Vitamíny a zdraví pokožky
Pokud hledáte přirozené způsoby, jak podpořit zdravou pokožku, vitamíny jsou důležité, aby pomohly udržet vzhled a zdraví pokožky. Nejlepší zdroj vitamínů je z potravin bohatých na živiny, ale prospěšné mohou být i vitamínové doplňky a lokální přípravky obsahující vitamíny.
Kromě toho, že pomáhají pokožce vypadat co nejlépe, mohou být vitamíny použity k léčbě různých kožních onemocnění, jako je akné, lupénka a účinky stárnutí způsobené slunečním zářením na kůži.
Tento článek se podrobněji zabývá vitaminem E a tím, co dělá pro vaši pokožku.
Co je vitamín E?
Vitamin E je v tucích rozpustná, základní živina s protizánětlivými vlastnostmi. Vitamin E pomáhá podporovat imunitní systém, funkci buněk a zdraví pokožky. Je to antioxidant, takže je účinný v boji proti účinkům volných radikálů produkovaných metabolismem potravin a toxinů v životním prostředí.
Vitamin E může být prospěšný při snižování poškození pokožky UV zářením.
Může být také účinný při snižování příznaků atopické dermatitidy a ztučnění jater a při zpomalení progrese mírné až středně těžké Alzheimerovy choroby.
Vitamin E se dokonce používá k rozšíření krevních cév, čímž se snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
UV záření a sluneční záření snižují hladinu vitamínu E v kůži. Hladina vitaminu E také klesá s věkem. Vitamin E je však dostupný v mnoha potravinách, ve formě doplňků a jako přísada do produktů aplikovaných lokálně.
Co byste měli vědět o vitamínu E v potravinách
Vitamin E lze nalézt v mnoha potravinách, včetně:
- některé komerčně zpracované potraviny, jako jsou cereálie, džus a margarín
- ušeň, losos a další mořské plody
- brokolice, špenát a další zelená zelenina
- ořechy a semena, jako jsou slunečnicová semena a lískové ořechy
- rostlinné oleje, včetně slunečnicového, pšeničných klíčků a světlicového oleje
Přírodní vitamín E v potravinách je často na etiketách potravin uváděn jako d-alfa-tokoferol. Vitamin E se vyrábí také synteticky. Syntetická forma vitaminu E je často označována jako dl-alfa-tokoferol. Přírodní vitamín E je účinnější než jeho syntetická verze.
Vitamin E se může ještě lépe vstřebávat v kombinaci s vitaminem C.
Doporučená dávka vitamínu E
Množství vitamínu E, které denně potřebujete, závisí na vašem věku.
Dospívající, dospělí a těhotné ženy by měli konzumovat přibližně 15 miligramů (mg) každý den, podle
Většina lidí, kteří žijí v oblastech, kde je dostupné zdravé jídlo, získává dostatek vitamínu E z potravy.
Lidé s onemocněními, které ovlivňují jejich schopnost trávit nebo absorbovat tuk, mohou potřebovat více vitamínu E. Mezi tyto stavy patří cystická fibróza a Crohnova choroba. Těmto lidem a dalším zájemcům o příjem vitamínu E mohou pomoci doplňky stravy. Vitamin E je součástí mnoha multivitaminových a minerálních doplňků.
Produkty s vitamínem E
Doplňky vitaminu E
Většina lidí ve Spojených státech nepotřebuje doplňovat svou stravu dalším vitamínem E. Jíst potraviny bohaté na tuto živinu obvykle stačí k podpoře zdraví pokožky.
Při perorálním podání, prostřednictvím potravy nebo doplňků, je vitamin E dodáván do kůže kožním mazem, mastnými sekrety produkovanými mazovými žlázami.
Lidé s mastnou pletí mohou mít vyšší koncentrace vitamínu E v dermis a epidermis.
Mastné oblasti pokožky, jako je obličej a ramena, mohou mít také vyšší koncentrace vitamínu E než suché oblasti.
Aktuální vitamín E
Vitamin E je dostupný ve formě krému a jako olej pro topické použití. Přidává se do mnoha kosmetických produktů, včetně krémů proti stárnutí, očních sér, opalovacích krémů a make-upu.
Vitamin E se snadno vstřebává do pokožky. Lokální použití prostřednictvím krémů nebo jiných produktů může zvýšit množství vitamínu E uloženého v mazových žlázách.
Produkty, které obsahují jak vitamín E, tak vitamín C, může být méně pravděpodobné, že se rychle rozptýlí, pokud jsou vystaveny UV záření. Studie na zvířatech hlášena v
Zatímco olej s vitamínem E je velmi hustý a těžko se na kůži roztírá, může být vynikajícím zvlhčovačem pro suché, nerovnoměrné oblasti pokožky. Produkty obsahující vitamín E jako složku mohou být snadněji aplikovatelné pro celkové použití na kůži. Problémové oblasti, které jsou velmi suché, jako kutikuly a lokty, mohou mít prospěch z místní aplikace oleje s vitamínem E.
Mnoho doplňků vitamínu E přichází ve formě kapslí, které lze rozlomit a použít přímo na suchá místa.
Bezpečnost doplňků vitaminu E
Není důvod omezovat příjem potravin obsahujících vitamín E. Ty nejsou škodlivé ani v hojném množství.
Užívání doplňků může být riskantní, protože velké dávky vitaminu E mohou v případě potřeby inhibovat schopnost srážení krve a způsobit vážné krvácení. Důsledkem může být i krvácení do mozku (hemoragická mrtvice).
Studie klinického hodnocení uvedená v
Lékové interakce
Užívání doplňků vitaminu E může interferovat s některými léky na snížení cholesterolu. Může také snížit účinnost chemoterapie a radiační léčby rakoviny.
Doplňky vitamínu E mohou také interagovat s warfarinem (Coumadin), lékem předepsaným pro prevenci srážení krve.
Poraďte se se svým lékařem o užívání doplňků vitaminu E, než je začnete užívat, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže.
Další vitamíny a minerály pro pokožku
Mnoho dalších vitamínů, jako je D, C, K a B, je také prospěšné pro optimální zdraví pokožky. Nejlepší způsob, jak zajistit, že vaše pokožka dostane kompletní výživu, kterou potřebuje, je jíst širokou škálu zdravých potravin, včetně ovoce, zeleniny, zdravých tuků a zdrojů chudých bílkovin.
Vitamin D se obvykle vstřebává vystavením slunci. Ochrana pokožky před sluncem je důležitá, ale většina lidí je schopna tolerovat malé množství slunečního záření bez negativních dopadů. Poraďte se se svým dermatologem, abyste zjistili, kolik slunce byste měli každý den dostat.
Produkty obsahující vitamíny a minerály mohou také pomoci vyživovat pokožku. Například lokálně aplikovaný zinek může pomoci při léčbě akné a urychlit hojení ran. Niacin (vitamín B-3) může při místní aplikaci pomoci udržet pokožku hydratovanou a pružnou.
Vitamin E, péče o pleť a vy
Vitamin E je snadno dostupný v mnoha zdravých potravinách. Většina lidí ve Spojených státech nepotřebuje doplňovat svou stravu vitamínem E, aby získali jeho výhody. A doplňky vitaminu E mohou být nebezpečné užívat ve velkém množství.
Vitamin E je silný antioxidant, který může být účinný při snižování poškození pokožky UV zářením. A vitamin E aplikovaný lokálně může pomoci vyživovat a chránit vaši pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály.
