapie vám také může pomoci, pokud máte člena rodiny nebo jiného blízkého, jehož problémy se vztekem vás ovlivňují.
Hněv může být výsledkem zadržovaných nebo nevyřešených problémů v průběhu času, traumatu nebo dokonce příznakem zdánlivě nesouvisejících problémů, jako je deprese. Hněv může být příznakem některých stavů duševního zdraví, včetně:
- antisociální porucha osobnosti
- úzkost
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- bipolární porucha
- Deprese
-
disociativní poruchy, jako je trauma
- intermitentní výbušná porucha
- opoziční vzdorovitá porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- poruchy spánku
Léčba může pomoci, pokud se potýkáte se zvládáním hněvu. V závislosti na základní příčině a závažnosti vašeho hněvu může odborník na duševní zdraví doporučit konkrétní terapie. Někdy jsou kombinovány s léky.
I když to není lék na žádné duševní onemocnění, terapie může zlepšit kvalitu života zlepšením symptomů. Můžete také těžit z lepších mezilidských vztahů a komunikace s těmi, které by váš hněv mohl ovlivnit.
Terapie vzteku u dětí a dospívajících
I když je normální, že malé děti mají občasné záchvaty vzteku a dospívající jsou čas od času podrážděné, časté výbuchy vzteku mohou naznačovat základní problém.
Pokud máte pocit, že vaše dítě má nekontrolovaný vztek, promluvte si jako první krok s jeho pediatrem. V závislosti na situaci mohou doporučit hodnocení duševního zdraví, než vás doporučí terapeutovi.
U malých dětí mohou pomoci techniky řízení rodičů (PMT). PMT se zaměřuje na pozitivní posilování odměňováním za dobré chování, spíše než na trestání dětí za výbuchy vzteku.
Hněv je normální emocí u dětí a dospívajících, kteří mohou zažívat životní změny. Pokud jste dítě v této situaci a zjistíte, že se cítíte naštvaně a ohromeni, promluvte si s dospělým, kterému důvěřujete. Může to být rodič, učitel nebo školní poradce.
Jaké terapie fungují na hněv?
Terapie je klíčovou součástí léčby chronických problémů se vztekem. Spíše než potlačovat svůj hněv je celkovým cílem terapie pomoci vám ho překonat, abyste mohli mít zdravější a vyváženější vztah se svými emocemi.
Profesionál v oblasti duševního zdraví může doporučit konkrétní terapii na základě závažnosti vašeho hněvu i jeho základní příčiny (příčin). Terapie vám může prospět i v případě, že vás ovlivňuje hněv milovaného člověka.
Níže jsou uvedeny některé z nejúčinnějších forem terapie používané k léčbě hněvu.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
CBT je psychoterapeutická technika používaná v různých programech léčby duševního zdraví. Funguje tak, že vám pomáhá rozpoznat, co spouští váš hněv, a identifikuje, jak na takové spouštěče normálně reagujete.
Pak se s pomocí terapeuta naučíte nové způsoby, jak reagovat na hněv. Tento typ terapie může být také užitečný při léčbě hněvu, který je způsoben emočním traumatem.
Pokud máte někoho blízkého s problémy se vztekem, CBT vám také může pomoci naučit se, jak se vyrovnat s těmito typy situací. V takových případech vás váš terapeut provede zdravými reakcemi na hněv jiné osoby.
Váš terapeut vám pomůže identifikovat osobní cíle a výsledky, abyste mohli postupně změnit své myšlenky a chování – a držet se změn.
Psychodynamická terapie
Pokud máte pocit, že váš hněv ovládá váš život a ovlivňuje ostatní kolem vás, terapeut vám může doporučit techniku zvanou psychodynamická terapie.
Tento typ terapie je více zaměřen na sebereflexi. Funguje to odhalit vaše nevědomé motivace ke zmírnění vnitřního napětí.
Můžete se také naučit, jak vyjádřit hněv způsobem, který neovlivní vaše přátele, rodinu a spolupracovníky.
Skupinová terapie
Chronický hněv může ovlivnit vaše sebevědomí a zanechat ve vás pocit viny a izolace. V takových případech může pomoci skupinová terapie. Tato setkání vedená profesionálem umožňují účastníkům setkávat se pravidelně, například týdně nebo měsíčně.
Výhodou skupinové terapie je, že se během léčby pravděpodobně budete cítit méně sami. Může být také užitečné slyšet o strategiích zvládání druhých. V závislosti na vašich potřebách jsou některé typy skupinových terapií rodinné.
Skupinová terapie je často doplňkem jiných typů terapie. Pravděpodobně budete muset navštívit terapeuta na individuální sezení, abyste získali co nejvíce výhod.
Terapie hrou
Terapie hrou je forma psychoterapie určená speciálně pro malé děti. Během těchto sezení bude licencovaný terapeut používat kreativní formy hry, aby pomohl dětem vyjádřit své pocity a myšlenky. Hra může zahrnovat používání loutek, pískovišť, umění, hudby a dalších.
Cílem terapie hrou je pomoci dětem naučit se zvládat výzvy a zároveň zvýšit sebevědomí. Při zvažování léčby hněvu může terapie hrou pomoci dětem konstruktivnějším způsobem procházet jejich emocemi.
Jaký terapeut je nejlepší na hněv?
Nalezení licencovaného a zkušeného terapeuta je zásadní pro nalezení správného léčebného programu vhodného pro vaše potřeby. Zde je uvedeno, kdo může pomoci:
- Psychoterapeut. Toto je nejběžnější typ profesionála v oblasti duševního zdraví. Tyto typy poradců, nazývané také „talkterapeuti“, s vámi spolupracují na řešení základních problémů hněvu a jejich příčin a zároveň vám pomohou dosáhnout zdravých cílů v oblasti chování.
- Psychiatr. Stejně jako psychoterapeuti mohou psychiatři pomáhat při léčbě duševního zdraví. Tito odborníci jsou také lékaři, takže mají možnost v případě potřeby podávat léky.
- Zahrajte si na terapeuta. Mladším dětem může prospět psychoterapie ve formě terapie hrou.
- Školní poradce. Tito licencovaní odborníci na duševní zdraví jsou dobrými výchozími body pro děti, dospívající a vysokoškolské studenty. Mohou vám také pomoci překonat spouštěče vašeho hněvu související se školou.
Jak získat pomoc
- Požádat přátele. Pokud je to možné, můžete požádat přátele nebo členy rodiny o pomoc s doporučeními nebo s nastavením úvodní konzultace.
- Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Dalším možným zdrojem doporučení je váš rodinný lékař, zdravotní sestra, pediatr nebo jiný poskytovatel zdravotní péče.
- Zeptejte se školního poradce vašeho dítěte. Kromě toho mohou být schopni poskytnout seznam místních terapeutů.
- Hledejte online. Americká psychologická asociace má bezplatný vyhledávací nástroj pro licencované psychology ve vaší oblasti.
Nezapomeňte zkontrolovat všechna doporučení se seznamem poskytovatelů duševního zdraví vaší pojišťovny, pokud je to vhodné.
Můžete také zvážit kontrolu u potenciálního terapeuta ohledně pojišťoven, které berou, možnosti platit na posuvné stupnici a dalších otázek týkajících se nákladů.
Mějte trpělivost s procesem. Může chvíli trvat, než najdete toho správného terapeuta, se kterým se budete cítit dobře, a pak ještě nějaký čas navíc pracovat s navrhovanými technikami.
Pravděpodobně zjistíte, že vaše úsilí se vyplatí, pokud jde o vaši celkovou pohodu.
