Sbalili jste si nemocniční tašku, ale mysleli jste na své poslední jídlo, než vejde vaše dítě? Zamyslete se nad těmito pěti dietami schválenými jídly, abyste si při porodu ulevili od bolesti.
Je mnoho věcí, které musí prvorodičky při porodu naplánovat: Zpožděné sevření pupeční šňůry, techniky tlačení, zvládání bolesti a kůže na kůži je několik věcí, které je třeba zvážit.
Proč vás ale nikdo neupozorní na ramínko, které některé ženy při porodu zažívají?
Zatímco nový
S ohledem na to je nejlepší naplánovat si dopředu to, co by mohlo dobře zásobit vaše tělo během toho, co bude pravděpodobně nejtěžším tréninkem vašeho života.
A ano, je to cvičení. Výzkum zjistil, že energetické a kalorické nároky pracujících žen jsou podobné jako u profesionálních maratónských běžců. odbočuji…
Jako většina věcí u porodu, můj dokonalý předporodní jídelníček neprobíhal tak hladce a nakonec jsem udělala ukvapená rozhodnutí. Můj nevzhledný výběr? Mohutná mísa pikantní nudlové polévky tom yum, o které jsem si myslel, že by mohla urychlit můj porod (varování spoileru – byla jsem v aktivním porodu 20 hodin a ten vývar se necítil dobře, když jsem se vrátil po velkém tlaku).
Nechte to jednoduché
co jsem se naučil? Nechte to jednoduché. Nejlepší je zásobit lednici a mrazničku potravinami, které vám dodají spoustu energie (jako jsou sacharidy), jsou relativně nevýrazné (pro případ, že ztratíte sušenky), snadno stravitelné (takže mají relativně nízký obsah tuku), nezpůsobují nadýmání. a nakonec, že vám přijde lahodné a chutné. Máte život, kdy na první místo kladete potřeby jiného člověka, takže tento je pro vás.
Vzhledem k některým zásadám sportovní výživy, trávení a mým vlastním chybám, zde je několik jednoduchých a dostupných jídel, která můžete buď dát dohromady na poslední chvíli, když udeří rané kontrakce, nebo je uchovat v mrazáku, aby byly připraveny. ty u prvního pánevního pingu,
1. Sendvič s arašídovým máslem a banánem
Chystáte se stát mámou, takže můžete začít cvičit své dovednosti PB sammy hned teď. Ne, ale vážně, sacharidy z chleba a banánu vám dodají okamžitou energii, zatímco tenká nános bílkovin z ořechového másla pomůže zabránit poklesu hladiny cukru v krvi a záchvatům hladu.
2. Proteinový oves (proats)
Ovesné vločky jsou fantastickým zdrojem uhlohydrátů pro doplnění vaší kardio sesh, ale abyste jim dodali trochu větší výdrž, doporučujeme do směsi během vaření přišlehat pasterizované bílky. Nejen, že vejce dodají ovsu krémovou, nadýchanou konzistenci, ale také přidají solidní dávku libového proteinu, který vás zasytí na dlouhou cestu před vámi. Podívejte se na můj recept, jak vyrobit tento předporodní (a po)porodní základ.
3. Mexický naložený sladký brambor
Batáty jsou oblíbené v atletických kruzích, a to z dobrého důvodu. Jsou fantastickým zdrojem sacharidů se spoustou draslíku a železa, dvou živin, které jsou často během porodu vyčerpány.
Proměňte to své v uspokojující jídlo smícháním malého pečeného kuřecího prsíčka s lžící salsy a nakrájenou zeleninou a směs zabalte do pečené brambory.
Pokud jste vegetarián a jste zvyklí jíst hodně fazolí, luštěnin nebo sýrů, rozhodně je můžete také přidat, ale dejte pozor na omezení jakýchkoli přísad, které mají tendenci způsobovat plynatost.
4. Krevetová rýžová miska
Vynechejte mastné a slané jídlo s sebou a spotřebujte zbytky ledničky, než se vydáte do nemocničního „hotelu“. Rýže je skvělým zdrojem sacharidů pro energii, zatímco krevety přidávají nízkotučné bílkoviny pro delší energii. Přihoďte trochu zbylé nebo mražené zeleniny a lehkou omáčku s nízkým obsahem sodíku jako uspokojivé palivo.
5. Omáčka na špagety a libové maso
Jestli a až se připravuji na dítě #2, tohle je to, co budu vybičovat před porodem. Sacharidová nálož jako maratonec s velkou mísou těstovin al dente, ale ujistěte se, že je správně omáčejte. Vynechte těžkou alfredo nebo sýrovou omáčku, která by vás mohla nechat letargická, nafouklá a unavená, a držte se rychlé boloňské kaše z libového mletého hovězího masa a rajčatové omáčky s nízkým obsahem sodíku z obchodu.
I když jsou tyto nápady na jídlo vyvážené a dobře naplánované možnosti pro ty rané, snesitelnější fáze porodu, které vás provedou solidním úsekem, možná budete potřebovat „doplnit“, abyste se dostali do cílové čáry. Když bude horko a těžká věc, určitě naslouchejte svému tělu (nemusí ho vůbec nic zajímat), aby si vybralo něco, co je pro vás přitažlivé a snesitelné.
S požehnáním vašeho poskytovatele zdravotní péče vám některé snadno stravitelné gely, bonbóny, nanuky nebo džusy na bázi sacharidů mohou dát podnět k tomu, abyste dobře zatlačili. Nakonec to, co vaše tělo v tu chvíli potřebuje, je neuvěřitelně jedinečné, takže když prochází fázemi porodu, důvěřujte té „mateřské intuici“.
Mohl by si taky trochu zacvičit. Budete na něm závislí po mnoho let.
Abbey Sharp je registrovaná dietoložka, televizní a rozhlasová osobnost, food bloggerka a zakladatelka společnosti Abbey’s Kitchen Inc. Je autorkou kuchařky Mindful Glow Cookbook, nedietní kuchařky, která má pomoci inspirovat ženy k oživení jejich vztahu k jídlu. Nedávno spustila rodičovskou facebookovou skupinu s názvem Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
