I když si myslíte, že to máte za sebou, neváhejte požádat o ruku.
Komunikace o našich potřebách může být v jakékoli fázi života obtížná – a po narození dítěte to rozhodně nebude jednodušší. V této době náročných bitev – některých doslovných (jako je tahání kočárku po schodech) a některých obrazných (jako je řešení poporodní úzkosti) – není neobvyklé cítit se trapně, když žádáte o pomoc.
Je jen lidské mít pocit, že se žádostí o ruku vnucujeme druhým. Ale pokus o moc prostřednictvím péče o dítě bez pomoci může zanechat pocit, že jste ohromeni a sami. Rodičovství vašeho nového děťátka vyžaduje extrémní množství energie a odvahy a je naprosto v pořádku, pokud je momentálně nejste schopni shromáždit.
Abychom vám pomohli získat to, co v této době potřebujete, mluvili jsme s maminkami a odborníky na komunikaci o způsobech, jak požádat – a skutečně získat – smysluplnou pomoc. Zde je 12 jejich nejlepších strategií, jak požádat rodinu, přátele, spolupracovníky a dokonce i svého partnera o pomoc.
1. Ujasněte si, co potřebujete
Skutečná řeč: Uprostřed stresorů spojených s přechodem na rodičovství nemyslíme vždy s dokonalou jasností. Když běžíte na výparech a až po uši ve špinavých šutrech, můžete se cítit ve stínu nejasného mraku úkolů. Abyste získali co nejužitečnější pomoc, zkuste se nejprve prosekat chaosem jednoduchým psaním.
„Seznam odrážek nebo deník může být účinným způsobem, jak zjistit, co se skutečně děje ve vaší mysli,“ říká licencovaná klinická psycholožka Dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Jakmile identifikujete svou potřebu, můžete přemýšlet o tom, jak ji sdělit.“ Udělejte si seznam všeho, co vám připadá ohromující, a pak to seřaďte do kategorií od nejvyšší po nejnižší prioritu.
2. Mějte svůj seznam úkolů po ruce
Mít po ruce fyzický seznam vám nejen pomůže utřídit si myšlenky, ale dá směr ostatním.
„Když vás lidé navštíví, často vám chtějí držet dítě. Možná však budete potřebovat, aby vám udělali sendvič, dali spoustu prádla nebo vydrhli záchod,“ říká soukromá poradkyně Kayce Hodos, LPC. „Mějte seznam prací, ke kterým se zdá nemožné se dostat, a když se lidé zeptají, co potřebujete, dejte jim to.“
3. Nebojte se navázat
Natáhnout ruku jednou je dost těžké. Dělat to podruhé může být ještě nepříjemnější. Takže když se kamarádka, která řekla, že by za vás uklízela, neukázala nebo se ztratila dodávka jídla, možná se budete bát pokračovat. Nebuď, říká Nicholaides.
„Je skličující, když jsou vaše potřeby ignorovány, zvláště když věnujete svůj život potřebám svého dítěte, ale zasloužíte si, aby o vás bylo postaráno,“ povzbuzuje. „Vytrvejte ve snaze vyhovět vašim potřebám, ať jsou jakékoli. Pokud váš manžel nereaguje, podívejte se na svou rodinu nebo blízké přátele.“
Zkuste se vžít do situace toho druhého: Nechtěli byste vědět, jestli jste upustili míček při pomoci kamarádovi?
4. Použijte šablonu stravovacích služeb… ale nejen pro jídla
Webové stránky jako Meal Train a Take Them a Meal jsou skvělé pro koordinaci domácích večeří od rodiny a přátel. Jejich vstřícnost může kupodivu přesahovat sekanou a kastrol.
Tyto typy šablon mohou naplánovat nejrůznější služby od blízkých, od domácích prací až po hlídání dětí. Můžete je dokonce použít k vyjádření věcí, které je těžké říci osobně. „Ujistěte se, že sdělíte preference ohledně toho, jak dlouho s vámi mohou lidé zůstat a navštěvovat vás, a také informace o jakýchkoli dietních omezeních nebo preferencích,“ radí terapeutka Annie Hsueh, PhD.
5. Experimentujte s dalšími podpůrnými online platformami
V dnešní době není nouze o aplikace a webové stránky, které mají novopečeným rodičům ulehčit. Zvažte možnost nechat jednoho z nich digitalizovat vaše potřeby související s miminkem.
„Poté, co jsem měla dvojčata a uvědomila jsem si, že potřebuji další pomoc, vytvořila jsem registraci přes SignUp Genius, aby lidé přišli za mými děvčaty a dali jim své láhve,“ říká maminka Bethany C. „Kromě fyzické pomoci to bylo Je opravdu příjemné získat v té bláznivé době nějakou sociální interakci.“
„Jedním ze způsobů, jak mohou noví rodiče efektivně komunikovat své potřeby po narození dítěte, je používat nástěnky Trello jako seznamy úkolů,“ dodává manželská a rodinná terapeutka Katie Ziskind, LMFT. Nástroje pro digitální organizaci Trello se často používají pro pracovní spolupráci – ale není důvod, proč by nemohly dělat totéž pro domácí povinnosti.
Online komunikace může být dokonce tím nejlepším způsobem, jak zůstat s partnerem na stejné stránce, zvláště pokud máte nabitý program. „Vytvořte způsoby komunikace, které můžete číst oba, například pomocí Google Keep,“ doporučuje Ziskind.
6. Vyberte někoho, koho za vás deleguje
Když se při oslovování cítíte rozpačitě, co takhle identifikovat někoho, kdo může žádat vaším jménem? „Měla jsem kamarádku, která mě požádala, abych si vybrala jeden ze tří způsobů, jak by mě mohla podpořit, a tak jsem si vybrala Meal Train a bylo to doslova to nejlepší,“ vzpomíná maminka Whitney S.
„Moje rada by byla jít přes dobrého přítele nebo člena rodiny, který může věci zařídit, takže si nemusíte dělat starosti s vnucováním.“ To máme všichni jeden člena rodiny, který nebude váhat říct svůj názor. Použij je!
7. Používejte sociální média (moudře)
Jak jste pravděpodobně poznali ze zkušenosti, sociální sítě mohou být požehnáním a kletba. Neméně to platí, pokud jde o pocit podpory po narození dítěte.
„Sociální média mohou být místem, kde můžete najít podporu od jiných nových maminek a skutečně se spojit s rodičovskými skupinami a dalšími zdroji v jejich komunitě,“ říká Hodos. „Když se maminka snaží uprostřed noci přimět dítě ke spánku, může rolovat, aby se udržela vzhůru, a dokonce najít užitečné tipy od jiných nových rodičů.“
Pokud jde o hledání pomoci od přátel a rodiny, Hodos nedoporučuje vysílat vaše potřeby na Insta. „Řekl bych, že oslovíte jednotlivě.“ Zveřejňování tohoto druhu věcí na sociálních sítích se může zdát extrémně zranitelné a nepotřebujete další tlak lidí, které neznáte nebo jim nevěříte, aby komentovali vaši firmu.“
8. Outsourcujte své potřeby
Nemůžete se přinutit požádat svého BFF, aby seškrábal šmejdy z vašich talířů? Nyní můžete požádat cizího člověka, aby to udělal. Stránky jako Task Rabbit vám umožňují prohledávat databázi lidí, kteří nechtějí nic jiného, než vám pomoci s domácími úkoly za malé peníze. (A ano, musí projít prověřením pozadí.)
Pokud to rozpočet dovolí, může být tento typ tu a tam pomoci vaší vstupenkou k méně stresu.
9. Zkuste podpůrnou skupinu
Pro každého, kdo má méně než dokonalé vztahy s rodinou (ehm, my všichni), může být snazší podělit se o břemena s lidmi mimo náš nejbližší okruh. Zadejte rodičovskou skupinu podpory.
Tyto skupiny lze nalézt u každého novorodičovského problému od kojení po nošení dětí. Hej, nikdy neuškodí trávit čas s lidmi na stejné lodi jako ty, že?
Také nikdy nevíte, jaké užitečné dveře může podpůrná skupina otevřít. „Zúčastnil jsem se setkání La Leche League, kde jsem potkal několik úžasných žen. To mě nakonec přivedlo k tomu, že jsem našla lékaře, který by mohl pomoci s jazykem mého dítěte,“ uvádí Bethany C.
10. Obraťte se na profesionála
Laktační poradci, pediatři a rodinní terapeuti existují z nějakého důvodu. S určitými problémy po narození dítěte vás pomoc od přátel a rodiny může dovést jen tak daleko. Možná je čas kontaktovat odborníka.
Zajímá vás, jak najít toho správného odborníka na duševní zdraví? „Pokud se nová maminka snaží najít terapeuta, který by jí mohl pomoci, obraťte se na další nové maminky, které pravděpodobně také pomoc využily,“ doporučuje Lauren Cook, MMFT. „Psychology Today je další skvělý zdroj, pokud si novopečená maminka není jistá, kde hledat.“
Máte-li dotazy týkající se péče o dítě nebo krmení, neváhejte se obrátit na lékaře vašeho dítěte. „Mnoho pediatrů má ve svém personálu laktační sestry, a pokud je nemají, měli by mít doporučení, kam se obrátit,“ říká Hodos.
11. Spolehněte se na laskavost cizích lidí
Potřebujete dostat svůj 60palcový kočárek přes otočné dveře? Nezdá se mi, že bych žongloval s klíči od auta, taškou na plenky, potravinami, a autosedačka najednou? Je čas a místo, zvláště když jste venku, jednoduše požádat o pomoc cizího člověka.
Ale jak se odvážit? „Nejlepší je použít oční kontakt a úsměv, aby dotyčný věděl, že se díváte přímo na něj,“ říká Cook. „Můžeš říct: ‚Ahoj, mám teď tak plné ruce, nevadí ti otevřít mi dveře?“ Vždy děkujte za jejich pomoc, protože lidé se rádi cítí být oceněni za své skutky laskavosti.“
12. Začněte s partnerem častěji konverzovat
Nejsložitější rozhovor ze všech o získání pomoci, kterou potřebujete, může být ten s vaším partnerem nebo partnerem. V tomto nejintimnějším vztahu je důležité komunikovat upřímně – a ve správnou chvíli.
„Vyberte si čas na prodiskutování svých potřeb a potřeb vašeho partnera, když budete mít oba trochu volného času a budete v uvolněné náladě,“ říká manželská a rodinná terapeutka Gabrielle Applebury, LMFT. „Vždy se zeptejte svého partnera, zda je vhodná doba prodiskutovat toto téma, než do toho skočíte.“ (Jako v, ne uprostřed noci, když jste oba vyčerpaní a rozmrzelí).
Jakmile budete mít první konvo, nepřestávejte! „Komunikace o potřebách není jednorázový rozhovor – spíše je to každodenní diskuse, někdy možná každou hodinu,“ říká Cook. „Nejlepší věc, kterou můžete vy a váš partner udělat, je být otevřená flexibilitě s vědomím, že někdy budete potřebovat více pomoci než ostatní,“ říká Cook.
Poslední slovo
V kultuře, která si cení sebedůvěry, může být těžké přiznat, že to všechno nezvládneme sami. Ale nové rodičovství je obdobím velkých úprav a není žádná ostuda sdělit své potřeby. Když tak získáte potřebnou pomoc, nebudete litovat, že jste se ozvali.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis k jídlu.
