Úzkost není jen přechodný stav – někdy je to spíše vlastnost

Jak se liší stavová úzkost a povahová úzkost

Každý zažívá čas od času určitou úroveň úzkosti – je to přirozená reakce na pocit ohrožení nebo strachu.

Úzkost, která se u vás objeví, však bude pravděpodobně záviset na různých faktorech, včetně konkrétních okolností situace a také vaší vlastní jedinečné osobnosti.

Zde je návod, jak rozeznat rozdíl mezi stavovou a rysovou úzkostí.

Stav úzkosti

Tato forma úzkosti má tendenci se objevit, když čelíte potenciální hrozbě nebo jiné děsivé situaci. Obvykle zahrnuje kombinaci duševních a fyzických příznaků.

Duševní příznaky mohou zahrnovat:

• pocity starostí
• potíže se soustředěním
• podrážděnost

Mezi fyzické příznaky v daném okamžiku mohou patřit:

• potíže s dýcháním
• rychlý srdeční tep
• žaludeční nevolnost
• svalové napětí a bolest

Samozřejmě můžete také zažít stav úzkosti, když neexistuje žádné skutečné fyzické ohrožení. Musíte jen věřit, že existuje.

Řekněme, že jste právě obdrželi stručný e-mail od svého nadřízeného: „Potřebuji vás co nejdříve vidět ve své kanceláři.“

Žádné podrobnosti, žádné vysvětlení.

Víte, že vám nehrozí žádné nebezpečí, a nenapadá vás nic, co byste udělali, co by mohlo vyžadovat důtku. Přesto jdete chodbou do jejich kanceláře na mírně vratkých nohách. Snažíte se pročesat své vzpomínky na posledních pár dní, abyste zjistili, co by mohli chtít, ale vaše mysl je úplně prázdná.

Jakmile si sednete do jejich kanceláře a oni vám vysvětlí, že vás jen chtěli upozornit na potenciální problém se zabezpečením softwaru, vlna úlevy, která se na vás zřítí, odnese tyto pocity starostí a strachu.

Povahová úzkost

Odborníci, kteří rozlišují mezi rysovou a stavovou úzkostí, považují rysovou úzkost spíše za pevnou součást vaší osobnosti – tedy za osobnostní rys.

Vyšší úroveň úzkosti obecně znamená, že se s větší pravděpodobností budete cítit ohroženi konkrétními situacemi nebo dokonce světem obecně, než někdo s nižší úrovní úzkosti.

V každodenních situacích můžete mít tendenci pociťovat větší úzkost a stres – dokonce i takové, které by v ostatních nevyvolávaly strach nebo obavy. Například:

• Zdá se vám váš partner trochu vzdálený? Začnete se bát, že se chtějí rozejít.
• Stále jste neobdrželi žádnou zpětnou vazbu na svůj nápad na diplomovou práci? Váš profesor to musí nenávidět. Ve skutečnosti se pravděpodobně snaží vymyslet způsob, jak vysvětlit, že nejste stvořeni pro postgraduální studium.
• Nikdy jsi od svého přítele po několika posledních SMS neslyšela? Musel jsi udělat něco, čím jsi je naštval.

Starší výzkum uvádí čtyři dimenze rysové úzkosti:

• Hrozba společenského ohodnocení. To může zahrnovat kritiku nebo konflikt.
• Hrozba fyzické nebezpečí. To může zahrnovat věci jako nemoc nebo autonehody.
• Nejednoznačná hrozba. To může zahrnovat obecnější pocit zkázy nebo nevysvětlitelné obavy.
• Hrozba v každodenní rutině nebo v neškodných situacích. To může zahrnovat obavy ze setkání s novými lidmi nebo z chyb ve vaší práci.

Jinak řečeno, můžete považujte rysovou úzkost za něco jako predispozici k prožívání těchto pocitů obav a strachu.

Chronické pocity úzkosti a starostí mohou způsobit, že váš nervový systém bude téměř neustále v pohotovosti kvůli potenciálním hrozbám. V důsledku toho můžete začít pozorovat déletrvající příznaky úzkosti, jako jsou:

• změny vaší nálady, jako je podrážděnost a neklid

• potíže se soustředěním na úkoly

• sklon vyhýbat se zdroji svého strachu

• nespavost a další problémy se spánkem

• změny chuti k jídlu
• únava
• tělesné bolesti a bolesti, které nemají jasnou příčinu

Co způsobuje úzkost z rysů?

Základní příčiny úzkosti, včetně rysové úzkosti, jsou stále svým způsobem záhadou. Ale rysová úzkost pravděpodobně souvisí se specifickou dimenzí osobnosti: rysem Velké pětky známým jako neuroticismus.

Vyšší skóre neuroticismu může znamenat, že se v průměru cítíte napjatější a všimnete si více změn nálad a emocí.

Můžete také strávit více času sezením se svými myšlenkami a jejich tříděním než lidé s nižším skóre neuroticismu. Tato tendence zkoumat (a znovu zkoumat) své myšlenky může vést ke vzorcům obav a přemítání.

Jaká je souvislost mezi těmito dvěma?

Ne všichni odborníci a výzkumníci úzkosti se shodují na rozdílech mezi rysovou a stavovou úzkostí.

Někteří věří, že tyto dva fungují společně jako jeden konstrukt. Jinými slovy, čím vyšší je vaše úroveň úzkosti, tím více úzkosti pocítíte, když budete čelit nebezpečí nebo jakékoli jiné hrozbě.

Spielberger, který původně zavedl myšlenku stavové a rysové úzkosti, patřil k této myšlenkové škole.

Jiní odborníci nakreslili jasnou hranici mezi těmito dvěma, což naznačuje, že zatímco úzkost z rysů může zvýšit a zesílit stavovou úzkost, oba mají také jedinečné vlastnosti, které se mohou vyvíjet a kolísat nezávisle na sobě.

Malý studie 2020 nabízí určitou podporu pro tuto myšlenku. Zjištění výzkumu poukázala na určité rozdíly ve způsobu, jakým mozek mapuje rysovou a stavovou úzkost, což naznačuje, že rysová a stavová úzkost mohou být skutečně oddělené konstrukty. To znamená, že autoři studie souhlasí s tím, že budoucí výzkum může nabídnout více informací.

V každém případě odborníci běžně používají k posouzení symptomů úzkosti Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI). Tato škála měří stavovou i rysovou úzkost – ale také odráží Spielbergerův jednokonstrukční přístup ke stavové a rysové úzkosti.

Opět platí, že odborníci ještě nedospěli k závěru, co přesně způsobuje úzkost. Přesto vědí, že jak environmentální, tak genetické faktory mohou hrát klíčovou roli v tom, jak se osobnost vyvíjí:

• Pokud jeden z vašich rodičů žije s úzkostným stavem, máte vyšší šanci, že se u vás podobný stav vyvine.
• Prožívání traumatu a jiných stresujících nebo děsivých událostí během dětství a dospívání může ovlivnit, jak vaše tělo a mozek reagují na skutečné nebo domnělé hrozby.

Jak se výzkumníci dozvídají více o konkrétních příčinách, které ovlivňují úzkost, mohou také najít podporu pro jasnější rozdíly mezi stavem a úzkostí po rysech – nemluvě o jakýchkoli samostatných funkcích, které by mohly mít.

Jak může terapie pomoci?

Pokud zažíváte úzkost v době stresu, je to docela typické.

Ale i mírná nebo přechodná úzkost vás může přemoci a není vždy snadné sáhnout po užitečných strategiích zvládání ve chvíli tísně. To může být ještě těžší, když zdroj vašeho stresu zůstane přetrvávající součástí vašeho života (jako je například globální pandemie nebo změna klimatu).

Když přetrvávající pocity strachu – a jakékoli fyzické příznaky, které se při jízdě objeví – začnou komplikovat každodenní život, může být terapie prospěšná, bez ohledu na to, zda si myslíte, že zažíváte stav nebo úzkost.

Mějte na paměti, že také nemusíte splňovat kritéria pro diagnózu úzkosti, aby vám terapie pomohla.

Terapeut může:

• vám pomohou identifikovat potenciální spouštěče úzkosti
• učit užitečné techniky zvládání, jako je meditace nebo uzemňovací cvičení, ke zmírnění napětí v daném okamžiku
• poskytnout bezpečný prostor pro sdílení pocitů obav a strachu
• vám pomohou provést změny ke snížení a lepšímu zvládnutí stresu ve vašem životě

Pokud terapeut diagnostikuje konkrétní typ úzkosti, může doporučit různé léčebné přístupy v závislosti na vašich příznacích.

Mnoho terapeutů doporučuje kognitivně behaviorální terapii (CBT) pro úzkost. An starší studie 2009 dokonce i CBT může mít zvláštní přínos pro úzkostnou poruchu.

Přesto není CBT zdaleka jediným užitečným přístupem. Mezi další přístupy, které mohou lidem pomoci, patří:

• terapie přijetí a závazku
• přístupy terapie založené na všímavosti
• expoziční terapie
• arteterapie
• metakognitivní terapie

Zjistěte více o dalších strategiích pro zvládání úzkosti.

Některé důkazy naznačují, že úzkost by mohla hrát roli v riziku deprese. Takže vždy stojí za to oslovit terapeuta a požádat ho o další vedení, když se úzkost stane trvalejší přítomností ve vašem životě.

Sečteno a podtrženo

Na konci dne může být úzkost z rysů jednoduše součástí vaší osobnosti. Přesto to neznamená, že musíte rezignovat na starosti a nejistotu.

Možná pro vás není vždy snadné změnit klíčové aspekty vaší osobnosti, ale vždy je možné naučit se nové způsoby, jak reagovat na stres.

Když se zdá, že úzkost tvrdě následuje i ty nejmírnější hrozby, terapeut může nabídnout větší podporu při překonávání strachů a nalezení dlouhodobějšího klidu.

Crystal Raypole píše pro Healthline a Psych Central. Mezi její oblasti zájmu patří japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví, spolu s knihami, knihami a dalšími knihami. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví. Žije ve Washingtonu se svým synem a roztomile vzdorovitou kočkou.