Manické epizody u bipolární poruchy se mohou zdát ohromující, ale terapie, léky a zdravý podpůrný systém vám mohou pomoci zvládnout.
Mánie je psychický stav charakterizovaný zvýšenou náladou. Mánie způsobuje, že se lidé cítí extrémně energičtí, bdělí a hnaní. Jejich smysly mohou být také posíleny. Vše se může zdát živější a příjemnější.
I když se tyto atributy mohou zdát pozitivní, mohou se stát problematickými. Pro mnoho lidí se mánie může stát nepřiměřenou a intenzivní.
Mánie je často příznakem bipolární poruchy. Tento stav duševního zdraví je charakterizován extrémními změnami nálad, od mánie po depresi. Bipolární porucha byla kdysi známá jako „manická deprese“.
Mánie lze rozpoznat zejména u lidí s diagnostikovanou bipolární poruchou. Zdravotníci vám mohou dokonce pomoci naučit se spouštěče, které spouštějí manické období, abyste se jim mohli vyhnout.
Dále budeme diskutovat více o tom, jaká je mánie v bipolární oblasti a co lze udělat pro snížení rizika a závažnosti manických epizod.
Jaká je mánie u lidí s bipolární poruchou?
Zkušenost každého člověka s mánií je jiná. Každý cyklus manického chování se také může lišit.
Během období mánie můžete zažít:
- zvýšená energie nebo hyperaktivita
- snížená inhibice, zhoršený úsudek nebo impulzivita
- zvýšit podrážděnost nebo citlivost
- hněv nebo agresivita
- snížená potřeba spánku
- výrazné změny nálady
- prchavé myšlenky nebo nápady
- rychlá řeč a extrémní hovornost, kterou může být obtížné přerušit
- bezohledné nebo nadměrné chování (jako jsou nechráněné sexuální styky nebo extrémní utrácení)
V závažnějších manických epizodách se u některých lidí objevují halucinace a bludy.
U bipolární poruchy 1
U lidí s bipolární poruchou 1 trvají manické epizody nejméně 7 dní. Manické chování, myšlenky nebo nálady se vyskytují většinu dne nebo téměř každý den v tomto období. Příznaky mohou být tak závažné, že je nutná nemocniční péče.
U bipolární poruchy 2
Lidé s bipolární poruchou 2 zažívají hypománii. Toto je druh mánie, která je méně intenzivní. Nemusí být tak snadno rozpoznatelné, protože jeho příznaky jsou často mírnější než mánie. Hypománie trvá 4 dny nebo déle.
Jak poznáte, že jste v maniakálním stavu?
- Můžete cítit obrovské množství energie, které vám pomůže soustředit se na úkoly nebo cíle.
- Nebo můžete být tak pohlceni nápady, že se nemůžete vůbec soustředit.
- Můžete se také cítit méně ospalí nebo spát jen velmi málo hodin, ale probudíte se svěží a plně nabití energií.
Není však vždy možné, aby lidé rozpoznali své vlastní manické příznaky a stavy. Přátelé nebo rodina si mohou nejprve všimnout výkyvů v chování a úrovních aktivity.
Mluvit se svými blízkými o vašich spouštěcích mechanismech a mechanismech zvládání může být důležitou součástí zvládání vašich příznaků.
Co způsobuje mánii u bipolární poruchy?
Není jasné, co přesně spouští manickou epizodu. U některých lidí může být spouštěč rozpoznán po skončení epizody. To jim může v budoucnu usnadnit vyhnout se tomuto konkrétnímu spouštěči. U ostatních se mohou spouštěče změnit nebo být méně zřejmé. Nebo to mohou být věci, kterým se nelze vůbec vyhnout.
Některé příklady spouštěčů
- užívání určitých drog, léků nebo alkoholu
- vysoká úroveň stresu nebo náhlé změny úrovně stresu
- změny ve spánkových vzorcích
- sezónní směny
- trauma a zneužívání
- ztráta blízkého člověka, práce nebo domova
- samostatná fyzická nemoc
Jak rychle a klidně reagovat na manickou epizodu
Počáteční zaměření obnovy mánie je ujistit se, že se držíte léčebného plánu, který vám doporučují lékaři. To zahrnuje užívání léků. Léky na předpis mohou pomoci vyrovnat vaši náladu a snížit riziko závažnějších problémů, jako jsou halucinace nebo riziko sebepoškozování.
Není vždy možné rozpoznat své vlastní manické chování. Pokud to uděláte, existují věci, které můžete vy nebo vaši blízcí udělat, abyste toto období zvládli efektivněji. Tyto zahrnují:
- Pokuste se zjistit, co mohlo spustit manickou epizodu, a pokud je to možné, přestaňte se jí zabývat.
- Nastavte si na telefonu připomenutí důležitých okamžiků, jako je užívání léků, jídlo, spánek, výlety s přáteli nebo rodinou nebo pracovní termíny.
- Obraťte se na svou síť podpory a dejte jim vědět, co zažíváte a jestli chcete, aby něco udělali, aby vám pomohli udržet rovnováhu.
- Používejte snadno připravitelná jídla, abyste měli jistotu, že budete jíst zdravě, když se soustředíte jinde.
- Vyzkoušejte láhev s vodou s vyznačenou denní dobou, která vám pomůže připomenout pravidelnou hydrataci.
- Dělejte si přestávky na cvičení a čerstvý vzduch.
- Vědomě si vyberte pozitivní mechanismus zvládání nebo kreativní činnost, do které nalijete svou přebytečnou energii.
Spolupracujte se svým terapeutem, abyste našli další způsoby, jak si užít tyto přílivy motivace.
Pokud pravidelně navštěvujete psychoterapeuta nebo jiného zdravotnického pracovníka, ozvěte se s nimi mimo manickou epizodu, abyste si mohli vytvořit svůj osobní seznam příznaků a zavést nejlepší reakční plán.
Jak někomu pomoci v manické epizodě
Přátelé a rodina mohou rozpoznat příznaky mánie, zatímco osoba, která je zažívá, ne. I když za ně nemůžete zvládnout jejich příznaky, můžete být cennou součástí jejich podpůrného systému.
Pokud jste blízko někoho s bipolární poruchou a je mu příjemné s vámi mluvit o jeho manických příznacích, můžete mu dát vědět, že mu chcete pomoci. Vy dva můžete společně pracovat na vývoji způsobů, jak pomoci při jejich strategii zvládání:
- Nejdůležitějším bodem je neodsuzovat jejich zkušenosti. Podporujte, ale ne kriticky.
- Pokud jsou tomu otevření, dejte jim vědět, co pozorujete, a požádejte je, aby vysvětlili, co prožívají. To vám dvěma může pomoci sladit se a možná budete schopni pomoci produktivněji.
- Možná se s nimi budete moci zúčastnit sezení jejich terapeutické léčby. Tímto způsobem může jejich terapeut pomoci vám oběma vytvořit plán, který je v souladu s jejich léčbou.
- Během manických epizod můžete pomoci posílit léčebné plány a podpořit sebepéči.
- Můžete jim nabídnout upozornění na léky nebo je povzbudit k účasti na strukturovaných aktivitách nebo terapii.
- Můžete navrhnout pozitivní aktivity, které byste měli dělat společně, a odvrátit pozornost od těch destruktivních.
- Připomeňte jim, že je milují a váží si jich, bez ohledu na jejich duševní stav.
Pamatujte: Někdy budou pokusy pomoci lidem během manické epizody odmítnuty a nemusí být na místě, kde by vás mohli slyšet. Pamatujte, že můžete pomoci jen tomu, kdo chce, aby mu někdo pomohl. Váš přítel nebo milovaná osoba se vás také může pokusit přimět k unáhlenému a neuváženému chování. Stanovte si hranice tam, kde potřebujete, abyste ochránili je i sebe.
Nemůžete ovládat jejich chování (a neměli byste se o to pokoušet), ale můžete zůstat trvale podporující a milující přítomností v jejich životech.
Jak pomoci někomu v manické epizodě přes text
Textové zprávy a zprávy mohou být mocnými nástroji pro oslovení lidí v obdobích mánie – zejména pro blízké žijící daleko od sebe. Můžete jej použít k:
- Přihlaste se a zeptejte se, jak se cítí.
- Připomeňte jim, aby užívali léky.
- Zeptejte se, zda mají dostatek spánku.
- Zeptejte se, zda pili vodu, a případně jim nabídněte, že jim v případě potřeby objednáte zdravé jídlo.
- Nabídněte jim pomoc se všemi částmi jejich plánu sebeřízení, které se zdají obtížné, jako je cvičení nebo vyhýbání se specifickým stresorům.
- Nabídněte slova podpory a povzbuzení, jako například „Vím, že nemohu plně pochopit, co prožíváte, ale podporuji vás a záleží mi na vás.“
Bipolární porucha je celoživotní porucha a vyžaduje dlouhodobou léčbu. Naučit se rozpoznávat příznaky vašich manických epizod (před a během) je klíčovou součástí zvládání vašich bipolárních příznaků.
Zdravé strategie zvládání a léčba vám mohou pomoci zaznamenat méně příznaků, včetně mánie. Nakonec vám to může umožnit žít plnohodnotný a poutavý život.
