Co je to úzkostná bolest hlavy?
Je známo, že úzkost způsobuje nadměrné obavy, podrážděnost a neklid. Ale může také způsobit fyzické příznaky, jako je žaludeční nevolnost, únava a mělké dýchání.
Úzkostné bolesti hlavy jsou dalším běžným fyzickým příznakem.
Pokud jste ve stresu nebo se kvůli něčemu obáváte, můžete mít tenzní bolesti hlavy. Silné nebo časté bolesti hlavy mohou také zhoršit příznaky úzkosti.
Podle American Migraine Foundation má téměř polovina všech Američanů žijících s migrénou také úzkost.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o příznacích, příčinách a léčbě úzkostných bolestí hlavy.
Jaké jsou příznaky úzkostné bolesti hlavy?
Mnoho lidí žijících s úzkostnou poruchou také pociťuje buď migrénu, nebo chronické tenzní bolesti hlavy. Příznaky, které pociťujete, závisí na typu bolesti hlavy, kterou máte.
Tenzní bolesti hlavy
Tyto bolesti hlavy se běžně vyvíjejí se stresem a úzkostí, i když mohou mít jiné spouštěče.
tenzní bolest hlavy PŘÍZNAKY
- mírná až střední tupá nebo bolestivá bolest
- tlak za očima
- tlak, který vám připadá jako pás kolem hlavy
- napětí ve svalech krku a ramen
- citlivost pokožky hlavy
Tenzní bolesti hlavy se mohou zlepšit poměrně rychle, ale mohou přetrvávat několik hodin nebo dní. Nejsou vždy dostatečně závažné, aby ovlivnily váš každodenní život, ale stále mohou mít negativní dopad na kvalitu života.
Migrénové bolesti hlavy
Migréna může být spojena i s úzkostí. Není vždy snadné zjistit, zda trpíte migrénou nebo tenzní bolestí hlavy, zvláště pokud máte oba typy bolestí hlavy.
příznaky migrény
- bolest, která se cítí jako tep nebo pulzace
- bolest na jedné straně obličeje nebo hlavy
- mravenčení v obličeji, paži nebo noze na jedné straně
- vidět skvrny nebo blikající světla
- zvýšená citlivost na zvuk, světlo nebo silné pachy
- nevolnost a zvracení
- pocit točení hlavy nebo mdloby
- rozmazané vidění
Bez léků nebo jiné léčby může záchvat migrény trvat několik dní. Bolest může být tak silná, že vám brání ve vašich obvyklých činnostech. Pohyb nebo fyzická aktivita mohou způsobit, že se budete cítit hůř.
Co způsobuje úzkostnou bolest hlavy?
Odborníci si nejsou jisti, co přesně způsobuje tenzní bolesti hlavy, i když existují některé běžné spouštěče.
Stres
Výzkumy poukazují na stres jako na častý spouštěč. Bolesti hlavy, ke kterým dochází při úzkosti, se mohou objevit jako fyzická reakce na emoční úzkost, kterou zažíváte.
Citlivost na bolest
Také se věří, že lidé, které pravidelně bolí hlava, mohou být na bolest citlivější. Tato citlivost může vést k větší citlivosti ve vašich svalech.
Svalové napětí
Svalové napětí je jedním z aspektů úzkosti. Když cítíte úzkost, vaše tělo reaguje a připravuje se vypořádat se se zdrojem vašich obav.
Při dlouhodobé úzkosti má vaše tělo tendenci zůstat ve stavu zvýšené pohotovosti. Napětí ve vašich svalech zůstává, místo toho, abyste se po odeznění hrozby normálně uvolnili. To přispívá k bolestem hlavy.
Nedostatek spánku
Mnoho lidí s úzkostí má potíže se spánkem. To je další častý spouštěč záchvatů migrény.
Hladiny serotoninu
Změna hladiny serotoninu v mozku může také hrát roli při migrénových bolestech hlavy. Serotonin je chemická látka v mozku, která má ve vašem těle mnoho důležitých rolí.
Příliš mnoho nebo příliš málo serotoninu v mozku může ovlivnit fyzické a duševní zdraví. Náhlé snížení hladiny serotoninu v mozku může způsobit bolesti hlavy uvolněním neuropeptidů nebo zúžením krevních cév.
Jak předejít úzkostné bolesti hlavy
Úplně zabránit bolestem hlavy nemusí být možné, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste snížili frekvenci a závažnost bolestí hlavy.
Rozpoznejte své spouštěče
Pokud máte migrénové bolesti hlavy, vědět, co je spouští, může pomoci. Mezi běžné spouštěče migrény patří:
- stres
- nedostatečný nebo nekvalitní spánek
- hormonální změny
- kofein
- alkohol
Cvičte relaxaci
Udělat si během dne čas na relaxaci může pomoci snížit příznaky úzkosti.
Mezi fyzická cvičení, která vám mohou pomoci relaxovat, patří jóga, tai chi a techniky hlubokého dýchání. Prospěšná může být také masáž a tepelná terapie.
Můžete také cvičit cvičení všímavosti, jako je meditace, progresivní relaxační terapie a řízené zobrazování.
Procvičujte si péči o sebe
Úzkost může ovlivnit váš spánek, chuť k jídlu a vaše celkové zdraví. Cvičení sebeobsluhy může pomoci snížit příznaky úzkosti, včetně bolestí hlavy.
- Snažte se každou noc dostat mezi sedm až devět hodin klidného spánku.
- Udělejte si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu. I 10minutová procházka každý den může pomoci.
- Ujistěte se, že přijímáte dostatek vody z potravin nebo tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci.
- Vyvarujte se přeskakování jídel. Jezte co nejvíce výživných jídel v pravidelných časech. Někteří lidé žijící s migrénou zjišťují, že migrenózní dieta může pomoci snížit bolesti hlavy.
- Když jsou bolesti hlavy nebo úzkost natolik závažné, že ovlivňují každodenní život, navštivte lékaře nebo terapeuta.
Jak se léčí úzkostné bolesti hlavy?
Existuje celá řada způsobů léčby úzkostných bolestí hlavy v závislosti na typu a závažnosti bolesti hlavy, kterou zažíváte.
Některé léčby se zaměřují na úlevu od bolesti, zatímco jiné se zaměřují na léčbu základních příčin úzkosti.
Léky proti bolesti
Občasné tenzní bolesti hlavy můžete léčit volně prodejnými (OTC) a předepsanými léky proti bolesti.
Mezi běžné volně prodejné léky patří aspirin, ibuprofen a naproxen (Aleve). U mírné až středně těžké migrény mohou pomoci i léky, které kombinují úlevu od bolesti s kofeinem, jako je Excedrin Migraine.
Triptany jsou léky na předpis, které mohou léčit migrénu i tenzní bolesti hlavy. Tyto léky zvyšují hladiny serotoninu ve vašem mozku, snižují zánět a zužují krevní cévy.
Triptany zahrnují almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Důsledné používání léků proti bolesti k léčbě bolestí hlavy však může často přispět k bolestem hlavy z nadměrného užívání léků. Nadměrné užívání léků nebo užívání vyšších dávek, než je doporučeno, může také způsobit vážné vedlejší účinky.
Lék proti úzkosti
Pokud volně prodejné léky na vaši bolest nefungují dobře, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o různých přístupech k léčbě.
V některých případech může rodinný lékař nebo psychiatr předepsat další léky, včetně léků proti úzkosti nebo léků na uvolnění svalů, aby pomohly snížit frekvenci těžkých, přetrvávajících bolestí hlavy.
Alternativní prostředky
Můžete také zkusit použít led nebo studené obklady ke zklidnění bolestivého místa na hlavě, odpočívat v temné místnosti nebo obojí.
Mezi další potenciálně užitečné přístupy k léčbě migrény patří:
- Akupunktura. Akupunktura zahrnuje tenké jehly vložené do různých bodů vašeho těla. Cílem této léčby je řešit energetickou nerovnováhu a blokády ve vašem těle, o kterých se předpokládá, že způsobují bolest nebo úzkost.
- Biofeedback. Tento přístup k relaxaci může pomoci snížit frekvenci bolesti a bolesti hlavy. Biofeedback vám pomáhá naučit se pomocí elektrod na kůži rozpoznat, kdy začínáte být ve stresu, takže můžete uvolnit oblasti napětí a ovládat svou reakci.
Terapie mluvením
Pokud máte co do činění s úzkostnými bolestmi hlavy, nejlepším způsobem, jak je léčit, může být získat pomoc při úzkosti.
Terapie úzkosti může nejen zlepšit příznaky duševního zdraví, ale může také pomoci snížit fyzické příznaky, jako je bolest hlavy.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je běžný typ terapie používané k léčbě úzkosti. Tento přístup vám pomůže naučit se identifikovat a zpochybnit negativní a stresující vzorce myšlení.
Pokud pracujete s terapeutem, nezapomeňte zmínit své časté bolesti hlavy spolu s dalšími fyzickými příznaky, které jste zažili, i když se zdá, že se netýkají úzkosti.
Jaký je výhled pro lidi, kteří mají úzkostné bolesti hlavy?
Úzkostné bolesti hlavy nejsou vždy vážné, ale pravidelné nebo silné bolesti hlavy vám mohou ztížit každodenní život.
Léčba úzkostných bolestí hlavy zahrnuje pochopení toho, proč je zažíváte. Často se mohou týkat období vysoké úzkosti nebo stresu.
Stejně jako u záchvatů migrény, identifikace toho, co spouští vaše tenzní bolesti hlavy, vám může pomoci vyhnout se konkrétním situacím nebo pracovat na kontrole své stresové reakce, pokud se jim nemůžete vyhnout.
Je důležité vidět svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte příznaky migrény nebo pociťujete bolesti hlavy natolik závažné, že ovlivňují váš každodenní život.
Obecně platí, že získání pomoci při úzkosti může být klíčem ke zlepšení. Terapeut vám může pomoci naučit se vyrovnat se s účinky úzkosti a snížit dopad obav a jiných negativních myšlenek.
