13 domácích léků na plantární fasciitidu

Co je plantární fasciitida?

Plantární fasciitida je běžný stav nohou, který způsobuje bolest v jedné nebo obou patách. Stává se to, když se vazy plantární fascie na chodidlech – které fungují jako tlumiče nárazů – poškodí a zanítí.

Pokud zjišťujete, že vám bolesti paty brání ve vašich každodenních činnostech, vyzkoušejte tyto rychlé tipy pro úlevu.

1. Aplikujte levandulový esenciální olej

Podle studie z roku 2015 má levandulový esenciální olej protizánětlivé vlastnosti, které z něj činí možnou léčbu bolesti způsobené zánětem. Zkuste naředit kapku nebo dvě v nosném oleji, jako je olivový nebo kokosový olej, a vmasírovat ji do spodní části chodidel. Můžete také zkusit přidat pár kapek do teplé koupele nohou.

2. Noste podpůrnou obuv

Snažte se nosit boty, které poskytují dobrou podporu klenby a mají nízkou hojení, zvláště pokud budete hodně na nohou. To pomáhá podporovat vaši plantární fascii a předcházet jejímu zánětu.

3. Používejte ortézy

Váš lékař může doporučit ortopedické vložky do bot nebo vycpávky na nohy, které pomohou rovnoměrněji rozložit vaši váhu, zvláště pokud máte vysoké klenby. Seženete je hotové ve většině lékáren, nebo vám lékař může nechat nějaké ušít na míru vašim nohám. Po několika měsících byste je měli přestat nosit.

4. Noste noční dlahu

Noční dlahy pomáhají zmírnit plantární fasciitidu tím, že přes noc protahují vaše klenby a lýtka. Ty obvykle fungují nejlépe u lidí, kteří měli plantární fasciitidu po dobu nejméně šesti měsíců. Většina z nich je určena k použití po dobu jednoho až tří měsíců a jsou k dispozici v tvrdých i měkkých modelech.

5. Vyměňte staré sportovní boty

Pokud na cvičení pravidelně nosíte stejné boty, nezapomeňte je pravidelně vyměňovat. Známky, že potřebujete nový pár, zahrnují:

  • opotřebení podrážek
  • protahování pat
  • tvarování vložek podle tvaru vaší nohy
  • rozbití vnitřku obuvi
  • na nohou se vám tvoří nové puchýře
  • nová bolest nohou, nohou nebo zad

Běžci by měli své sportovní boty vyměnit každých 400–500 mil. Neběžci by měli vyměnit sportovní boty každých šest měsíců, v závislosti na tom, jak často je nosíte.

6. Protahujte se

Chcete-li zmírnit bolest způsobenou plantární fasciitidou, zkuste jemně protáhnout klenbu chodidla a lýtka. Zkuste se například jednou nohou vrhnout dopředu a pokusit se dostat chodidlo na druhou nohu co nejblíže k zemi. Podívejte se na tyto další úseky pro plantární fasciitidu.

7. Masáž

Můžete provádět jednoduché masážní techniky ke zmírnění bolesti v patách. Pomocí palců si masírujte klenby a paty, postupujte od bříška chodidel až k patě. K masáži klenby můžete využít i golfový míček. Položte nohu na golfový míček, zavěste se na stabilní předmět a kutálejte golfový míček pod klenbou.

8. Naneste led

Zatímco kostka ledu může být dobrým masérem, ledový obklad může pomoci snížit zánět. Zakryjte si ledový obklad s hadříkem nebo tenkým ručníkem a držte jej na bolestivém místě třikrát až čtyřikrát denně po dobu 15 až 20 minut. Kostku ledu můžete také válet pod nohou, podobně jako výše uvedený golfový míček.

9. Zhubněte

Nošení extra závaží vyvíjí větší tlak na vaši plantární fascii. Pokud máte nadváhu, zhubnout pár kilo může pomoci zmírnit část tohoto tlaku. Spolupracujte se svým lékařem na vypracování dlouhodobého plánu, který se zaměří na vyváženou stravu a pravidelné cvičení.

10. Odpočinek

Někdy je plantární fasciitida známkou toho, že vaše nohy si prostě potřebují odpočinout, zvláště pokud pravidelně provozujete náročné sporty. Pokud nohám na několik dní dáte pauzu, může to pomoci snížit zánět a nechat vaši plantární fascii zahojit. Zatímco se léčíte, vyzkoušejte aktivitu s nízkým dopadem, jako je plavání.

11. Užívejte NSAID

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin), působí na snížení zánětu v těle. To by mohlo pomoci zmírnit bolest nohou způsobenou zanícenou plantární fascií. Jen se ujistěte, že neužíváte více, než je doporučeno, a uvědomte si, jak mohou interagovat s jinými léky.

12. Získejte terapii TEN

Terapie transkutánní elektrickou nervovou stimulací (TEN) zmírňuje bolest nízkonapěťovou elektrickou stimulací. Jedná se o neinvazivní ošetření, které může provést profesionál nebo svépomocí s a jednotka TENs.

Kdy navštívit lékaře

V některých případech můžete potřebovat další léčbu plantární fasciitidy. Pokud vaše bolest nohou nereaguje na žádnou domácí léčbu, kontaktujte svého lékaře. Možná budou chtít udělat nějaké další testování nebo udělat nějaké rentgenové záření, aby vyloučili jakékoli jiné příčiny bolesti nohou. U těžké plantární fasciitidy můžete také potřebovat fyzikální terapii nebo steroidní injekce.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY