Účinky RLS často daleko přesahují akutní pocity v končetinách pacienta. Při řešení dlouhodobých záchvatů jsou postižení často okrádáni o úplný noční spánek. Při zkoumání tipů pro lepší spánek se lidé s RLS pravděpodobně setkají s množstvím informací a rad o nespavosti – ale to, co funguje při nespavosti, nemusí pro RLS fungovat. Následující triky a tipy od lékařů a pacientů s RLS vám mohou pomoci získat více krásy .
Tipy lékařů a pacientů:
- Dejte si horkou koupel se dvěma šálky solí Epsom, které obsahují hořčík. Namočení hořčíku do svalů před spaním je uvolní, říká doktor Jacob Teitlebaum, autor knihy From Fatigued to Fantastic.
- Před spaním si dejte proteinovou svačinku, jako je vejce natvrdo, trochu kuřete nebo masa, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Nízká hladina cukru v krvi je spouštěčem RLS a protein ji stabilizuje, říká Dr. Teitlebaum. Vyhněte se sacharidům nebo sladkostem před spaním, které způsobují prudký nárůst a následně pokles hladiny cukru v krvi.
- Vezměte si aminokyselinu L-tryptofan, o které doktor Teitelbaum říká, že některé zprávy navrhly, že funguje jako pomoc při spánku pro RLS. Nebo zkuste příbuznou sloučeninu 5-HTP, přírodní pomoc při spánku, protože je těžké získat L-tryptofan bez lékařského předpisu.
- Zkontrolujte své volně prodejné léky a léky na předpis. Podle Dr. Michaela Sellmana, vedoucího neurologie v Mercy Medical Center v Baltimoru, mohou antihistaminika a sloučeniny proti nevolnosti zhoršit RLS. Stejně tak léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, nachlazení, alergií a deprese.
- Pijte hodně vody a jezte banány. Administrativní asistentka Carol Zepko (68) z Virginie má RLS od střední školy a říká, že dehydratace a nízký draslík spouštějí její RLS. Když jí nasadili diuretikum na vysoký krevní tlak, bylo to mnohem horší.
- Zvedněte nohy, udržujte v místnosti chladnou teplotu a cvičte hluboké dýchání. Fitness expertka a pacientka s RLS Jolene Matthews (35) používá tyto strategie místo užívání léků.
- Vezměte si klidnou nohu, homeopatický lék. Debi Goldben, 53, marketingová manažerka z Ocala na Floridě, která má RLS osm let, přísahá, že jí to změnilo život. „Vzal jsem několik dávek denně po dobu několika měsíců a poté jsem to mohl snížit na jednou denně, těsně před spaním.“ Poslední tři roky to beru, jen když to potřebuji. “
- Nechte se otestovat na spánkovou apnoe, pokud máte více než 40 let a nadváhu. 48letý Robert Kravath zjistil, že jeho RLS většinou zmizely, když zahájil terapii CPAP pro spánkovou apnoe.
- Proveďte protažení lýtek. Sedmačtyřicetiletá cvičitelka Angela Boeke říká: „Vstaňte z postele, když se vaše nohy cítí neklidné, a protáhněte lýtka, potom spodní část chodidel klečením s rukama vpředu a prsty pod nohama. Pomalu zvedněte ruce ke stehnám a prodlužte páteř přes sedací kosti. “
- Zaměřte se na něco kreativního. Virginia Cantorella, 78letá umělkyně, vstává a maluje, když ji RLS obtěžuje. Tím se alespoň dočasně zastaví její příznaky.
- Použijte polštář na zvedání nohou. Dee Delezene Browers, RLSsufferer a ředitel dobrovolníků pro US Pain Foundation, říká: „Obvykle je prodávají v ortopedických katalozích; Svůj jsem dostal na klinice ortopedického lékaře. Je asi 12 palců vysoký, velmi tuhá pěna, která umožňuje vašim nohám sedět nahoře zvednuté, zatímco spí. “
Další tipy:
- Vyhněte se alkoholu a kofeinu.
- Změňte teplotu. Někdy může pomoci přechod z horkého na studený nebo naopak. Zkuste střídat teplé a studené zábaly.
- Cvičení – ale ne příliš. Cvičení k únavě svalů je užitečné, ale příliš mnoho cvičení může spustit vaši RLS, říká Margaret Fielandová, která má RLS již 15 let.
- Vezměte si léky proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je Motrin nebo Tylenol, mohou pomoci, pokud máte mírné příznaky.
- Pod prostěradla vložte kus mýdla. Z neznámých důvodů se zdá, že tento podivný domácí lék funguje pro mnoho lidí, kteří mají RLS.
- Veďte si spánkový deník, abyste identifikovali spouštěče. Najdete ho na webových stránkách Nadace pro neklidné nohy, www.rls.org.
