Bojujete s ranní nevolností?
Počáteční fáze těhotenství mohou být docela vzrušující, ale mohou se také ukázat jako bouřlivé období pro váš žaludek. Ranní nevolnost je nevolnost, kterou pociťuje mnoho těhotných žen. Je to nepříjemný vedlejší účinek, který může, ale nemusí být následován zvracením. Některé ženy to nikdy nezažijí, zatímco jiné to může stát stranou celý den a mnoho týdnů.
U většiny žen se ranní nevolnosti po vstupu do druhého trimestru zmírňují, ale u jiných mohou ranní nevolnosti trvat po celou dobu těhotenství. Ať už bojujete s nevolností každý den nebo jen občas, zde je několik chutných a jednoduchých receptů, které vám pomohou uklidnit žaludek a zároveň vám dodají důležité živiny a kalorie.
7 léků na ranní nevolnost
Několik věcí, které je třeba mít na paměti
Při hledání potravin, které můžete jíst, pamatujte, že tělo každého člověka je jiné. Některé ingredience vám mohou uklidnit žaludek, ale způsobí, že se váš přítel bude dávit. Možná také zjistíte, že jídla, která byste mohla trávit v dřívějším těhotenství, jsou ve vašem současném nesnesitelná.
Všímejte si všech averzí k jídlu a vyhýbejte se jídlům se silným zápachem. Pomoci může i častější konzumace menších jídel během dne.
Pokud je vaše nevolnost tak špatná, že zvracíte několikrát denně, promluvte si se svým lékařem. Možná trpíte hyperemesis gravidarum, extrémní formou ranní nevolnosti.
1. Měkké zázvorové sušenky
Zázvor je běžným domácím lékem na nevolnost. Cokoli od zázvorového piva přes kandovaný zázvor až po vaření čerstvého zázvoru ve vodě s trochou cukru vám může pomoci v boji proti nevolnosti. Některé ženy také zjišťují, že při ranních nevolnostech je příjem sacharidů snazší.
Co je na zázvoru tak skvělého?
Tyto sušenky jsou skvělou směsí zázvoru a sacharidů. Navíc je to sušenka, kterou lze snadno porcovat, což vám pomůže vyhnout se přílišné konzumaci. Hoďte pár do igelitového sáčku a mějte je v kabelce, abyste je mohli žvýkat, když vás přepadne nevolnost.
Pamatujte, že jíst za dva neznamená jíst dostatek kalorií, abyste nasytili dva dospělé. Pokud zahájíte těhotenství s normální váhou, nemusíte v prvním trimestru přijímat žádné další kalorie. Jakmile vstoupíte do druhého a třetího trimestru, doporučuje se konzumovat přibližně 300 kalorií navíc denně. Kalorie se mohou rychle sčítat, takže buďte opatrní, abyste omezili spotřebu cookies.
Podívejte se na recept.
2. Limonáda
Některé ženy zjišťují, že limonáda pomáhá uklidnit jejich žaludek. Jako další bonus je limonáda nabitá vitamínem C. Vitamín C je známý pro své antioxidační vlastnosti a může zlepšit schopnost vašeho těla absorbovat železo z rostlinných potravin.
Domácí limonáda je skvělou alternativou limonády z obchodu. Nejen, že se snadno připravuje, ale také můžete kontrolovat množství přidaného cukru. Zkuste připravit dávku s menším množstvím cukru, než vyžaduje recept, a přidejte více podle chuti.
Podívejte se na recept.
3. Nevolnost nanuky
Nanuky jsou nejen skvělou pochoutkou, ale také se snadno vyrábí. Můžete je také vyrábět ve velkém, abyste měli vždy jeden po ruce, když vás přepadne nevolnost.
Tyto skvělé bonbony jsou naplněny ovocem bohatým na živiny a jogurtem. Jogurt je skvělým zdrojem vápníku a může pomoci neutralizovat žaludeční kyseliny.
Klidně si pohrajte s ovocem v receptu. Pokud vás například borůvky nebaví (nebo k nim máte silnou averzi), zkuste místo nich použít maliny.
Podívejte se na recept.
4. Salát s melounem Mojito
Alkoholické mojito mohou být mimo nabídku po větší část příštího roku, nebo déle, pokud plánujete kojit, ale i tak si tento osvěžující salát bez alkoholu můžete vychutnat.
Nakrájení melounu může nějakou dobu trvat, ale meloun je další domácí lék na nevolnost. Tento meloun má také vysoký obsah vody, který může pomoci zmírnit dehydrataci. Navíc je meloun nízkokalorické a nízkotučné jídlo, takže je skvělou volbou pro svačinu nebo přílohu. Nezapomeňte si pro tento recept koupit pasterizovaný sýr feta, abyste se vyhnuli bakteriím, které by mohly ohrozit vaše dítě.
Tip: Pokud máte málo času, kupte si předkrájený meloun v místním obchodě s potravinami.
Podívejte se na recept.
5. Řecká citronová polévka s kuřecím masem a orzem
Pro něco s větší obživou vyzkoušejte tuto řeckou citronovou polévku. Čtyři hlavní ingredience – kuřecí vývar, vejce, citron a rýže – budou jemné k vašemu citlivému žaludku, ale dostatečně uspokojí, aby vás zasytily.
Podívejte se na recept.
6. Jablečný dip z arašídového másla
Vyšlehejte tento sladký dip a spárujte ho s plátky jablek pro rychlou svačinu. A protože ořechová másla a jogurt jsou plné bílkovin, je to pochoutka, ze které se můžete cítit dobře. Možná to budete chtít přidat do rotace po těhotenství. Je to skvělá a zdravá varianta svačiny pro děti.
Tip: Pokud máte odpor k masu, přidání ořechového másla nebo jogurtu do vaší stravy vám může pomoci splnit vaše denní požadavky na bílkoviny.
Podívejte se na recept.
7. Kokosová voda a banánové smoothie
Co získáte, když smícháte kokosovou vodu, ovesné vločky, banán, mandle, med a zázvor? Lahodné, hydratační smoothie, které se skvěle hodí ke snídani nebo v kteroukoli jinou denní dobu.
Kokosová voda je přirozeně hydratační a obsahuje pět elektrolytů, které vaše tělo potřebuje: draslík, sodík, hořčík, fosfor a vápník. Ranní nevolnost může vést k dehydrataci, proto použijte tento recept, který vám pomůže zůstat svěží.
Podívejte se na recept.
8. Banánové ovesné muffiny
Pro vydatný začátek rána udělejte dávku těchto banánových ovesných muffinů. Jejich výroba zabere pouhých 30 minut a zasytí vás a zároveň uleví vašemu žaludku. Banány jsou skvělým zdrojem draslíku a železa a kombinace melasy, vanilkového extraktu a hnědého cukru poskytuje to správné množství sladkosti.
Podívejte se na recept.
9. Pečená máslová dýně, mrkev a zázvorová polévka
Polévka není jen proti nachlazení. Tento recept na polévku z pečené zeleniny je jednoduchý na přípravu, což z něj dělá vynikající jídlo před zmrazením. Mrkev je plná vitamínu A a je dobrým zdrojem biotinu, vitamínu K, vlákniny, molybdenu, draslíku, vitamínu B6 a vitamínu C.
Podívejte se na recept.
10. Citronově zázvorové žvýkačky
Jak již bylo zmíněno, zázvor je známý jako špičkový lék proti nevolnosti. Citronový olej v tomto receptu pomáhá vyvážit ostrou chuť zázvoru a přidává některé vlastní účinky snižující nevolnost. Zkuste jíst dvě žvýkačky každé dvě až čtyři hodiny podle potřeby nebo až osm denně.
Podívejte se na recept.
11. Proteinové kuličky
Už vás nebaví jen popíjet čaj, abyste potlačili nevolnost? Tento jednoduchý recept na proteinové kuličky vám může pomoci přidat do jídelníčku více bílkovin. Protein se také doporučuje ženám trpícím ranními nevolnostmi.
Nenechte se odradit proteinovým práškem v těchto proteinových kuličkách. Oříškové máslo a med kompenzují nepříjemnou křídovou chuť, kterou může proteinový prášek někdy zanechat.
Podívejte se na recept.
12. Sladký a slaný grilovaný sýr
Pro ženy, které kyselé potraviny zmírňují nevolnost, mohou být recepty se zelenými jablky skvělou alternativou kyselých bonbónů. Tento recept přidává jablka Granny Smith ke grilovanému sýru jako koláč s náplní.
Podívejte se na recept.
13. „Co se děje doktore“ Mrkvovo-zázvorový maketa
Tradiční koktejly jsou možná prozatím mimo nabídku, ale tento nealkoholický nápoj je tak chutný, že během happy hour nebudete mít pocit, že o něco přicházíte. Tento bezlaktózový mocktail vyrobený z mrkve, limetkové šťávy, zázvoru a kokosového mléka je také skvělou volbou pro lidi s citlivostí na mléčné výrobky.
Podívejte se na recept.
14. Domácí smažené fazole
Fazole plné bílkovin představují jistý způsob, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje, ale jsou také dostatečně jemné, aby nedráždily váš žaludek. Tento recept na smažené fazole se také určitě stane hitem vaší příští mexické nebo texasko-mexické fiesty.
Tip: Konzervy jsou často nabité sodíkem. Výroba domácích verzí vašich oblíbených konzerv je skvělý způsob, jak snížit příjem sodíku.
Podívejte se na recept.
Vyzkoušejte je!
Když je vám nevolno, poslední věc, na kterou chcete myslet, je, co uvařit nebo jíst. Tyto recepty, z nichž mnohé lze připravit předem, jsou dostatečně rychlé na přípravu, když vás tlačí čas. A je pravděpodobné, že je budete dělat i po těhotenství jednoduše proto, že jsou chutné a snadné.
