Co můžeš udělat
Endometrióza je onemocnění, při kterém tkáň podobná tkáni, která vystýlá dělohu (endometrium), roste na jiných místech v těle. Jeho příznaky zahrnují věci jako:
- bolestivá menstruace
- nadměrné krvácení
- nadýmání
Chronická únava je dalším běžným příznakem, se kterým se můžete setkat, i když to nebylo podpořeno mnoha formálními výzkumy.
Zjistěte, jak zvládnout únavu a zlepšit kvalitu života.
1. Přijměte, že únava je skutečným příznakem se skutečným dopadem.
Jessica Kohler začala pociťovat příznaky endometriózy, když byla teenager. Formální diagnózu neobdržela, dokud jí nebylo 24 let. Ačkoli tato diagnóza vedla k předepsanému plánu léčby, stále pociťuje příznaky, jako je únava.
Silná únava je zvláště běžná v době jejího menstruačního cyklu. Popisuje to jako „ten závratný, nízkoenergetický pocit – jako by ve vašem těle netekla krev“.
Kohler říká, že když bylo nejhůř, zjistila, že dřímá celé hodiny. Pokud by se pohybovala příliš rychle nebo příliš rychle vstávala, měla by dokonce pocit mdloby.
Přijmout, že únava může ovlivnit váš den, je klíčové. U Jessicy se únava obvykle dostavuje kolem 18:00. Pro vás to může být jiná doba.
Bez ohledu na to odolejte touze po moci ve chvílích, kdy se cítíte unavení a pomalí. Boj s ním může příznaky zhoršit.
2. Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval vaše hladiny.
Pokud jde o únavu, je ve hře mnoho systémů. Navštivte svého lékaře, aby vám zkontroloval hladiny a vyloučil stavy, které mohou dále přispívat k nízké energii.
Jednoduchý krevní test vyhodnotí vaše hladiny železa, cukru v krvi a hormonů štítné žlázy pro stavy, jako jsou:
- Anémie. Pokud máte nedostatek železa, vaše tělo může mít problémy s tvorbou červených krvinek. Tyto buňky přenášejí kyslík do tkání vašeho těla. Jedním z hlavních příznaků anémie je únava. Mezi další příznaky patří dušnost, slabost a závratě.
- Nízká hladina cukru v krvi. Hypoglykémie je stav, který ovlivňuje klidovou hladinu cukru v krvi vašeho těla. Když hladina cukru v krvi klesne, můžete pociťovat únavu. Můžete se také cítit roztřesení, podráždění a úzkostní.
- Problémy se štítnou žlázou. Hypotyreóza je stav, kdy vaše štítná žláza nevytváří dostatek určitých hormonů. Spolu s pocitem větší únavy můžete také zaznamenat přibírání na váze a bolesti kloubů.
3. Ujistěte se, že jíte zdravě a vyváženě.
To, co jíte, může také ovlivnit vaši energetickou hladinu. Strava, která obsahuje pevný zdroj bílkovin – jako jsou ořechy, semena, fazole a ryby – vám může pomoci cítit se více energie po celý den.
Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří ty s přidanými cukry, konkrétně zpracované potraviny a sladkosti. Ty mohou způsobit, že se budete cítit unavení, protože hladina cukru v krvi prudce stoupá.
„Docela čistá makrobiotická strava se mnou udělala zázraky,“ řekla Jessica. „Vysekal jsem většinu obilí a všechno [except] bio plnotučné mléčné výrobky.”
Jessice se změnou stravy podařilo odstranit nadýmání a malátnost, které cítila.
„Jedla jsem víc, protože jsem byla unavená a myslela jsem si, že nejím dost – opravdu špatný cyklus, do kterého jsem se dostala,“ řekla. „Makra odstranila tuto nejistotu a dala mi vědět, že jsem skutečně jedl dost a potraviny, které moje tělo potřebuje.“
Bez ohledu na to, jaké potraviny jíte, nevynechávejte snídani. Nejen, že to může ovlivnit hladinu cukru v krvi a energetickou hladinu, ale také to může způsobit přibírání na váze a problémy s myšlením.
Pasení se na zdravých potravinách po celý den může také pomoci udržet hladinu glukózy na stabilní úrovni.
4. Zvažte doplňky stravy.
Pokud vám chybí důležité živiny, jako je železo, může vám lékař doporučit užívání doplňků stravy ke zvýšení hladiny. Promluvte si se svým lékařem o výhodách a rizicích doplňků, stejně jako o možných interakcích s léky nebo doplňky, které již užíváte.
Ačkoli byste měli být schopni získat své denní živiny zdravou stravou, denní multivitamin může pomoci vyplnit mezery ve výživě.
Ženy s endometriózou, které užívají léky na snížení hladiny estrogenu, mohou mít prospěch z užívání doplňků vápníku a vitamínu D k ochraně svých kostí. Vitamin D může také zlepšit příznaky únavy.
5. Začněte (a držte se!) cvičení s nízkým dopadem.
Cvičení vám také může pomoci zvládnout únavu. Jessica řekla, že její kondice v době, kdy byla diagnostikována, byla „zilch“.
„Našla jsem nějaké fitness bloggery – všechny běžce na dálku – a zkusila jsem to a byla jsem z toho hrozná,“ řekla. „Dlouhé tréninky mě prostě vybijí.“
Poté, co se Jessica vypořádala s myšlenkou „jsi nemocná, neměla bys toho tolik dělat“, zkusila CrossFit a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Tyto tréninky byly krátké a intenzivní, ale cítila se díky nim mnohem lépe.
„Moje zotavení bylo mnohem méně bolestivé a silový trénink mi dal více energie, než aby ji vyčerpal,“ řekla. „Navíc si myslím, že to udělalo hodně pro mou duševní hru a přístup k péči o sebe.“
Nevíte, kde začít? Cvičení s nízkým dopadem může být vaší nejlepší volbou. Činnosti jako chůze, plavání a tanec vám mohou pomoci s energií.
Činnosti, které zahrnují běh a skákání, mohou na druhé straně příznaky endometriózy u některých žen zhoršit.
6. Udržujte zdravý plán spánku.
Odborníci doporučují spát 7 až 9 hodin každou noc. Pokud značku přehlédnete, může to ovlivnit vaši denní únavu. Rutina před spaním vám může pomoci uklidnit se. Zkuste se například vykoupat zhruba hodinu před spaním nebo popíjet heřmánkový čaj.
A když už jste u toho, zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a vstávat každé ráno ve stejnou dobu. Předvídatelný plán spánku pomůže vašemu tělu dostat se do dobrého rytmu.
7. Ujistěte se, že dodržujete zdravou spánkovou hygienu.
Důležité je také prostředí, ve kterém spíte. Dodržujte tyto tipy na spánkovou hygienu, abyste si lépe odpočinuli:
8. Buďte otevření ohledně svých omezení.
Péče o sebe také znamená dát ostatním vědět, že někdy budete unavení. Buďte otevření a upřímní, pokud jde o aktivity nebo denní doby, kdy se cítíte unavenější než obvykle.
Zároveň Jessica vybízí ženy s endometriózou, aby „byly svým vlastním obhájcem a testovaly vody“. Koneckonců, vaše vlastní příznaky a omezení se budou lišit od těch ostatních.
9. Vyhledejte podporu.
Ačkoli je váš lékař dobrým zdrojem pro nalezení podpory, není vaším jediným zdrojem. Pokud od svého lékaře nedostáváte to, co potřebujete, je v pořádku požádat ho o doporučení.
„Snažil jsem se dožadovat odpovědi na to, co se mnou není v pořádku, ale.“ [the doctors] chovali se ke mně jako k ufňukané dívce, která byla naštvaná kvůli těžké menstruaci,“ řekla Jessica. Tato zkušenost ji vedla k prozkoumání holističtějších zdravotních opatření.
„Péče o sebe je teď pro mě velká,“ řekla. „Cítím se mnohem více v souladu s tím, co mi mé tělo říká.“
Užitečné mohou být také online skupiny podpory. Můžete se spojit se ženami po celém světě, které se potýkají s endometriózou a související únavou.
Můžete sdílet tipy o tom, co vám pomáhá vypořádat se s vašimi příznaky, a také se naučit nové triky. Například skupina podpory endometriózy na Facebooku má téměř 18 000 sledujících. Správci této skupiny pravidelně sdílejí články o nejnovějších výzkumech a novinkách.
Mezi další organizace zabývající se endometriózou patří:
- Nadace pro endometriózu v Americe
- Centrum pro výzkum endometriózy
- Asociace endometriózy
Sečteno a podtrženo
Pokud vám tyto tipy a triky nepomohou, kontaktujte svého lékaře. Můžete mít další základní zdravotní stavy, které přispívají k vaší únavě. Jinak buďte trpěliví. Endometrióza je jedinečná pro každého člověka a každý má jiný soubor příznaků a okolností.
Jessicina rada na rozchod? „Vyzkoušejte dietu, cvičení a změny životního stylu. Nechte je působit alespoň 6 týdnů a pokračujte ve vylaďování věcí, dokud nenajdete rovnováhu. Můžete udělat víc, než si uvědomujete – mnohem víc.“
