Nástup do nového zaměstnání může vyvolat složitou směs emocí.
Můžete být na sebe hrdí a spokojení, že se vaše tvrdá práce vyplatila, ale také si můžete všimnout, že se uprostřed vašeho vzrušení vkrádá nějaký neklid.
Co když nezvládáte pracovní zátěž nebo práce není taková, jakou jste si představovali? Co když si vaši noví spoluhráči myslí, že nejsi na nule?
Tyto starosti a spousta dalších se mohou donekonečna prohánět vašimi myšlenkami a nechat vás pochybovat a ohromit, než vůbec začnete pracovat.
Úzkost z nového zaměstnání je neuvěřitelně běžná – ve skutečnosti by bylo překvapivější, kdybyste vy ne cítit vůbec nějakou nervozitu.
Níže uvedených 11 strategií může zvýšit vaše sebevědomí a připravit cestu k úspěšnému prvnímu dni.
Vysledujte svou úzkost ke zdroji
Ponoření se do svých obav může často přinést užitečné poznatky.
Jakmile identifikujete konkrétní spouštěče, můžete začít zkoumat užitečná řešení:
- Nejste si jisti, co si obléknout, abyste se vešli? Vraťte svou mysl zpět k času, který jste během pohovoru strávili v kanceláři. Co měli na sobě ostatní zaměstnanci?
- Bojíte se, že budete na místě, když přijde čas na setkání s vašimi spolupracovníky? Vymyslete si úvod předem.
- Přecházíte na práci v kanceláři po práci na dálku během pandemie COVID-19? Chraňte sebe i ostatní očkováním. Poté zkontrolujte opatření, která vaše společnost přijala na ochranu svých zaměstnanců.
Možná na to nemůžeš přestat myslet všechno to by se mohlo pokazit. Tato úzkost z očekávání se může rychle zmocnit, zvláště pokud se týká věcí, které neovládáte – a nová zaměstnání často zahrnují spoustu neznámých.
Naštěstí fyzická a emocionální příprava může pomoci tyto obavy také uhasit.
Procvičte si svou novou rutinu předem
Nejistota jen rozdmýchává plameny úzkosti a úzkost z nového zaměstnání často souvisí s nadcházejícími změnami:
- dojíždění na nové místo
- nástup do práce v jinou denní dobu
- pracovat více hodin každý týden
- vyřizování nových povinností
Připravit se na změnu předem může pomoci:
- Máte obavy z provozu a doby cestování? Prozkoumejte různé trasy nebo se podívejte na chůzi nebo jízdu veřejnou dopravou do práce.
- Jste nervózní z toho, jak se vaši mazlíčci vyrovnají s vaší náhlou nepřítomností? Postupně prodlužujte čas, který každý den trávíte mimo domov, abyste jim pomohli přizpůsobit se. (Nikdy však není na škodu zeptat se, zda je vaše nová kancelář vhodná pro psy.)
- Přemýšlíte, kde budete dělat přestávky a obědvat? Prozkoumejte oblast kolem své práce, abyste se ve svém novém prostředí cítili pohodlněji.
- Nejste přirozeným ranním vstáváním? Začněte přesouvat svůj plán spánku o týden nebo tak dopředu, abyste se první den necítili unavení a unavení.
Najděte své základní techniky zvládání
Úzkost může přijít v mnoha podobách.
Nekonečné přehrávání opakujících se myšlenek vás může nechat podrážděný a neklidný. Možná se snažíte soustředit na cokoli, protože vaše nervozita neustále vyskakuje a narušuje vaši koncentraci.
Úzkost se může projevit i fyzicky:
-
nevolnost a žaludeční křeče
- únava
- neklid
- bolesti hlavy
- změny chuti k jídlu
Zavedené strategie zvládání vám může pomoci zvládnout tyto příznaky, jakmile se objeví. Můžete například zkusit nějaká dechová cvičení nebo si vytvořit relaxační seznam skladeb, abyste obnovili vnitřní klid.
Techniky uzemnění vám mohou pomoci zůstat v klidu, když vám váš nový šéf druhý den pošle e-mail a požádá vás, abyste vstoupili do jeho kanceláře, aniž byste mu řekli slovo. Mohou vám pomoci překonat zmatek a vyřešit problémy, když dostanete svůj první úkol a nebudete vědět, kde začít.
30 technik uzemnění, které vám pomohou začít.
Snažíte se získat potřebný spánek? Možná by stálo za to zvážit některé změny ve vaší noční rutině.
Vyzkoušejte jógu, psaní deníku nebo horkou koupel, abyste se uvolnili v těle a mysl.
Zkuste trochu všímavosti
Při největší úzkosti můžete zjistit, že jste ohromeni množstvím negativních myšlenek, které se dožadují vyslyšení. Rozbalení těchto pochybností a obav může někdy vést k produktivním řešením.
Přesto není vždy možné „vyřešit“ vaši úzkost a nekonečné analyzování vašich obav může nakonec vést nikoli k jasnosti, ale ke zvýšenému utrpení.
Techniky všímavosti vám mohou pomoci ukotvit se v přítomném okamžiku místo toho, abyste se nechali strhnout přílivem strachu a nervozity.
Stát se všímavějším může být tak jednoduché, jako přiznat si své obavy místo toho, abyste se je snažili přehnaně analyzovat nebo je odsunout. Poté procvičte přijetí tím, že rozpoznáte své obavy a necháte je jít bez zapojit se do toho.
Udělejte ze všímavosti pravidelnější praxi vyzkoušením jedné z těchto meditačních technik.
Projděte to
Už jste někdy nabyli dojmu, že krátká procházka nebo běhání pomohly zahnat některé z vašich starostí? Nepředstavoval si to. A
Pravidelná fyzická aktivita může:
- uvolňuje endorfiny zvyšující náladu
- pomáhají zmírnit stres
- podporovat kvalitní spánek
- uvolnit napjaté svaly
Takže až příště pocítíte, jak se ve vašich končetinách usazuje nervový stres, zkuste ho setřást rychlou chůzí.
Začlenění pravidelných pohybových přestávek do vašeho dne může také změnit. Dokonce i krátká procházka nebo strečink může pomoci zmírnit úzkost.
Mluvit o tom
Úzkost z nového zaměstnání je běžná, takže je velká šance, že ji zažili i vaši blízcí.
Sdílení svých starostí s přáteli a rodinou může tyto nervozity normalizovat a pomůže vám, abyste se cítili méně sami. Čas strávený s blízkými může také sloužit jako pozitivní rozptýlení, které vám pomůže odložit úzkost stranou.
Lidé, kterým nejvíce důvěřujete, dokážou víc, než jen nabízet emocionální podporu. Mohou vám také pomoci udržet věci v perspektivě tím, že vám připomenou kvalifikaci, která vám práci přinesla, nebo všechny ty výhody, které vaše úzkost mohla zastínit – odměňující kariéra, lepší plat a výhody nebo flexibilnější rozvrh. .
Přehodnoťte svou kvalifikaci
Jakmile se vaše počáteční datum blíží a vaše úzkost zesílí, vyzvěte a přeformulujte svou trému nějakou pozitivní samomluvou.
Po všem, vy dostal práci. Vaši noví zaměstnavatelé si vybrali vy z velkého množství aplikací, protože máte dovednosti a schopnosti, které potřebují.
Vstup do prostředí se zcela novými tvářemi může naprosto vyvolat určitou nervozitu a neklid. Ale dívejte se na to jako na příležitost zazářit. Budete mít příležitost zapůsobit na zcela novou skupinu spoluhráčů svými talenty a nápady.
Stále máte pochybnosti? Zkuste si vytvořit seznam svých osobních hodnot, profesních zkušeností a úspěchů, abyste si připomněli, proč se pro danou práci nejlépe hodíte.
Udělejte si nákupy pro svůj nový pracovní prostor
Úzkost a vzrušení se někdy mohou rozmazávat, takže je těžké rozpoznat, co cítíte. Využijte toho ve svůj prospěch tím, že se rozhodnete vnímat svou nervozitu jako vzrušení. Koneckonců, ti motýli mohli velmi dobře pramenit, alespoň částečně, z dychtivého očekávání.
Jeden aspekt nové práce, který mnoho lidí považuje za vzrušující? Příležitost vyzdobit si novou kancelář nebo pracovní prostor.
Pokud vaše práce souhlasila s vybavením vašeho pracovního prostoru a nákupem všech potřebných potřeb, uveďte některé věci, které budete potřebovat: kalendář, plánovač, kancelářské křeslo, které jste si všimli, vaše oblíbená značka psacího náčiní.
Výběr upomínek nebo fotografií, které vdechnou vaši jedinečnou osobnost do nového prostředí, může pomoci zmírnit úzkost tím, že do vašeho nového prostoru přidá pocit důvěrnosti.
Dokonce i nalezení nového oblečení (nebo dvou) pro první dny nebo výběr jiných důležitých věcí, jako je láhev s vodou nebo cestovní hrnek, může podnítit určité vzrušení a pozitivně ovlivnit vaše pocity.
Použijte úzkost jako nástroj
Úzkost, i když se to někdy zdá nepříjemné, je zcela přirozenou reakcí na vnímané hrozby. Úzkost z nového zaměstnání se pak může rozvinout jako projev hrozby možného selhání ve vaší nové roli.
Dáte-li najevo své obavy, může vám to pomoci motivovat k hledání způsobů, jak zabránit jejich naplnění. Když chcete dělat dobře, pravděpodobně se ponoříte do svých nových povinností s nadšením a soustředěním – postoj, který může vést k úspěchu.
Podle studie z roku 2017, když vás motivuje úzkost, může pomoci snížit některé její nežádoucí účinky – s jedním důležitým úlovkem. Než budete moci využít svou úzkost ke zlepšení svého výkonu, obecně musíte mít jasno v tom, odkud pochází. Je těžké překonat obavy, kterých si nejste vědomi, takže nejistota ohledně toho, co spouští úzkost z nového zaměstnání, může ztěžovat využití těchto pocitů jako motivačního nástroje.
Zjistěte více o tom, jak se dostat do kontaktu s obtížnými emocemi.
Udělejte si přítele nebo dva
Je docela normální divit se, co si o vás budou myslet vaši noví spoluhráči, a cítit se trochu nervózní z vašeho přijetí, zvláště pokud máte sklon k introverzi.
Fixování na to, co si o vás budou myslet, a strach z toho, že spolu nebudete vycházet, může vyústit v sebenaplňující se proroctví. Můžete mít takový strach, že vás odmítnou, že se vyhnete prvnímu kroku. Mohli by vám zase uvěřit, že nemáte zájem se stýkat, a nechat vás úplně na pokoji.
Nemusíte se stát nejlepšími přáteli se všemi ve vaší kanceláři. Pěstování přátelství na pracovišti však může pomoci předcházet osamělosti v práci – někde, kde strávíte značnou část svého bdění.
Přátelští spolupracovníci vám nepomohou jen usnadnit přechod. Vědět, že máte v práci přátele, vám může pomoci předejít nedělním hrůzám a usnadnit vám čelit nadcházejícímu pracovnímu týdnu.
Promluvte si s terapeutem
Nástup do nového zaměstnání je jednou z možných příčin úzkosti, ale úzkost má často i jiné spouštěče. Pokud se ve vás i týdny po nové práci stále vznáší úzkost, možná by stálo za to vyhledat odbornou podporu.
Neřešená úzkost může narušit vaše soustředění, podnítit sebevědomí a frustraci a přispět k problémům se spánkem a zdravotním problémům – to vše může ovlivnit váš pracovní výkon. Může dokonce zahrnout další problémy duševního zdraví, jako je deprese.
Podpora od terapeuta může usnadnit prozkoumání konkrétních problémů na pracovišti spolu s dalšími faktory, které by mohly vést k vaší úzkosti. Terapeuti mohou také učit strategie, jak minimalizovat úzkost a procházet ji v daném okamžiku.
Sečteno a podtrženo
Jakmile se vaše dny začnou řídit pravidelným vzorem, úzkost z nového zaměstnání často přirozeně zmizí do pozadí.
Pokud úzkost přetrvává i poté, co jste si vytvořili svou novou rutinu, terapeut vám může nabídnout další rady ohledně možných spouštěčů a navrhnout užitečné techniky zvládání.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
