Co chcete vědět o zdraví seniorů?
Jelikož se zdravotní potřeby s věkem mění, jedna věc zůstává stejná. Zdravý život je nejlepší způsob, jak se vyhnout nemocem, prodloužit si život a žít šťastněji. Žít delší a zdravější život si můžete usnadnit pomocí těchto jednoduchých kroků.
Jezte přírodní potraviny
Zpracované potraviny jsou často plné:
- cukr
- sodík
- nezdravé tuky
- kalorií
Vyhněte se falešným věcem a zvolte:
- čerstvého ovoce a zeleniny
- celá zrna
- potraviny bohaté na vlákninu libové kusy masa
- čerstvá ryba
- drůbež
Tip pro snadný nákup potravin: Nakupujte v obvodu obchodu, kde jsou čerstvé potraviny. Snažte se vyhýbat vnitřním uličkám, kde se nachází mnoho balených a zpracovaných potravin.
Získejte své vitamíny
Vitamíny můžete získat denním multivitaminem navrženým speciálně pro starší dospělé, ale konzumace potravin bohatých na vitamíny může přinést další výhody. Mnoho potravin plných vitamínů poskytuje také dostatek zdravé vlákniny a minerálů. Zabalte si jídlo s potravinami bohatými na vitamíny, ale užívejte si multivitamin jako zálohu.
Pohybujte se
Fyzická aktivita je životně důležitá pro rozvoj silných kostí a svalů, které potřebujete, abyste se vyhnuli pádům nebo náhodným zraněním. Cvičení je nejlepší způsob, jak se vyhnout obezitě a mnoha nemocem u lidí v jakémkoli věku. Pokud jste v posledních letech nebyli fyzicky aktivní nebo máte obavy začít znovu cvičit, poraďte se se svým lékařem, než začnete. Mohou navrhnout strukturované nebo kontrolované cvičební prostředí, jako je rehabilitační klinika. Mnoho nemocnic má tento typ klinik pro pacienty a osoby se zdravotními problémy. Zaměřte se na 30 minut fyzické aktivity každý den. Můžete to rozdělit do tří 10minutových sezení a získat stejné výhody.
Přestat kouřit
Zahoďte návyk na cigarety. A drž se dál od těch, kteří kouří. Pasivní kouření může být téměř stejně nebezpečné. Jakmile přestanete, vaše riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny začnou okamžitě klesat. Čím déle budete bez kouření, tím lépe. Rizika postupem času stále klesají.
Zabránit pádům
Riziko pádů se zvyšuje s věkem. Míra nemocnosti a úmrtnosti spojená s pády je také mnohem vyšší u starší populace. Starší lidé jsou náchylnější ke zranění při pádech nebo nehodách, takže je důležité předvídat potenciální nebezpečí ve vaší domácnosti. Mohou to být schody, vysoké stěny vany a kluzké podlahy. Také cvičení může zlepšit vaši sílu a rovnováhu. Pokud byste upadli nebo měli nehodu, skutečnost, že jste fyzicky aktivní, může usnadnit zotavení.
Mít pravidelné kontroly
Pravidelné návštěvy lékaře na každoroční prohlídky nebo diskuse o vašem celkovém zdravotním stavu vám pomohou udržet si přehled o jakýchkoli potenciálních problémech. Jako starší dospělý možná budete muset užívat řadu různých léků. Je užitečné pravidelně kontrolovat své předpisy, aby váš lékař mohl držet krok s jakýmikoli změnami nebo vedlejšími účinky.
Buďte při řízení realističtí
Starší řidiči nejsou vždy špatní řidiči. Ale věci, které přicházejí se stárnutím, jako jsou změny vidění a pomalejší reakční časy, ztěžují řízení a mohou zvýšit pravděpodobnost nehody. Neignorujte žádné nové problémy, kterých si všimnete. Poraďte se se svým lékařem o svých potížích a zjistěte, zda existují nějaká řešení.
